체중 시뮬레이터
목표 체중까지 걸리는 시간을 계산하고 계획을 세우세요.
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드체중 시뮬레이터
목표 체중까지 걸리는 시간을 계산하고 계획을 세우세요.
결과 읽는 법
목표 날짜와 필요한 기간은 매일 같은 칼로리 적자가 유지된다고 가정한 추정값입니다. 주간 감량 수치도 보장되는 결과는 아닙니다. 이 페이지는 체중 변화 그래프 대신 숫자로 결과를 보여줍니다. 감량 기간을 예측하려면 목표 체중이 현재보다 낮고 섭취 칼로리가 추정 TDEE보다 적어야 합니다. 칼로리 적자가 0 이하이면 더 낮은 체중에 도달할 기간을 예측할 수 없습니다.
체중 예측 계산기 사용법
성별을 선택한 뒤 나이·키·현재 체중·목표 체중·하루 섭취 칼로리를 입력하세요. 활동 수준과 표시된 단위를 선택하고 계산을 누르면 추정 TDEE, 하루 칼로리 적자, 주간 체중 변화, 필요한 주 수와 목표 날짜를 보여줍니다. 입력하는 값은 칼로리 적자가 아니라 섭취량이며, 적자는 도구가 TDEE에서 계산합니다. 입력을 바꾼 뒤에는 계산을 다시 눌러야 결과가 갱신됩니다.
예측에 사용하는 계산식
Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 구하고 선택한 활동 계수를 적용해 TDEE를 추정합니다. 하루 적자는 TDEE에서 섭취 칼로리를 뺀 값입니다. 이를 7700으로 나누어 하루 감량량(kg)을 추정하고, 감량할 체중을 하루 감량량으로 나누어 기간을 구합니다. 예측 기간 동안 TDEE는 일정하게 유지하며, 체중이 줄 때 에너지 소비량도 줄어드는 변화까지 자동 반영하지는 않습니다.
한계와 활용 팁
실제 체중 변화는 수분 상태, 식사 계획의 실천 정도, 에너지 소비량 변화 등에 영향을 받습니다. 첫 목표 날짜를 확정된 약속으로 보기보다 최신 체중으로 다시 계산하세요. 이 공식은 수분 감소·근육 변화·대사 적응을 모델링하지 않습니다. 개인에게 맞는 체중 관리 계획이 필요하면 자격을 갖춘 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- 10 kg을 빼는 데 얼마나 걸리나요?
- 안전한 주당 약 0.5 kg 속도로는 약 20주가 걸립니다. 더 큰 적자는 빠르지만 유지가 어렵고 근육 손실 위험이 있습니다.
- 빠른 체중 감량은 안전한가요?
- 주당 약 1 kg 이상 빠지면 흔히 근육과 수분 손실, 더 높은 요요 위험을 의미합니다. 천천히 빼는 것이 더 지속 가능합니다.
- 왜 시간이 지나면 체중 감량이 느려지나요?
- 체중이 줄면 TDEE가 낮아져 같은 섭취량이 더 작은 적자가 됩니다. 진행하면서 목표를 다시 계산하세요.
- 살을 빼면 내 몸이 어떻게 변할지 볼 수 있나요?
- 예 — 이 시뮬레이터를 CaloNote의 무료 3D Body Visualizer와 페어링하세요. 거기에 목표 체중과 체지방률을 입력하여 체중 감량 후의 몸매를 미리 본 다음, 이 도구의 목표 날짜를 사용하여 타임라인을 계획하세요.
- 이 체중 감량 시뮬레이터는 무료인가요?
- 네. 무료이며 가입 없이 모바일에서도 사용할 수 있고 kg와 lb를 지원합니다. 예측에는 일정한 TDEE와 하루 칼로리 적자를 사용하며, 체중 변화에 따른 대사 적응 곡선은 반영하지 않습니다.