FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.

How is FFMI calculated?

First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.

What FFMI suggests the natural muscular limit?

An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

ម៉ាស៊ីនគណនា FFMI

វាស់ភាពមាំសាច់ដុំដោយឯករាជ្យពីកម្ពស់

ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។

ភេទ

ទម្ងន់ (kg)

កម្ពស់ (cm)

ខ្លាញ់រាងកាយ (%)

ម៉ាស៊ីនគណនា FFMI

សន្ទស្សន៍ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ (FFMI) វាស់ថាតើអ្នកមានសាច់ដុំប៉ុន្មានធៀបនឹងកម្ពស់របស់អ្នក — ដូច BMI ប៉ុន្តែសម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ជំនួសឱ្យទម្ងន់សរុប។ បញ្ចូលទម្ងន់ កម្ពស់ និងភាគរយខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបាន FFMI របស់អ្នក និង FFMI ដែលបានធ្វើនិយ័តកម្មតាមកម្ពស់ ដែលប្រើដើម្បីប្រៀបធៀបមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខុសគ្នា។ FFMI ដែលបានធ្វើនិយ័តកម្មប្រហែល ២៥ ត្រូវបានគេលើកឡើងជាញឹកញាប់ថាជាដែនកំណត់ខ្ពស់បំផុតប្រហែលសម្រាប់បុរសដែលហ្វឹកហាត់បានល្អដោយមិនប្រើថ្នាំ (ប្រហែល ២២ សម្រាប់ស្ត្រី) ដូច្នេះវាត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីវាស់ស្ទង់សក្តានុពលសាច់ដុំ។

របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

FFMI ប្រហែល 18 គឺស្គម 20 មធ្យម 22 មានសាច់ដុំ ហើយ 25 ជិតដល់ដែនកំណត់ធម្មជាតិ (គ្មានថ្នាំ) សម្រាប់បុរស (ប្រហែល 22 សម្រាប់ស្ត្រី)។ ដើម្បីប្រៀបធៀបមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខុសគ្នា សូមប្រើ FFMI ដែលកែតម្រូវ ព្រោះ FFMI ដើមទាញមនុស្សខ្ពស់ចុះក្រោមដោយអយុត្តិធម៌។

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគិត FFMI នេះ

បញ្ចូលទម្ងន់ កម្ពស់ និងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក — អ្នកអាចប្តូររវាងម៉ែត្រ និងអ៊ីមភៀល ហើយជ្រើសភេទ — រួចចុចគណនា។ FFMI របស់អ្នក និង FFMI ដែលកែតម្រូវតាមកម្ពស់ បង្ហាញភ្លាមៗ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ។ ម៉ាស៊ីននេះបំបែកផ្នែកគ្មានខ្លាញ់នៃទម្ងន់ ហើយបង្ហាញថាអ្នកមានសាច់ដុំប៉ុន្មានធៀបនឹងកម្ពស់។

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយលេខ

FFMI = ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ (គក) ចែកនឹងកម្ពស់ (ម) ការេ ហើយម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ = ទម្ងន់ × (1 − ភាគរយខ្លាញ់) ដែលកែតម្រូវទៅ 1.8 ម។ Kouri (1995) បានប្រៀបធៀបអ្នកប្រើស្តេរ៉ូអ៊ីតជាមួយអត្តពលិកធម្មជាតិ ហើយរកឃើញដែនកំណត់ជិត 25។ ដោយសារ FFMI បំបែកសាច់ដុំចេញពីខ្លាញ់ វាល្អជាង BMI សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

លទ្ធផលអាស្រ័យលើការវាស់ភាគរយខ្លាញ់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ — បញ្ចូលខុស នោះចម្លើយក៏ខុសដែរ។ 25 គឺជាការណែនាំ មិនមែនពិដានរឹងទេ ហើយវាមិនសូវជឿជាក់សម្រាប់អ្នកខ្ពស់ ឬទាបពេក។ ដើម្បីរូបភាពពេញលេញ សូមប្រើម៉ាស៊ីនគិត Body Fat, Lean Body Mass និង BMI របស់ CaloNote ជាមួយគ្នា ហើយកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពក្នុងកម្មវិធី CaloNote។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

What is FFMI?: FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?: First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?: An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

ម៉ាស៊ីនគណនា FFMI

របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក

របៀបប្រើម៉ាស៊ីនគិត FFMI នេះ

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយលេខ

ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្តែង

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

បន្ថែម