ASSAULT BIKE
Assault bike yra ne mašina, kuri nuo pat pradžių minimo pedalus visa galia, o visą kūną dengianti aerobinė įranga, kuri reguliuoja galią reguliuodama balno ir pėdos padėtį bei pakaitomis stumdama ir traukdama viršutinę ir apatinę kūno dalį.
Didėjant ventiliatoriaus greičiui, didėja oro pasipriešinimas, todėl per trumpą laiką galima sukurti labai didelį stiprumą. Sprintas nuo pat pradžių sugadins jūsų formą, o vėlesnių intervalų kokybė smarkiai sumažės. Sureguliuokite balną taip, kad jūsų keliai būtų šiek tiek sulenkti žemiausiame pedalo taške, išmokite judėti priešingos rankos ir kojos kartu lengvu greičiu ritmą, tada paskirstykite galią pagal tikslinį laiką.
- pirminiai raumenys
- keturgalvis raumuo, didžiausias sėdmenis, deltiniai raumenys
- antriniai raumenys
- šlaunies raiščiai, blauzdos, latakas, tricepsas, šerdis
- sunkumai
- Vidutinis
- Judėjimo tipas
- tuo pačiu metu viršutinės ir apatinės kūno dalies stūmimas ir traukimas
Ar puolimo dviračiams visada reikia didelio intensyvumo?
Nr. Jis taip pat gali būti naudojamas žemo intensyvumo nuolatiniam kardio ir apšilimui, o ventiliatoriaus pasipriešinimas reguliuojamas natūraliai, atsižvelgiant į greitį.
ŽINGSNIS PAS ŽINGSNIS
4 žingsniai vienam pilnam pakartojimui
- 1
pritvirtinami balno ir pėdų dirželiai
Atsisėskite ant balno ir įsitikinkite, kad jūsų dubuo nėra pasviręs, o keliai yra šiek tiek sulenkti žemiausiame pedalo taške. Uždėkite pėdos rutulį ant pedalo ir pritvirtinkite dirželį.
- 2
išmokite viršutinės ir apatinės kūno dalies ritmą mažu greičiu
Kai viena koja stumia, toje pačioje pusėje esanti ranka traukia, o priešinga ranka stumia, sukurdama kryžminį ritmą. Venkite purtyti liemenį iš vienos pusės į kitą.
- 3
padidinkite išvestį pagal tikslinę sekciją
aktyviai stumkite ir traukite rankeną, o ne tiesiog užlipkite ant jos. Pradėkite tokiu tempu, kurį galite išlaikyti numatytą laiką.
- 4
Sulėtinkite nuolat judindami pedalą
Baigę darbą, staigiai nesustokite ir lengvai spauskite pedalą, kad atgautumėte kvėpavimą. Kai ventiliatorius ir pedalas beveik sustojo, nuimkite koją.
PACE THE FAN
Ventiliatoriaus pasipriešinimas didėja didėjant greičiui, todėl net ir nedideli greičio skirtumai žymiai pakeičia nuovargį.
Jei dirbate ilgiau nei 30 sekundžių, galios palaikymas visą laiką yra svarbiau nei spurtuoti pirmąsias kelias sekundes.
pasirinkite vieną iš ekrane rodomų indikatorių: vatai, kalorijos arba aps./min., kad patikrintumėte pakartojimų skirtumus.
svarbiausia: Pabandykite pabandyti dabar: „Sustabdykite pirmąsias 5 sekundžių ir išlaikykite tą patį ritmą iki galo“.
PUSH AND PULL
rankos aktyviai stumia ir traukia, o ne kabo nuo rankenos
Pečiai turi būti žemi, o alkūnės minkštos. Įsitikinkite, kad liemuo nesisuka kartu su jumis, kai stumiate rankeną.
Galima gręžti naudojant tik apatinę korpuso dalį arba tik viršutinę korpuso dalį, tačiau įprastas viso korpuso komplektas sujungia abu.
TRIKČIŲ ŠALINIMAS
pašalinkite klaidos priežastį, o ne tik jos išvaizdą
Sprintas iš pirmos sekcijos
- ką matote
- po kelių sekundžių apsisukimų dažnis smarkiai sumažėja, o laikysena ir kvėpavimas žlunga.
- tikėtina priežastis
- momentinė išvestis buvo teikiama pirmenybė prieš bendrą veikimo laiką.
- kaip tai ištaisyti
- sumažinkite pirmosios iteracijos išvestį ir palaikykite panašią metriką visais intervalais.
Balnas žemas, o keliai per daug sulenkti.
- ką matote
- Kelis smarkiai sulinksta pedalo viršuje, o priekinis kelias yra nepatogus.
- tikėtina priežastis
- patogumo dėlei balnas nustatytas žemai.
- kaip tai ištaisyti
- Pakelkite jį į aukštį, kad jūsų keliai būtų šiek tiek sulenkti žemiausiame taške ir patikrinkite, ar dubens svyruoja.
Korpusas sukasi į kairę ir į dešinę išilgai rankenos
- ką matote
- Mano šonkauliai ir dubuo sukasi pakaitomis, o nugara jaučiasi nepatogi.
- tikėtina priežastis
- per didelė išvestis arba nepakankamas branduolių palaikymas.
- kaip tai ištaisyti
- sulėtinkite greitį ir laikykite liemenį priešais save ir tik stumkite ir traukite rankomis.
REGRESIJA IR PROGRESIJA
prieš pridėdami apkrovą suderinkite sunkumą
Intervalinė treniruotė
padidinkite kalorijų suvartojimo efektyvumą kartodami aukštą ir žemą intensyvumą.
Padidėjęs laikas ir atsparumas
sustiprinkite savo ištvermę ilgindami veikimo laiką arba padidindami mašinos pasipriešinimo lygį.
PRADĖJIMO PROGRAMA
praktiška pradžios sistema
Pradedantieji pradeda nuo 4-8 pakartojimų 10-20 sekundės darbo ir 40-60 sekundės atsigavimo. Kadangi išvesties nuokrypis didėja su kiekviena iteracija, atkūrimui teikiama pirmenybė prieš papildomus raundus.
dažnis
3 iki 5 kartus per savaitę
Jei jūsų tikslas yra numesti kūno riebalus, svarbu tai daryti nuosekliai.
garsumas
20-40 minučių
Palaipsniui didinkite laiką pagal savo fizinio pasirengimo lygį.
- darykite tai gerdami daug vandens.
- Apsaugokite savo sąnarius lengvai tempdami prieš ir po treniruotės.
dažnai užduodami klausimai
Ar turėčiau sustiprinti rankas ar kojas?
Paprastai jie abu naudojami kartu paskirstant išvestį. Jei tai nėra specialus pratimas, laikykite liemenį nejudantį ir naudokite stūmimus ir traukimus.
Ar galiu visiškai sustoti tarp intervalų?
priklauso nuo programos, tačiau lengvas pedalas padeda išvengti staigių sustojimų ir paruošia kitos atkarpos ritmui.
