មគ្គុទ្ទេសក៍ Barbell Shrug

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   រួចរាល់ហើយកាន់

   សង្កត់របារនៅទទឹងស្មា ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត ឬពីលើឥដ្ឋ។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបើកចំហ និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។

2. 2

   ទាញស្មាឡើង

   ដោយមិនពត់កែងដៃ លើកតែស្មារបស់អ្នកបញ្ឈរ។ ផ្តោតលើកម្លាំងនៃសាច់ដុំ trapezius ខាងលើរបស់អ្នក។

3. 3

   ការកន្ត្រាក់ vertex

   នៅចំណុចខ្ពស់បំផុត សូមផ្អាករយៈពេល 1 ទៅ 2 វិនាទី ដូចជាច្របាច់សាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក។

4. 4

   ចេញយឺតៗ

   បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ trapezius របស់ខ្ញុំសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងការផ្ទុកដែលរក្សា Barbell Shrug អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។

ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ Barbell Shrug តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។