CALF STRETCH
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠááá·áºáá¯ááºááŒááºáž- ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºááŸá¯ááŒá±á¬ááºážáá²ááẠááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠááŒá±á¬áá·áºáááºážáá±á¬ ááá¯á·ááá¯áẠááœá±ážáá¬ážáá±á¬ áá°ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯á ááŒá±ááá±á¬áá·áºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááᯠááŸá±á·ááá¯á·áá¬ážáá«á
áá¬áá»ááºááŸá¯áááºážáá±á¬ á áááºááá·áºá¡ááá¯ááºážááᯠáááºááŸááºááŒá®áž ááá¯á¡ááºáá«á ááááºááá¯á·ááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá¶áá¶áá»á¬ážááŒáá·áº ááá·áºááá¯ááºááẠáá¶á·ááá¯ážáá«á á ááºááẠáááºááŒáááºáá±ááŒá®áž ááááá¯á¶áž ááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááœáẠááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááœáẠááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á ááá·áºáá±á¬ááºááá±á¬áá·áºááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááá¯á· ááááŒá®áž ááá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠááŸá±á·ááá¯á· áá°ážááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááŒáá·áº ááŸá±á·ááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á áááºááŸááºážáá®ááŸá¯ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž áá»ááºááŒáá·áºá áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ ááœá²áááºááŸá¯ááá¯áᬠáá»ááºáá¬ážááẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°áááááá¬áá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á á¡áááá¡áá»ááº- ááŒá±ááá±á¬áá·áºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááᯠááŸá±á·ááá¯á·áá»á ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºááŸá¯ááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááẠááŒá±á¬áá·áº ááá¯á·ááá¯áẠááœá±ážáá¬ážáá±á¬ áá°ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯á ááŸá±á·ááá¯á·áá¬ážáá«á
- á¡áááááŒáœááºáá¬ážáá»á¬áž
- ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯áá®ááá¯á· áŠážáááºáá±á¬ á¡ááá ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬áž
- á¡áá°ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬áž
- á¡áá áºáá áºááá¯ááºááŸá ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááŸáá·áº á¡áááºááŸá°áááºážááŒá±á¬ááºážááá¯ááºáᬠááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠáááºááŒáááºá á±áááºá
- áááºáá²ááŸá¯
- á¡ááŒá±áá¶
- ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á¡áá»áá¯ážá¡á á¬áž
- ááœá±á·áá»á¬ážááá¯ááºááŸá¯á ááŒá±á¬ááºážááœááºááŒááºááœááºááŸáá·áº áá áºááŸá°ážáá»á¬ážááᯠááŒá±áá»á±á¬á·á á±áááºá
á¡á ááŒá¯áá°áá»á¬ážááẠááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááá·áº ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯áá»á¬áž ááŒá¯áá¯ááºááá¯ááºáá«ááá¬ážá
áááºááŸááºážáá®ááŸá¯ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž áá»ááºááŒáá·áºá áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ ááœá²áááºááŸá¯ááá¯áᬠáá»ááºáá¬ážááẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°áááááá¬áá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á áááºáá«áááºáá«ááŒá¯áá¯ááºááŸá¯á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºááá·áºá¡áá« áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á ááá·áºáá±á¬ááºááá±á¬áá·áºááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááá¯á· ááááŒá®áž ááá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠááŸá±á·ááá¯á· áá°ážááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááŒáá·áº ááŸá±á·ááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
