liesos kūno masės skaičiuotuvas

įvertinkite savo liesą masę naudodami 3 patvirtintas formules

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

Lytis

liesos kūno masės skaičiuotuvas

Liesa kūno masė (LBM) yra viskas, kas yra jūsų kūne, išskyrus riebalus – raumenis, kaulus, organus ir vandenį. Šis skaičiuotuvas apskaičiuoja LBM pagal jūsų svorį, ūgį ir lytį, naudodamas tris patvirtintas lygtis (Boer, James ir Hume) ir parodo jų vidurkį bei gautą riebalų masę ir kūno riebalų procentą. Žinodami LBM, galite nustatyti realius baltymų ir kalorijų tikslus, o jūs prarandate riebalus neprarandant raumenų.

Kaip perskaityti rezultatą

Liesa kūno masė yra neriebi jūsų dalis – raumenys, kaulai, organai ir vanduo – todėl figūra vaizduoja viską, išskyrus sukauptus riebalus. Esant tokiam pačiam kūno svoriui, didesnis LBM reiškia, kad nešiojate daugiau raumenų ir mažiau riebalų, esate lieknesni. Naudingiausias žingsnis yra sekti tai laikui bėgant: riebalų metimo fazės metu norite, kad bendras svoris sumažėtų, o LBM išliktų stabilus, o tai rodo, kad mesti riebalus, o ne sunkiai iškovotus raumenis.

Kaip naudoti šį liesos kūno masės skaičiuotuvą

pasirinkite savo lytį, įveskite savo svorį ir ūgį ir naudokite perjungiklį, kad perjungtumėte iš metrinės ir imperinės, jei jums labiau patinka svarai ir coliai. Paspauskite skaičiuoti ir jūsų liesa kūno masė bus rodoma iš karto kilogramais – rodoma kaip vidurkis kartu su Boer, James ir Hume skaičiavimais, pridėjus jūsų riebalų masę ir kūno riebalų procentą. Niekas neišsaugoma ir nereikia prisiregistruoti, todėl galite pakartoti, kai pasikeis jūsų numeriai.

mokslas už skaičius

Iš esmės liesa kūno masė yra tiesiog jūsų svoris atėmus jūsų riebalų masę. Kai kūno riebalai yra žinomi, atimtis yra tiksli; kai jo nėra, įrankis įvertina LBM pagal svorį, ūgį ir lytį. Būro formulė yra dažnas pavyzdys: vyrams 0.407 times kg plius 0.267 times cm minus 19.2; moterims, 0.252 kartai kg plius 0.473 kartai cm minus 48.3. LBM svarbu, nes ir jūsų baltymų poreikiai, ir jūsų BMR svarstyklės su liesu audiniu, o ne bendru svoriu.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Formulės įvertinimai yra patogūs, tačiau tai nėra matavimai: DEXA arba BIA nuskaitymas gali skirtis keliais kilogramais, o lygtys nukrypsta esant kraštutiniams atvejams, pvz., labai lieknam ar nutukusiems kūnams ir neįprastai aukštiems, žemo ūgio ar labai raumeningiems sportininkams. Norėdami gauti ryškiausią rezultatą, maitinkite išmatuotu kūno riebalų procentu. Norėdami gauti išsamesnį vaizdą, susiekite tai su CaloNote kūno riebalų, FFMI, baltymų ir BMR skaičiuotuvais ir užregistruokite savo svorį bei maistą programoje CaloNote, kad galėtumėte stebėti liesos masės tendencijas per savaites.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra liesa kūno masė?
Liesa kūno masė (LBM) yra jūsų bendras kūno svoris, atėmus riebalų masę, įskaitant raumenis, kaulus, organus ir vandenį. Šis skaičiuotuvas apskaičiuoja jį pagal jūsų svorį, ūgį ir lytį, taip pat praneša apie jūsų riebalų masę.
kokią liesos kūno masės formulę turėčiau naudoti?
CaloNote rodo Boer, James ir Hume įverčius, kad galėtumėte palyginti. Būro formulė yra plačiai naudojama ir paprastai yra tiksli suaugusiems, o žiūrint visas tris gaunamas protingas diapazonas, o ne pasikliaujant viena lygtimi.
Kodėl liesa kūno masė yra svarbi?
LBM skatina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ir parodo, kiek raumenų nešiojate, todėl jo stebėjimas padeda užtikrinti, kad svorio netektų riebalai, o ne raumenys. Jis taip pat naudojamas tiksliau nustatyti baltymų poreikius ir kalorijų normas nei vien svoris.

Daugiau