មគ្គុទ្ទេសក៍ Dumbbell Shrug

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ឥរិយាបថរួចរាល់

   កាន់ dumbbells ហើយឈរដោយយកចិត្តទុកដាក់។ បើកទ្រូងរបស់អ្នក និងបន្ថយស្មារបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។

2. 2

   លើកស្មា

   ដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ លើកស្មារបស់អ្នកបញ្ឈរ និងខ្ពស់ឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នក។

3. 3

   ការកន្ត្រាក់ Vertex

   មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ trapezius ខាងលើនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត ហើយសង្កត់រយៈពេល 1 ទៅ 2 វិនាទី។

4. 4

   បន្ថយល្បឿន

   គ្រប់គ្រងទម្ងន់ ហើយបន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់សាច់ដុំ trapezius របស់អ្នកបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

ជួរ ផ្ទុក និង TEMPO

ជ្រើសរើសជួរ និងការផ្ទុកដែលរក្សា Dumbbell Shrug អាចធ្វើម្តងទៀតបាន។

ចំណុចសំខាន់: ដំណើរការ Dumbbell Shrug តែបន្ទាប់ពីរាល់ពាក្យដដែលៗដើរតាមផ្លូវដដែលដោយគ្មានការឈឺចាប់សន្លាក់។