BMR skaičiuotuvas

Įvertinkite kalorijas, kurias jūsų kūnas sudegina visiškai pailsėdamas

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

BMR skaičiuotuvas

Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra kalorijų skaičius, kurio reikia, kad jūsų kūnas veiktų ramybėje. Tai yra jūsų dienos kalorijų kiekio pagrindas – padauginkite BMR iš aktyvumo koeficiento, kad gautumėte TDEE. Mifflin-St Jeor yra pats tiksliausias daugumai žmonių; Katch-McArdle yra geriausias, jei žinote savo kūno riebalų procentą.

Kaip perskaityti rezultatą

Jūsų BMR yra energija, kurią jūsų kūnas sudegina visiškai ramybėje, kad išlaikytų jus gyvus – kvėpavimą, kraujotaką, temperatūrą ir ląstelių atkūrimą. Tai yra grindys, o ne valgymo tikslas: reguliariai valgydami žemiau BMR ilgesnį laiką galite sulėtinti medžiagų apykaitą ir kainuoti raumenis. Kadangi BMR krenta jums lieknėjant ir senstant, perskaičiuokite kas kelis mėnesius ir stebėkite tendencijas, o ne vieną skaičių.

Kaip naudoti šį BMR skaičiuotuvą

Pasirinkite savo lytį ir vieną iš trijų formulių – Mifflin-St Jeor (rekomenduojama daugumai žmonių), klasikinę Harris-Benedict arba Katch-McArdle, jei žinote savo kūno riebalų procentą. Tada įveskite savo amžių, ūgį ir svorį, laisvai keisdami metrinius (cm·kg) ir imperinius (in·lb) vienetus. Naudojant Katch-McArdle amžiaus laukas pakeičiamas kūno riebalų įvestimi, o jūsų rezultatas iškart pasirodo be registracijos.

formulės ir jų mokslas

Mifflin-St Jeor (10×svoris + 6.25×ūgis – 5×amžius, +5 vyrams arba −161 moterims) buvo paskelbtas 1990 ir yra įvertinta kaip tiksliausia šiuolaikinių gyventojų asociacija. Harris-Benedict datuojamas 1919 ir išlieka plačiai naudojama klasika. Katch-McArdle (370 + 21.6×liesa masė) veikia iš liesos kūno masės, todėl tai yra geriausias pasirinkimas liekniems ar raumeningiems žmonėms. who žino savo kūno riebalų procentą.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Bet kuri formulė apskaičiuoja gyventojų vidurkį, todėl jūsų tikrasis BMR gali skirtis maždaug ±10 % dėl genetikos, hormonų ir raumenų masės, o labai raumeningų, pagyvenusių ar nėščių asmenų tikslumas. Vien tik BMR nėra jūsų kalorijų biudžetas – padauginkite jį iš aktyvumo naudodami mūsų TDEE skaičiuotuvą, tada planuokite suvartojamą kalorijų trūkumo, makro ir baltymų skaičiuotuvą. Užregistravus maistą CaloNote programoje, parodoma, ar realūs rezultatai atitinka įvertinimą.

dažnai užduodami klausimai

Kuo skiriasi BMR ir TDEE?
BMR – tai kalorijos, kurias jūsų kūnas sudegina visiškai pailsėdamas. TDEE yra BMR ir kalorijos, sudegintos per kasdienę veiklą ir mankštą.
kuri BMR formulė yra tiksliausia?
Mifflin-St Jeor yra pats tiksliausias plačiajai populiacijai. Katch-McArdle yra geresnis, jei žinote savo kūno riebalų procentą.
Ar galiu padidinti savo BMR?
raumenų kūrimas jėgos treniruotėmis šiek tiek padidina BMR, nes raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai. Greitosios dietos jį mažina.

Daugiau