체중 시뮬레이터
TDEE를 계산하고 다양한 적자 전략을 비교하세요
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TDEE를 계산하고 다양한 적자 전략을 비교하세요
체중 시뮬레이터 사용법
현재 체중을 입력하고(kg·lb 단위 전환 가능) 목표 체중, 하루 칼로리 섭취량 또는 적자, 활동 수준을 넣으면 도구가 필요한 기간을 추정합니다. 계산 버튼을 누르면 예상 체중 곡선과 목표 달성일이 즉시 표시되며 회원가입은 필요 없습니다. 숫자를 바꾸면 예측이 바로 갱신되므로 완만한 계획과 공격적인 계획을 몇 초 만에 비교할 수 있습니다.
결과 해석 방법
곡선은 앞으로 몇 주·몇 달간 예상되는 체중을 보여 줄 뿐, 확정된 약속이 아닙니다. 주당 약 0.5 kg의 꾸준한 감량은 하루 약 500 kcal 적자에서 나오며, 대부분이 지속할 수 있는 속도입니다. 처음 한두 주의 빠른 감소는 지방이 아니라 대부분 수분과 글리코겐이라, 곡선은 보통 가파르게 시작했다가 더 느리고 정직한 기울기로 안정됩니다.
예측의 과학적 근거
이 예측은 에너지 균형에 기반합니다. 저장된 지방 1 kg을 태우면 약 7,700 kcal, 즉 파운드당 약 3,500 kcal가 방출되므로 일정한 적자는 초기의 대체로 직선적인 감량을 예측합니다. 다만 모델은 적응형입니다. 몸이 가벼워질수록 이동과 유지에 드는 에너지가 줄어 TDEE가 낮아집니다. 섭취와 소비의 이 좁아지는 간격 때문에 감량이 느려지고 곡선이 점차 평탄해집니다.
한계와 활용 팁
실제 결과는 수분 균형, 글리코겐, 식단 준수, 수면, 대사 적응에 따라 달라지므로 곡선은 보장이 아니라 예측으로 보세요. 같은 조건에서 체중을 재고 하루가 아닌 몇 주 단위 추세로 판단하세요. 체중과 섭취가 바뀌면 다시 계산해 계획을 현실적으로 유지하세요. 입력할 숫자를 정하려면 CaloNote의 TDEE, 칼로리 적자, BMR 계산기를 함께 쓰고, CaloNote 앱에서 식단을 기록해 목표를 유지하세요.
자주 묻는 질문
- 10 kg을 빼는 데 얼마나 걸리나요?
- 안전한 주당 약 0.5 kg 속도로는 약 20주가 걸립니다. 더 큰 적자는 빠르지만 유지가 어렵고 근육 손실 위험이 있습니다.
- 빠른 체중 감량은 안전한가요?
- 주당 약 1 kg 이상 빠지면 흔히 근육과 수분 손실, 더 높은 요요 위험을 의미합니다. 천천히 빼는 것이 더 지속 가능합니다.
- 왜 시간이 지나면 체중 감량이 느려지나요?
- 체중이 줄면 TDEE가 낮아져 같은 섭취량이 더 작은 적자가 됩니다. 진행하면서 목표를 다시 계산하세요.