á¡ááá·áºááá¯ááº
ááŒáá·áºá á¯á¶áá±á¬ ááŒááºáááºáá¯ááºáá±á¬ááºááŸá¯áá áºáá¯á¡ááœáẠá¡ááá·áº 4 ááá·áº
- 1
áá¶á·ááá¯ážááŸá¯á¡ááŸááºáá»á¬ážááŸáá·áº á ááºáá á¹á ááºážáá»á¬ážááᯠáá»áááºááŸáááŒááºážá
áá¬áá»ááºááŸá¯áááºážáá±á¬ á áááºááá·áºá¡ááá¯ááºážááᯠáááºááŸááºááŒá®áž ááá¯á¡ááºáá«á ááááºááá¯á·ááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá¶áá¶áá»á¬ážááŒáá·áº ááá·áºááá¯ááºááẠáá¶á·ááá¯ážáá«á á ááºááẠáááºááŒáááºáá±ááŒá®áž ááááá¯á¶áž ááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááœáẠááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááœáẠááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
- 2
ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸáá·áº á¡áá Ạáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠáááºáá®ážááŒááºážá
á¡áá áºáá»á¬ážááᯠáá±á¬á·ááááºáá² ááŸááºáá»á¬ážá áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ á¡áááºááŸá¯ááŒááºážááᯠááááºážááááºážáá«á áááºáááºážááŸáá·áº áá±ážááá¯ážáá»á¬ážáá±á«áºááœáẠáááá¯á¡ááºáá² á¡ááºá¡á¬ážáááá·áºááá¡á±á¬áẠááŸá±á¬ááºáá«á
- 3
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠááá·áºáá¯ááºááŒááºáž ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯áá»á¬áž ááŒá¯áá¯ááºááŒááºážá
ááá·áºáá±á¬ááºááá±á¬áá·áºááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááá¯á· ááááŒá®áž ááá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠááŸá±á·ááá¯á· áá°ážááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááŒáá·áº ááŸá±á·ááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á á¡ááŸáááºááŒáŸáá·áºááá·áºá¡á á¬áž áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áº á¡ááºá¡á¬ážáááºážááŒá±á¬ááºážááᯠááááºážááááºážáá¬ážááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
- 4
áááááŸáááŸááá²á· ááŒááºáá¬áá«á
ááŸá°ááœááºážááŒá®áž ááŒááºážááŒááºážáá»ááºáž á áááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá«á á¡ááŒááºážáá»ááºážá¡á¬ážááŒáá·áº áááºáá¡áá áºáá»á¬ážááᯠáá±á¬á·ááºáá»ááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºááá¯ááºá á¬ážááŸááºá¡ááŒá áºááá¯á· áá¯ááºáááºážááá·áºá¡á á¬áž áááºáá»ááºá¡á¬áž ááŒááºáááºáááºáá±á¬ááºááŒá®áž áááºáá«ááá²áá²áá¯ááºáá«á
áááºážááœáŸááºááŸá¯ááŸáá·áº áááºážááŒá±á¬ááºáž
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááá·áºááá·áº ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯áááºážááŒá±á¬ááºážááᯠáá®áá¬á¡á±á¬ááºááŒá¯áá¯ááºáá«á
á¡áá áºáá»á¬ážááᯠáá±á¬á·ááááºáá² ááŸááºáá»á¬ážá áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ á¡áááºááŸá¯ááŒááºážááᯠááááºážááááºážáá«á ááŒáœááºáá¬ážááŒá®ážáá»á¬áž áááºáá¬á á±ááŒá®áž á¡áá áºáááºáá»á¬áž áááá¯á¡ááºáá±á¬ ááá á®ážááŸá¯ááá¶áá á±ááẠဠáá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážááá«áááºá
