TIRE FLIP
Padangos apvertimas – tai ne pratimas, kai rankomis sulenkiate sunkią gumą, o viso kūno pakėlimas, kai pritvirtinate kūną prie padangos, stumiate ją kojomis aukštyn, tada pakeičiate rankų padėtį ir nukrentate.
Didelės padangos pakėlimas nuo grindų ir apvertimas į kitą pusę iš eilės spaudžia apatinę kūno dalį, traukia viršutinę kūno dalį ir stumia į priekį. Jei padanga per sunki, tik išlenksite nugarą ir nepavyks pereiti traukdami rankomis ar gaudydami ją keliais. Pasirinkite lengvas, stacionarias treniruočių padangas, kuriose yra daug vietos, o pradėkite nuo to, kad prispauskite kojas į žemę krūtine ir pečiais prie padangos.
- pirminiai raumenys
- Didysis sėdmenis, keturgalvis raumuo, šlaunies raumenys
- antriniai raumenys
- latakai, bicepsas, dilbiai, blauzdos, šerdis
- sunkumai
- Pažengęs
- Judėjimo tipas
- perėjimas į priekį ant grindų keltuvo
kokios sunkios turi būti padangos? Tinkami
2-5 valdomi svoriai su krūtinės ląstos apatinės kūno dalies pavara ir saugiais rankų perėjimais.
ŽINGSNIS PAS ŽINGSNIS
4 žingsniai vienam pilnam pakartojimui
- 1
patikrinkite padangų svorį ir maršrutą
Įsitikinkite, kad tai yra mokomoji padanga, kurią galite valdyti vienas ir išvalyti žmones bei objektus priešais jus. Naudokite pirštines ir batus, kurie gerai sukimba.
- 2
pritvirtinkite krūtinę ir suimkite už apatinio krašto
Padėkite kojas arti padangos ir laikykite apatinį kraštą delnais aukštyn arba neutraliai. Laikykite nugarą ilgą, o krūtinę ir pečius prispauskite prie padangos.
- 3
stumkite žemę kojomis, kad pakeltumėte padangą
pėdomis stumkite grindis atgal ir visu kūnu traukite į priekį. Padangai kylant, nesirieskite rankomis, o toliau tiesinkite klubus ir kelius.
- 4
Atsiremkite į kelius, perjunkite rankas ir stumkite
Kai padanga priartėja prie juosmens aukščio, trumpam palaikykite ją ant vieno kelio ir perkelkite rankas iš apačios į priekį. Nuimkite pirštus nuo krašto ir perbraukite jį abiem rankomis.
DRIVE THROUGH THE TIRE
stumkite padangą į priekį, o ne kelkite.
Traukimas kaip vertikalus traukimas atitraukia padangas nuo kūno ir labiau apkrauna rankas. Judėkite į priekį mažu kampu, laikydami krūtinę arti.
Jei jūsų kojos slysta, padangos svoris ir grindys netinkami.
svarbiausia: Patarimas naudoti iš karto: „Stumkite krūtinę atgal ir kojas priglauskite prie žemės“.
QUICK HAND TRANSITION
nepalikite pirštų po kraštu, kai padanga apvirsta
Kai tik padanga artėja prie vertikalios padėties, nedelsdami perkelkite rankas į priekį. Venkite pavojaus, kad jūsų apatiniai pirštai bus prispausti.
Jei negalite valdyti perėjimo, naudokite lengvesnes padangas ir partnerio pagalbą.
TRIKČIŲ ŠALINIMAS
pašalinkite klaidos priežastį, o ne tik jos išvaizdą
padangos užlenkimas svirtimi
- ką matote
- Alkūnės greitai sulinksta, pirmiausia padanga bicepsas, padangos nejuda.
- tikėtina priežastis
- trūksta veržimo krūtinėje ir apatinės kūno dalies pavaros.
- kaip tai ištaisyti
- Pradėkite stovėdami arčiau padangos, priglausdami krūtinę ir stumdami į priekį kojomis.
Aplenkite nugarą ir pakelkite.
- ką matote
- Jūsų klubai yra aukšti, o krūtinė atsitraukusi nuo padangos, todėl apkraunama apatinė nugaros dalis.
- tikėtina priežastis
- Padangos perkrautos arba pradinė padėtis yra toli.
- kaip tai ištaisyti
- naudokite lengvesnes padangas ir nuleiskite klubus, kad tilptų visas kūnas.
Pervažiuojant pirštai lieka žemiau
- ką matote
- Padanga važiuoja vertikaliai nekeičiant rankos padėties.
- tikėtina priežastis
- Perėjimo laikas nepraktikuojamas.
- kaip tai ištaisyti
- stabilizuokite keliais, tada visiškai patraukite rankas į priekį ir atsitraukite.
REGRESIJA IR PROGRESIJA
prieš pridėdami apkrovą suderinkite sunkumą
didesnis svoris ir greitis
Palaipsniui didinkite svorį arba didinkite judėjimo greitį, išlaikydami taisyklingą laikyseną.
nuolatinis vykdymas (sudėtingas)
Derinkite su kitais judesiais, kad sustiprintumėte širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę ir raumenų ištvermę vienu metu.
PRADĖJIMO PROGRAMA
praktiška pradžios sistema
naudokite 2-5 flips arba trumpus atstumus nepažeisdami technikos. Įrašykite padangų svorį ir grindų trintį ir nebandykite naudoti padangų, kurios savaime nejuda.
dažnis
1-2 kartus per savaitę
didelis nervų sistemos nuovargis, todėl skirkite pakankamai laiko atsigauti.
garsumas
3~5 rinkiniai, 3~6 times
rekomenduojama atlikti mažus pakartojimus, siekiant išlaikyti kokybišką judėjimą ir sprogstamumą.
- jei pavargote ir prarandate laikyseną, nedelsdami nutraukite rinkinį.
- Apsaugokite savo stuburą palaikydami pilvo spaudimą stipriai kvėpuodami.
dažnai užduodami klausimai
Ar galiu jį pakelti kaip mirties trauką?
Įprastas būdas yra pritvirtinti padangas prie kėbulo ir važiuoti į priekį. Traukiant jį vertikaliai, padidėja rankų ir apatinės nugaros dalies įtampa.
Jei negaliu jo apversti pats, ar galiu gauti pagalbos?
Galima partnerio pagalba, tačiau jei jūsų svoris gerokai viršija jūsų įgūdžius, pirmenybė teikiama lengvesnių padangų pasirinkimui.
