칼로리 사이클링 계산기
주간 목표를 정확히 맞추는 7일 지그재그 플랜
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드체중을 그대로 유지하는 데 필요한 하루 칼로리
목표
칼로리 사이클링 계산기
칼로리 사이클링(지그재그 다이어트 또는 칼로리 시프팅이라고도 함)은 매일 같은 칼로리를 먹는 대신 날마다 섭취량을 다르게 하면서 주간 평균은 목표에 맞추는 방법입니다. 핵심은 다이어트를 더 쉽게 지속하는 것으로, 운동이나 사교 모임이 있는 날은 칼로리를 높이고 다른 날은 낮춰 균형을 맞추되 전체 주간 결손이나 잉여는 그대로 유지합니다. 유지 칼로리(TDEE)와 목표를 입력하면 바로 사용할 수 있는 7일 플랜이 나옵니다.
자주 묻는 질문
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.