간헐적 단식 계산기
어떤 프로토콜에서도 식사 및 단식 시간대를 확인하세요
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드단식 시간대
16:00:00
간헐적 단식 계산기
간헐적 단식은 식사 시간대와 단식 시간대를 번갈아 가며 진행합니다. 16:8은 16시간 단식과 8시간 식사 시간대를 의미하며 가장 인기 있는 프로토콜입니다. 첫 식사 시간을 설정하면 정확한 시간이 계산되며, 칼로리 계산기와 함께 사용하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.
간헐적 단식 계산기 사용법
단식 프로토콜(14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD=하루 한 끼)을 고르고 첫 식사 시각을 입력하세요. 식사 가능 시간대와 단식 시간대가 즉시 계산됩니다 — 회원가입이 필요 없습니다. 내장 라이브 타이머도 사용할 수 있는데, 단식 시간을 실시간으로 재고 페이지를 닫았다 열어도 이어지며, 시간대가 바뀌면 알림음이 울립니다.
결과 해석 방법
식사 가능 시간대는 첫 식사 시각부터 프로토콜이 허용하는 시간만큼 열립니다 — 16:8이면 8시간, 18:6이면 6시간, OMAD는 1시간입니다. 그 이후는 다음 날 첫 식사까지 이어지는 단식 시간대입니다. 예를 들어 16:8에 첫 식사가 12:00이면 12:00~20:00에 먹고 20:00부터 다음 날 정오까지 단식합니다. 타이머는 현재 단계의 남은 시간과 완료한 사이클 수를 보여줍니다.
단식의 과학적 원리
음식 없이 약 10~12시간이 지나면 간의 글리코겐이 바닥나고 몸은 지방을 태우며 케톤을 만드는 쪽으로 전환됩니다 — 이른바 '대사 스위치'입니다. 단식 중에는 인슐린이 낮게 유지되어 저장된 지방을 꺼내 쓰기 쉬워집니다. 임상시험에서 간헐적 단식은 일반적인 칼로리 제한과 비슷한 체중 감량 효과를 보였는데, 이는 주로 먹는 시간이 줄어 섭취 칼로리가 줄기 때문입니다. 그 외 효과에 대한 장기 근거는 아직 쌓이는 중입니다.
한계와 활용 팁
간헐적 단식이 모두에게 맞는 것은 아닙니다. 임신·수유 중이거나 당뇨약을 복용 중이거나 섭식장애 병력이 있다면 반드시 먼저 전문가와 상담하세요. 처음엔 14:10이나 16:8로 부드럽게 시작하고 단식 중에는 물을 충분히 마시세요. TDEE·칼로리 적자 계산기와 함께 사용해 섭취량을 관리하고, CaloNote 앱의 식단 기록으로 식사 시간대 안에서 꾸준함을 유지하세요.
자주 묻는 질문
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.