ááá·áºáá±á¬ááºááá±á¬áá·áºááᯠááŒááºážááŒááºáá±á«áºááá¯á· ááááŒá®áž ááá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºááᯠááŸá±á·ááá¯á· áá°ážááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááŒáá·áº ááŸá±á·ááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á ááá¹áá¬ááá¯áẠá¡áá±á¡áá¬ážááŸáá·áº á¡áá áºáááºážááŒá±á¬ááºáž á¡á ááŸáá·áº á¡áá¯á¶áž áááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá±á¬ááºáž á á áºáá±ážááẠááŸá±á· ááá¯á·ááá¯áẠáá±ážá០áá¬ááºáá¯á¶áá»á¬ážááᯠááá¯ááºááŒááºážááẠáá±á¬ááºážáá«áááºá
á¡áááá¡áá»ááº: Jump-start cue- "áá¬áá»ááºááŸá¯áááºážá ááºáá±á¬ á áááºááá·áºá¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá°áá±á¬ááºááŒá®áž ááá¯á¡ááºáá«á ááááºááá¯á·ááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá¶áá¶áá»á¬ážááŒáá·áº ááá·áºááá¯ááºááẠáá¶á·ááá¯ážáá«á"
RANGE & TEMPO
áááºááááºážáá»á¯ááºááá¯ááºáá±á¬ ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážááẠááŸááºáááºáá±á¬ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážááŒá áºáááºá
á¡áá¯á¶ážááŸááºááá¯á·áá±á¬ááºááá·áºá¡á á¬áž ááá·áºááá¹áá¬ááá¯ááºááŸáá·áº á¡áá áºáá»á¬áž áá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážáá¬ážááá·áº áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡áá»ááºááᯠááŸá¬ááœá±áá«á áááºážáááºáá»á±á¬áºááœááºááá·áº áááºááá·áºá¡ááá¯ááºážá¡áá¬ááá¯áááᯠáá±á¬ááºááŒááºááŸáá·áºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá»á±á¬áºááŒá±ážáá±ážááá·áºááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒáá·áº áááºáá®ážááá¯ááºááœááºááŸááááºá
ááá·áºááŸá°ááœááºážááá¯ááºáá±á¬ á¡ááŸááºááᯠáááºáá®ážááŒá®áž ááá·áºááŸá°ááœááºážááá¯ááºáá±á¬ ááá¡á¬ážááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á á á°ážááŸáá¬áá»ááºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠáá¯á¶áá»ááºáá±á¬áá±áá¬áá»á¬ážááœáẠááá¯á¶ážáá«ááŸáá·áºá
áá±á¬á·ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯ CUE
ááŒá±ááá±á¬áá·áºá¡á±á¬ááºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááᯠááŸá±á·ááá¯á·áá»áá¬ážáᬠááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááᯠá¡áá±ážáá¬ážááŸá¯ááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááẠááŒá±á¬áá·áºáá±á¬ ááá¯á·ááá¯áẠááœá±ážáá¬ážáá±á¬ áá°ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á
á€áááºážááœáŸááºáá»ááºááẠá¡áá áºáá»á¬ážáá áºááá¯ááºááŸá ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááŸáá·áº á¡áááºááŸá¯áááºážááŒá±á¬ááºážááá¯ááºáᬠááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠáááºááŒáááºá á±áá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážááᯠáá¶á·ááá¯ážáá±ážáá±á ááºááœáẠááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááᯠáŠážáááºááá·áº ááŒá®ážáá¬ážáá±á¬ extensor ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠáááºáá«ááá²áá² áááºážááŒá±á¬ááºážáá±ážáááºá ááŒááºááŸá¯ááºážá áááºá ááá¯á·ááá¯áẠá¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááᯠáááá·áºáá® áááºážááᯠá¡áá¯á¶ážáá»áá«á
á¡áá¯á¶ážáááºáá¯á¶ážáááºááá¬áá±á¬áá·áºá០ááááá¯á¶ážááŸáá·áº áá±á¬ááºáá¯á¶ážá¡ááŒáááºáá»á¬ážááᯠááŸáá¯ááºážááŸááºáá«á áá°ážááœá²áááºážááŒá±á¬ááºážá áá»áááºááœááºáá»áŸá¬ ááá¯á·ááá¯áẠtempo ááŒá±á¬ááºážáá²áá«á áááºááŸááºááŸá¯ááᯠá¡áá¯á¶ážáááºáá« ááá¯á·ááá¯áẠáááºáááŒá¯áá¯ááºáá® á¡áááºá¡áá²ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
