Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Sasaran

Kalkulator Kadar Denyutan Jantung Sasaran

Berlatih pada kadar denyutan jantung yang betul menjadikan kardio jauh lebih berkesan. Kalkulator ini menggunakan formula Karvonen — berdasarkan rizab kadar denyutan jantung anda (maksimum tolak kadar denyutan jantung rehat) — untuk memberikan denyutan seminit bagi setiap keamatan latihan dari 50% hingga 90%, serta zon pembakaran lemak klasik 60–70%. Kerana ia menggunakan kadar denyutan jantung rehat anda, ia lebih diperibadikan berbanding peratusan mudah daripada maksimum. Masukkan umur dan nadi rehat anda untuk menetapkan sasaran zon yang tepat bagi sebarang senaman.

Menggunakan formula Karvonen pada rizab kadar denyutan jantung: sasaran = (maksimum − rehat) × keamatan + rehat, dengan maksimum ≈ 220 − umur. Ia lebih bersifat individu berbanding peratusan biasa daripada maksimum kerana ia mengambil kira tahap kecergasan melalui kadar denyutan jantung rehat anda.