kūno riebalų skaičiuoklė

įvertinkite savo kūno riebalų procentą ir kūno rengybos kategoriją

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

kūno riebalų skaičiuoklė

kūno riebalų procentas yra jūsų kūno svorio dalis, kurią sudaro riebalai. Tai geresnis sveikatos ir tinkamumo rodiklis nei vien svoris ar BMI. JAV Navy apimties metodas yra tikslus ~3–4%, kai matavimai atliekami teisingai; BMI metodas yra apytikslis įvertinimas, kai neturite matavimo juostos.

Kaip perskaityti rezultatą

Jūsų rezultatas yra kūno riebalų procentas su kategorijos ženkleliu: pagrindiniai riebalai, sportininkai, kūno rengyba, vidutinis arba didelis. Vyrams maždaug 6–13% yra atletiškas, 14–17% tinkamas, 18–24% vidutinis ir 25%+ aukštas; moterų juostos sėdi aukščiau – 14–20 % atletiškas, 21–24 % tinkamas, 25–31 % vidutinis, 32 %+ didelis – nes moterys natūraliai turi daugiau būtinų riebalų. Kaip ir bet kurios kūno metrikos atveju, savaitės tendencija yra svarbesnė nei vienas rodmuo, todėl kiekvieną kartą matuokite tomis pačiomis sąlygomis.

Kaip naudoti šį kūno riebalų skaičiuotuvą

pasirinkite vieną iš dviejų metodų: JAV Navy matavimo juostos metodą (numatytasis) arba greitą BMI įvertinimą. Taikant Navy metodą, pasirinkite savo lytį ir įveskite savo ūgį, juosmens ir kaklo apimtis – moterys taip pat prideda klubų išmatavimus. BMI metodui reikia tik amžiaus, ūgio ir svorio. Bet kuriuo metu galite perjungti metrinius (cm·kg) ir imperinius (in·lbs) vienetus, o rezultatas bus rodomas akimirksniu neprisiregistravus.

formulė ir jos mokslas

numatytasis skaičiavimas yra JAV Navy apskritimo metodas, kurį Karinio jūrų laivyno sveikatos tyrimų centre sukūrė Hodgdonas ir Beckettas 1984. Jis apskaičiuoja kūno tankį pagal juosmens, kaklo (ir klubų) apimties ir ūgio logaritmus ir paprastai patenka į maždaug 3–4 % laboratorinių metodų, tokių kaip svėrimas po vandeniu. Alternatyvus BMI metodas naudoja Deurenbergo lygtį (1.2 × BMI + 0.23 × amžius − 10.8 × lytis − 5.4), populiacijos lygio įvertinimą, kai neturite matavimo juostos.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Juostos technika svarbi: matuokite ant plikos odos, laikykite juostą lygiai ir prigludę, bet neužtempkite ir matuokite visada tuo pačiu paros metu. Apimties formulės gali klaidingai suprasti labai raumeningą ar labai liekną kūno sudėjimą, o BMI pagrįstas įvertis yra tik apytikslis vidurkis. Norėdami gauti išsamesnį vaizdą, susiekite šį įrankį su mūsų BMI, TDEE ir makro skaičiuotuvais, projektuokite pakeitimus naudodami svorio treniruoklį ir registruokite savo patiekalus programoje CaloNote, kad skaičiai virstų progresu.

dažnai užduodami klausimai

koks yra sveikas kūno riebalų procentas?
apytiksliai 10–20% vyrams ir 18–28% moterims laikoma tinkama sveikatai. Pagrindiniai riebalai yra maždaug 3–5% (vyrams) ir 10–13% (moterims).
Ar Navy arba BMI metodas yra tikslesnis?
JAV Navy juostos metodas yra tikslesnis (±3–4%), kai išmatuojama teisingai. BMI metodas yra apytikslis įvertinimas, kai neturite matavimo juostos.
Kaip sumažinti kūno riebalus?
Išlaikykite vidutinį kalorijų deficitą, valgykite pakankamai baltymų ir derinkite jėgos treniruotes su kardio treniruotėmis, kad numestumėte riebalų ir išsaugotumėte raumenis.

Daugiau