មគ្គុទ្ទេសក៍ ខ្សែរថយក្រោយ Delt Fly

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការកំណត់ខ្សែ និងការក្តាប់

   តម្រឹមរ៉កនៅផ្នែកខាងលើ ហើយកាន់ខ្សែខាងឆ្វេងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក និងខ្សែខាងស្តាំជាមួយខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

2. 2

   បើកត្រឡប់មកវិញ

   រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់ លាតដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយទៅសងខាង ហើយទាញវាមកវិញ។ ផ្តោតលើការមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅពីក្រោយស្មារបស់អ្នកត្រូវបានច្របាច់។

3. 3

   ការកន្ត្រាក់ vertex

   ផ្អាកមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំងនៃ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក នៅចំណុចដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។

4. 4

   ទប់ទល់ហើយត្រឡប់មកវិញ

   រក្សាភាពតានតឹងនៅលើខ្សែទាំងអស់ ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេឆ្លងកាត់យ៉ាងពេញលេញ និងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងបន្ទុកដែលរក្សា Cable Rear Delt Fly អាចដំណើរការឡើងវិញបាន។

ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ Cable Rear Delt Fly បន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដូចគ្នាដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។