T바 로우 자세 가이드

STEP BY STEP

한 번의 반복을 만드는 6단계

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   랜드마인·핸들·원판 고정 확인

   바벨 끝이 전용 랜드마인 축에 완전히 들어갔는지, V핸들이 바 아래에서 대칭으로 걸렸는지, 원판이 바에 맞는 칼라로 잠겼는지 확인합니다. 즉석에서 벽 모서리에 바를 기대는 방식은 바가 움직이거나 시설을 손상시킬 수 있으므로 피하세요.

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   바를 양발 사이에 두고 넓게 서기

   영상처럼 바의 연장선 위에 서서 양발이 바를 사이에 두도록 합니다. 발은 골반보다 조금 넓게, 발끝은 편안한 방향으로 두고 무릎을 살짝 굽혀 바와 원판이 정강이나 발을 건드리지 않는지 먼저 확인하세요.

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   엉덩이를 뒤로 보내 힙힌지 만들기

   가슴만 숙이지 말고 엉덩이를 뒤로 보내 몸통을 기울입니다. 머리부터 골반까지 중립에 가까운 길이를 유지하고, 배 둘레를 단단히 만들어 바가 당기는 방향에 몸통이 끌려가지 않게 합니다.

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   V핸들을 중립 그립으로 잡기

   손바닥이 서로 마주 보는 손잡이를 양쪽 같은 위치에서 잡습니다. 팔을 편 하단에서 어깨가 귀로 솟지 않게 목을 길게 두고, 원판이 바닥에 닿기 직전까지 통제 가능한 출발 높이를 정하세요.

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   팔꿈치를 옆구리 뒤로 당기기

   발바닥으로 바닥을 누르고 몸통 각도를 유지한 채 팔꿈치를 몸 가까이 뒤로 보냅니다. 핸들은 아래쪽 흉골과 윗배 사이를 향하게 하되, 손잡이를 몸에 닿게 하려고 가슴을 세우거나 허리를 젖히지 않습니다.

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   같은 원호로 2~3초 내려놓기

   상단에서 어깨를 으쓱하지 않은 채 짧게 통제한 뒤 팔꿈치를 펴며 바를 랜드마인 축의 원호를 따라 내립니다. 원판을 바닥에 튕기거나 몸통 긴장을 풀지 말고 다음 반복을 시작하세요.

HIP HINGE & TRUNK

가슴 받침이 없는 T바 로우에서는 등 당기기와 몸통 버티기가 동시에 필요합니다

핵심: 허리가 먼저 지치면: 중량을 낮추고, 가슴 지지 로우로 훈련량을 옮기거나 T바 로우를 세션 앞쪽에 배치하세요.