មគ្គុទ្ទេសក៍ ខ្សែបន្ទាត់ត្រង់

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ដំឡើងនិងក្តាប់

   ដាក់រ៉កនៅខាងក្រោម។ កាន់របារដោយក្តាប់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅភ្លៅរបស់អ្នក។

2. 2

   ទាញបញ្ឈរ

   ដឹកនាំដោយកែងដៃរបស់អ្នក ទាញពួកវាឱ្យខ្ពស់ និងទូលាយ។ រក្សារបារឱ្យជិតទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលវាឡើង។

3. 3

   ការកន្ត្រាក់កំពូល

   ឈប់នៅពេលដែលរបារឈានដល់ទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការច្របាច់នៅក្នុង deltoids ក្រោយរបស់អ្នក និងអន្ទាក់ខាងលើ។

4. 4

   ការគ្រប់គ្រងត្រឡប់មកវិញ

   បន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយទប់ទល់នឹងការទាញរបស់ខ្សែ ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹង។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងបន្ទុកដែលរក្សាខ្សែបន្ទាត់ត្រង់អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។

ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការខ្សែបន្ទាត់ត្រង់បន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។