칼로리 사이클링 계산기
주간 목표를 정확히 맞추는 7일 지그재그 플랜
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드체중을 그대로 유지하는 데 필요한 하루 칼로리
목표
칼로리 사이클링 계산기
칼로리 사이클링(지그재그 다이어트 또는 칼로리 시프팅이라고도 함)은 매일 같은 칼로리를 먹는 대신 날마다 섭취량을 다르게 하면서 주간 평균은 목표에 맞추는 방법입니다. 핵심은 다이어트를 더 쉽게 지속하는 것으로, 운동이나 사교 모임이 있는 날은 칼로리를 높이고 다른 날은 낮춰 균형을 맞추되 전체 주간 결손이나 잉여는 그대로 유지합니다. 유지 칼로리(TDEE)와 목표를 입력하면 바로 사용할 수 있는 7일 플랜이 나옵니다.
자주 묻는 질문
- 칼로리 사이클링이란 무엇인가요?
- 칼로리 사이클링은 매일 같은 칼로리를 먹는 대신 섭취량이 높은 날과 낮은 날을 배치하는 방법입니다. 주간 평균 섭취량은 목표에 맞추면서 운동 일정과 생활 패턴에 따라 하루 섭취량을 달리합니다.
- 칼로리 사이클링 계산기는 어떻게 계획을 만드나요?
- 유지 칼로리(TDEE)와 감량·유지·증량 목표를 선택하면 섭취량이 높은 날과 낮은 날을 포함한 7일 계획을 보여줍니다. 운동 강도가 높은 날과 휴식일을 고려해 계획을 참고할 수 있습니다.
- 매일 같은 칼로리를 먹는 것보다 유리한가요?
- 체중 변화에는 주간 평균 섭취량이 중요합니다. 총 섭취량이 같다면 섭취량을 나누는 방식보다 실제로 유지할 수 있는지가 더 중요할 수 있습니다. 운동 일정과 식사 습관에 맞는 방식을 선택하세요.