덤벨 오버헤드 익스텐션 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 4단계

1. 1

   준비 및 그립

   덤벨을 양손으로 받쳐 들고 머리 위로 올립니다. 가슴을 펴고 코어를 긴장시켜 척추를 고정합니다.

2. 2

   덤벨 내리기 (이완)

   팔꿈치 위치를 고정한 채로 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 팔꿈치가 90도 이상 굽혀지도록 깊게 내리세요.

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   최하단 스트레칭

   삼두근이 길게 늘어나는 지점에서 1초간 머무르며 장력을 유지합니다.

4. 4

   수직으로 밀기 (수축)

   팔꿈치를 축으로 삼아 덤벨을 다시 머리 위로 밀어 올립니다. 정점에서 삼두근을 강하게 수축하세요.

범위, 로드 및 템포

덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션을 반복 가능하게 유지하는 범위와 로드를 선택하세요.

핵심: 모든 반복이 관절 통증 없이 동일한 경로를 따른 후에만 덤벨 오버헤드 삼두근 확장을 진행하십시오.