á¡áááá¡áá»ááº: á¡áá±á·á¡áá»áá·áºá á¶ááŸá¯ááºáž- ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºááŸá¯ááŒá±á¬ááºážáá²ááẠááŒá±á¬áá·áºáááºážáá±á¬ ááá¯á·ááá¯áẠááœá±ážáá¬ážáá±á¬áá°ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯á ááŒá±ááá±á¬áá·áºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááᯠááŸá±á·ááá¯á·áá»áá¬ážáá«á
ááŒá¿áá¬ááŒá±ááŸááºážááŒááºáž
á¡ááŸá¬ážá á¡ááœááºá¡ááŒááºáá¬áá á¡ááŒá±á¬ááºážáááºážááá¯áá« ááŒááºáááºáá«
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááá·áº: alignment ááá¯áá»ááºá á®ážáá±á ááºá¡ááœá¬á¡áá±ážááá¯ááá¯ážá á±áááºá
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- á¡áá¯á¶ážá¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáááºááŸááºážááẠááá¯á·ááá¯áẠáá¬áá»ááºááŸá¯ááᯠáá¯ááºááá¯ááºáá¬ážááẠáá»á±á¬ááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºáááºážááœááºážáááºááŸá¯ áá»á¬ážáá¬ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºá á¡ááŸáááºááŸáá·áº ááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯ á¡ááœá¬á¡áá±ážááẠáááºááŸá áá»áœááºážáá»ááºááŸá¯ á¡ááá·áºááẠááá¯áá»á¬ážáá±áá«áááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- áááºááŸááºážáá®ááŸá¯ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž áá»ááºááŒáá·áºá áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ ááœá²áááºááŸá¯ááá¯áᬠáá»ááºáá¬ážááẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°áááááá¬áá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á á¡áááá¡áá»ááº- ááŒá±ááá±á¬áá·áºááŸáá·áº ááŒá±áá»á±á¬ááºážáá»á¬ážááᯠááŸá±á·ááá¯á·áá»á ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážááᯠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºááŸá¯ááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááẠááŒá±á¬áá·áº ááá¯á·ááá¯áẠááœá±ážáá¬ážáá±á¬ áá°ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯á ááŸá±á·ááá¯á·áá¬ážáá«á
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááá·áº: ááŒá±áá±á¬ááºááŒááºáááœá²
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- áááºá áááºááá·áº á¡áá±á¡áá¬ážááá¯á· ááŒááºáá±á¬ááºáá¬áááºááŸáá·áºá¡áá»áŸ ááá·áºá¡ááŒááºááŸá¯ááºážááẠáá¯ááºáááẠááá¯ážáá¬ááŒá®áž áá±á¬ááºáá áºááŒááẠáááºáá«áááºáá« ááŒááºááŒá áºáá¬áááºá
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºááẠá áœááºážáá±á¬ááºáááºá¡ááá¯ááºážááᯠáá±á·áá»áá·áºáááºážáá áºáá¯á¡ááŒá áºáᬠááŸááºáá°ááá¯ááºááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºááá áºááŸááºááᯠáááºáá«ááá²áá² á¡ááŒáááºá¡áá±á¡ááœááºááᯠááááá á±ááẠá¡á¬áá¯á¶á áá¯ááºááá¯ááºáááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- ááŒááºá¡áá¬á¡ááœáẠ2 á០3 á áá¹ááá·áºááᯠááœáá·áºááŒá¯áá«á ááá¯á·áá±á¬áẠáá°áá¡áá±á¡áá¬ážááá¯á· ááŒááºááœá¬ážááŒá®áž áá±á¬ááºáá áºááŒááẠáááºáá«áááºáá« á áááºáá«á
ááŒá±ááá¯á¶ážááŒáœááºáá¬ážááá·áº: á¡áááºááŸá¯ áá¯á¶ážááŸá¯á¶ážááŒááºážááŸáá·áº ááá¹áá¬ááá¯áẠáááºážáá¬ááŒááºážá
- áááºááŒááºááá±á¬á¡áá¬
- áááºáá«ááá²áá²áá¯ááºááŒá®ážáá±á¬ááºá áá¶ááá¯ážááŸáá·áº áááºáá«ážáá¯á¶ááœááºáž á¡áá±á¡áá¬ážááŒá±á¬ááºážááœá¬ážááŒá®áž áááºáááºážááŸáá·áº á¡á±á¬ááºááá¯ááºáž áááºážáá¬áá¬áááºá
- ááŒá áºááá¯ááºáá±á¬á¡ááŒá±á¬ááºážáááºáž
