មគ្គុទ្ទេសក៍ ការលើកផ្នែកខាងមុខនៃខ្សែ

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការកំណត់ទីតាំងនិងខ្សែ

   តម្រឹមរ៉កនៅខាងក្រោម ហើយកាន់ចំណុចទាញ។ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទៅកាន់ម៉ាស៊ីន ហើយបោះជំហានទៅមុខដើម្បីចាប់ខ្សែ។

2. 2

   លើកទៅមុខ

   រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកដល់កម្រិតភ្នែក។ ប្រើកម្លាំងនៃ deltoids ខាងមុខរបស់អ្នក។

3. 3

   ការកន្ត្រាក់ vertex

   ផ្អាកមួយភ្លែតនៅចំណុចនៃការកន្ត្រាក់អតិបរមាដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការរំញោចនៃ deltoid ខាងមុខ។

4. 4

   ទប់ទល់ហើយចុះចេញ

   រក្សាភាពតានតឹងនៅលើខ្សែទាំងអស់ ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ប្រយ័ត្នកុំប៉ះទម្ងន់។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងបន្ទុកដែលរក្សា Cable Front Raise អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។

ចំណុចសំខាន់: បន្តទៅមុខ Cable Front Raise តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។