바벨 컬 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 6단계

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   가벼운 바벨과 안전한 공간을 준비하기

   처음에는 빈 바 또는 제어 가능한 가벼운 부하를 선택합니다. 바를 놓을 때 발에 닿지 않는 공간을 확보하고, 손목·팔꿈치·어깨에 현재 통증이 있으면 그 상태로 시작하지 않습니다.

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   발을 골반 너비로 두고 몸통을 세우기

   양발에 압력을 고르게 두고 무릎은 잠그지 않습니다. 갈비뼈를 골반 위에 두며, 바를 올리기 위해 몸통을 뒤로 젖히거나 골반을 앞으로 던지지 않습니다.

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   손바닥이 앞을 보게 바를 잡고 손목을 중립에 두기

   손목이 뒤로 꺾이지 않는 너비에서 바를 잡습니다. 스트레이트 바의 완전한 회외 그립이 불편하면 무리하게 손목 각도를 강요하지 말고 EZ 바 또는 다른 변형을 고려합니다.

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   상완을 몸통 가까이에 두고 팔꿈치를 굽히기

   바를 허벅지 앞에서 시작해 팔꿈치를 굽혀 올립니다. 팔꿈치가 약간 움직이는 것 자체보다, 어깨가 크게 앞으로 나가거나 몸통이 흔들려 바를 던지는지가 더 중요합니다.

5. 5

   팔이 접히는 범위에서 멈추고 어깨를 으쓱하지 않기

   바가 상부 가슴이나 턱을 향하도록 억지로 끌어올리지 않습니다. 어깨가 귀로 올라가거나 손목이 꺾이기 시작하면 그보다 낮은 범위에서 멈춥니다.

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   바를 천천히 허벅지 앞까지 내리고 재설정하기

   내려올 때도 팔꿈치를 제어하며 바가 허벅지에 닿는 범위로 돌아옵니다. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 바를 떨어뜨리지 말고, 다음 반복 전에 몸통과 손목 위치를 확인합니다.

GRIP & WRIST

그립은 통증 없는 손목과 반복 가능한 정렬을 우선한다

핵심: 확인할 점: 바·손목·전완이 한 선에 가깝고, 통증을 참으며 그립을 고정하지 않는다.

키 이동 큐

팔꿈치를 몸통 옆에 유지하고 힙 드라이브나 어깨 스윙을 사용하지 않고 바를 컬링합니다.

핵심: 연습 표준: 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하고 힙 드라이브나 어깨 스윙을 사용하지 않고 바를 컬링합니다.