FFMI skaičiuotuvas

išmatuokite raumeningumą nepriklausomai nuo ūgio

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Lytis

FFMI skaičiuotuvas

Masės be riebalų indeksas (FFMI) matuoja, kiek raumenų turite, palyginti su jūsų ūgiu, kaip ir BMI, bet liesos masės, o ne bendro svorio. Įveskite savo svorį, ūgį ir kūno riebalų procentą, kad gautumėte savo FFMI ir normalizuotą ūgį FFMI, skirtą skirtingo ūgio žmonėms palyginti. Normalizuotas FFMI aplink 25 dažnai nurodomas kaip apytikslė viršutinė riba nevartojančiam narkotikų, gerai treniruotam vyrui (apie 22 moterims), todėl jis plačiai naudojamas raumenų potencialui įvertinti.

Kaip perskaityti rezultatą

Paprastas FFMI yra greitas raumeningumo momentinis vaizdas, o juostas lengva prisiminti: apytiksliai 18 yra liesas, 20 yra vidutinis, 22 aiškiai raumeningas ir 25 yra trys taškai, skirti moterims arti natūralių lubų (vyrams be vaistų). Kai lyginate save su aukštesniais ar žemesniais žmonėmis, vietoj to naudokite normalizuotą (koreguotą) FFMI – jis koreguoja ūgį, todėl du skirtingų dydžių keltuvai gali būti vertinami toje pačioje skalėje.

Kaip naudoti šį FFMI skaičiuotuvą

pasirinkite savo lytį, tada įveskite savo kūno svorį, ūgį ir kūno riebalų procentą – perjungiklis perjungia kiekvieną lauką tarp metrinio (kg, cm) ir imperinio (lb, in). Paspauskite skaičiuoti ir įrankis akimirksniu nuskaitys jūsų FFMI, normalizuoto ūgio FFMI ir liesą masę kilogramais. Registracija nereikalinga. Jei nežinote savo kūno riebalų, pirmiausia apskaičiuokite juos naudodami mūsų kūno riebalų skaičiuoklę, tada grįžkite.

mokslas už skaičius

FFMI padalija jūsų masę be riebalų iš jūsų ūgio metrais, pakelto kvadratu, tada normalizuoja šį skaičių iki standartinio 1.8 m rėmelio, todėl ūgis nustoja iškreipti rezultatą. Dabar žinomos maždaug 25 ribos gaunamos iš 1995 Kouri ir kolegų atlikto tyrimo, kurio metu nustatyta, kad narkotikų nevartojantys sportininkai retai viršydavo jas, o steroidų vartotojai. Kadangi jis atskiria raumenis nuo riebalų, FFMI apibūdina gerai treniruotą keltuvą daug geriau nei BMI, kuris sunkius, raumeningus žmones žymi antsvoriu.

apribojimai ir praktiniai patarimai

FFMI yra tik toks tikslus, kiek kūno riebalų skaičius, kurį jį maitinate – keliais taškais nukrypęs įvertinimas viską pakeičia, todėl atidžiai matuokite. 25 figūrėlė daugiausia buvo sukurta iš jaunų vyrų ir nėra gerai patvirtinta labai aukštiems ar žemiems rėmams arba kiekvienai etninei grupei, todėl laikykite ją orientacine, o ne kieta siena. Suporuokite tai su CaloNote kūno riebalų, liesos kūno masės ir BMI skaičiuotuvais, kad gautumėte išsamesnį vaizdą, ir užregistruokite savo treniruotes ir maistą programoje CaloNote, kad galėtumėte stebėti liesos masės kilimą.

dažnai užduodami klausimai

kas yra FFMI?
FFMI arba masės be riebalų indeksas matuoja, kiek liesos (neriebalinės) masės turite, palyginti su jūsų ūgiu. Kaip ir BMI, bet raumenims, jis matuoja raumeningumą nepriklausomai nuo kūno riebalų, todėl tai yra naudingas būdas stebėti raumenų vystymąsi laikui bėgant.
Kaip apskaičiuojamas FFMI?
Pirmiausia suraskite masę be riebalų = svoris x (1 – kūno riebalų %). Tada FFMI = masė be riebalų (kg) / ūgis (m) kvadratu. Daugelis skaičiuotuvų taip pat praneša apie normalizuotą (koreguotą) FFMI aukštį. Įveskite svorį, ūgį ir kūno riebalų procentą, kad gautumėte abi vertes.
Kokia FFMI rodo natūralią raumenų ribą?
pakoreguotas FFMI aplink 25 dažnai nurodomas kaip apytikslė viršutinė narkotikų nevartojusių vyrų riba, o dauguma sportininkų nukrenta gerokai žemiau; moterų vertybės nukrenta žemyn. Tai apytikslė gairė, o ne griežtos lubos, nes įvertinimai priklauso nuo tikslaus kūno riebalų matavimo.

Daugiau