친업 (언더그립 풀업) 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 6단계

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   철봉과 착지 공간 확인하기

   철봉과 파워랙이 흔들리지 않고 현재 체중을 지지할 수 있는지 확인합니다. 아래의 원판과 벤치를 치우고, 철봉이 높다면 흔들리지 않는 발판을 사용해 올라가고 내려올 경로를 확보하세요.

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   어깨너비 안팎의 언더그립 잡기

   손바닥이 얼굴을 향하도록 바를 잡고 엄지를 감아 닫힌 그립을 만듭니다. 손을 지나치게 붙이지 말고 손목이 옆으로 꺾이지 않으며 팔꿈치가 몸통 옆으로 내려올 수 있는 어깨너비 안팎에서 시작하세요.

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   갈비뼈와 골반을 포개 매달리기

   팔꿈치를 거의 펴고 다리를 조용히 둡니다. 어깨를 귀에서 끝까지 억지로 끌어내리지 말고 견갑이 자연스럽게 위로 회전할 여지를 남기되, 몸통은 축 늘어지지 않도록 배와 엉덩이에 가볍게 힘을 줍니다.

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   팔꿈치를 아래로 보내 몸 올리기

   숨을 내쉬며 팔꿈치를 바닥과 옆구리 방향으로 당깁니다. 다리를 차거나 허리를 크게 젖히지 말고 상부 가슴이 바에 가까워지도록 몸 전체를 한 덩어리로 올리세요.

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   목을 빼지 않은 상단에서 멈추기

   턱이 바 높이를 지날 때 목을 앞으로 내밀거나 어깨를 말지 않습니다. 팔꿈치가 몸통 옆으로 충분히 내려오고 어깨가 편안한 개인 범위에서 잠깐 균형을 잡으세요.

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   2~3초 동안 통제해 내려오기

   팔꿈치를 천천히 펴며 같은 길로 내려갑니다. 하단에서 어깨가 갑자기 끌려 올라가거나 그립이 풀리지 않게 하고, 다음 반복 전 흔들림을 정리합니다.

STRICT BODY PATH

갈비뼈와 골반의 관계를 유지해야 팔의 당김이 몸 전체를 올립니다

범위, 로드 및 템포

Chin-Up을 반복 가능하게 유지하는 범위와 부하를 선택하십시오.

핵심: 매 반복 후에만 관절 통증 없이 동일한 경로를 따라 턱업을 진행합니다.