함박스테이크 칼로리는 낮추고 익숙한 맛은 살리는 조리법

무엇을 덜고, 무엇을 남겼나

일반적인 함박스테이크에서 420kcal 한 그릇으로

함박스테이크의 열량을 낮추는 핵심은 추가 기름 없이 정해진 순서와 불 조절을 지키는 것입니다. 구체적으로 볶아 식힌 양파와 물기 뺀 두부를 살코기에 섞어 납작하게 빚고 양면을 구운 뒤 버섯 토마토 소스에서 중심까지 익힌다. 양송이와 우스터소스도 적힌 양만 사용합니다. 함박스테이크다운 맛은 달걀·통밀빵가루·양송이·토마토 퓌레·우스터소스의 투입 순서에서 나옵니다. 볶아 식힌 양파와 물기 뺀 두부를 살코기에 섞어 납작하게 빚고 양면을 구운 뒤 버섯 토마토 소스에서 중심까지 익힌다 과정으로 맛을 모으고 패티 중심까지 갈색으로 익고 눌렀을 때 맑은 육즙이 나오며 소스와 지방이 따로 분리되지 않는다 상태에서 멈춰 원래 식감을 남깁니다.

2인분 재료와 계량

재료를 먼저 계량하면 적은 기름과 양념으로도 순서를 지키기 쉽습니다.

• 200 g소고기 우둔살 다짐육
• 125 g양파
• 87.5 g두부
• 1달걀
• 45 g통밀빵가루
• 25 g양송이
• 7.5 g토마토 퓌레
• 3 g우스터소스

조리 순서

불 세기, 판단 신호, 잘못됐을 때 되돌리는 방법까지 적었습니다.

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1단계 · 눈으로 상태를 확인하세요

재료를 계량하고 수분 정리하기

소고기 우둔살 다짐육·양파·두부를 적힌 양대로 나누고, 서로 다른 수분과 익는 시간을 고려해 조리 직전까지 따로 둔다.

확인 신호: 조리대를 정리하며 둔 소고기 우둔살 다짐육·양파·두부의 크기와 양이 고르고 준비 그릇에 불필요한 물이 남지 않는다.

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2단계 · 눈으로 상태를 확인하세요

맛의 바탕을 순서대로 만들기

달걀·통밀빵가루·양송이로 함박스테이크의 맛 바탕을 만든다. 강한 향은 충분히 익히고 섬세한 향은 타지 않도록 넣는 순서를 나눈다.

확인 신호: 이 음식다운 풍미는 만든 향이 선명하며 검게 탄 조각, 덜 익은 향신료 냄새, 분리된 기름이 보이지 않는다.

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3단계 · 눈으로 상태를 확인하세요

불과 수분을 조절해 익히기

볶아 식힌 양파와 물기 뺀 두부를 살코기에 섞어 납작하게 빚고 양면을 구운 뒤 버섯 토마토 소스에서 중심까지 익힌다. 기름이나 당을 더 넣어 식감을 보정하지 말고 불의 세기와 팬 바닥의 수분 변화를 보며 진행한다.

확인 신호: 바닥의 수분을 보며 패티 중심까지 갈색으로 익고 눌렀을 때 맑은 육즙이 나오며 소스와 지방이 따로 분리되지 않는다. 겉면만 보지 말고 가장 두껍거나 온도가 낮은 중심을 함께 확인한다.

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4단계 · 눈으로 상태를 확인하세요

완성 신호를 확인하고 나누기

토마토 퓌레·우스터소스를 필요한 시점에 더한다. 패티 중심까지 갈색으로 익고 눌렀을 때 맑은 육즙이 나오며 소스와 지방이 따로 분리되지 않는다 상태에서 멈추고 모양이 안정되면 같은 크기의 두 몫으로 나눈다.

확인 신호: 완성 신호 뒤에는 함박스테이크의 모양과 색이 또렷하고 접시 가장자리에 물이나 기름이 따로 고이지 않는다.

같은 1인분으로 비교한 칼로리

표시된 재료를 2인분으로 나누어 열량을 계산했습니다. 제품, 손질 정도와 조리 도구에 남는 양에 따라 실제 값은 달라질 수 있습니다.

자주 묻는 질문