- áááºážááá¯ááºááá¡á¬ážááᯠááááºážáá¬ážááá¯á· ááŒáá¯ážá á¬ážáᬠáá«ááŸááá¯áẠá¡áááºááŸá¯ááᬠá¡ááŒá¬ááŒá®áž ááááºážáá¬ážááááºá
- ááŒááºáááºáááºáž
- áááºáá«ááá²áá²áá áºáá¯á á®ááŒáá·áº áá¯á¶ááŒá¯á¶áá±á¬áá±áá¬áá áºáá¯ááœáẠááá·áºá¡áááºááŸá¯ááᯠáá±áá¹áááŒááºáááºáááºááŸááºááŒá®áž áá»áááºááŸáááŸá¯ááŒááºááá¬áá«á áááºááŸááºááŸá¯ááᯠá¡áá¯á¶ážáááºáá«á
ááá¯ááœááºá á±ááŒááºážááŸáá·áº ááá¯ážáááºááŒááºáž
áááºáááá¯ážáá® áááºáá²ááŸá¯ááᯠáá»áááºááŸááá«
áááºááŒáááºááŸá¯ááŸáá·áº á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáŠážá áœá¬áá¬ážáá«á
áááºááŸááºážáá®ááŸá¯ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž áá»ááºááŒáá·áºá áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ ááœá²áááºááŸá¯ááá¯áᬠáá»ááºáá¬ážááẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°áááááá¬áá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á áááºáá«áááºáá«ááŒá¯áá¯ááºááŸá¯á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºááá·áºá¡áá« áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á
áááºáá«áááºáá« ááŸáá·áº áááºá¡áá±á¡ááœááºááᯠáááŒááºážááŒááºáž ááá¯ážááŒáá·áºáá«á
áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ á¡áááºááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážá¡ááœááºáž ááááºážáá¬ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºááŒáœáá±á¬ ááááºážáá»á¯ááºááŸá¯á¡ááá¯ááºážááᯠáááŒááºážááŒááºáž ááá¯ážááŒáŸáá·áºáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
á¡á ááŒá¯áá°á¡á á®á¡á ááº
á áááºááẠáááºááœá±á·áá»áá±á¬áá°áá±á¬ááº
áááºááŸááºážáá®ááŸá¯ááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»ááŒá®áž áá»ááºááŒáá·áºá áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ ááœá²áááºááŸá¯ááá¯áᬠáá»ááºáá¬ážááẠá¡áá±á¬ááºá¡áá°áááááá¬áá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á áááºáá«áááºáá«ááŒá¯áá¯ááºááŸá¯á¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠáá°áá®áá±á¬á¡á ááŸáá·áºá¡áá¯á¶áž á¡áá±á¡áá¬ážááᯠááŒááºáááºáá¯ááºáá¯ááºááá¯ááºááá·áºá¡áá« áá±á¬ááºáá áºááá·áºááá¯á· ááœáŸá±á·áá«á áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ á¡áááºááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážá¡ááœááºáž ááááºážáá¬ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºááŒáœáá±á¬ ááááºážáá»á¯ááºááŸá¯á¡ááá¯ááºážááᯠáááŒááºážááŒááºáž ááá¯ážááŒáŸáá·áºáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
áááá«ááºáž
20 ~ 40 á áá¹ááá·áº à 2 ~ 3 ááŒááẠááá¯á·ááá¯áẠááŒááºážááŒááºážáá»ááºáž 6 ~ 10 ááŒáááº
á¡áááºáááºá¡á¬ážáá¯á¶ážá¡ááœáẠááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážá¡ááá¯ááºážáá¬ážáá«á 2-3 áááºáá«áááºáá«áá¯ááºáá«á
áá»áœááºážáá»ááºááŸá¯
20~40 á áá¹ááá·áº à 2~3 ááŒááẠááá¯á·ááá¯áẠááŒááºážááŒááºážáá»ááºáž 6~10 ááŒáááº
áá±áá¹ááááºááŒááºáž ááá¯á·ááá¯áẠááŸá±ážááŸá±ážáááºážááŒááºážááᯠáá±á«ááºážááá·áºáá±á¬áºáááºáž áá»á±á¬áºááŒá±ážáá±ážááá·áº ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒá áºáá±á«áºááá·áºá¡áá« ááááºá¡ááá·áºááá¯á· ááŒááºááœá¬ážáá«á
- áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ á¡áááºááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážá¡ááœááºáž ááááºážáá¬ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºááŒáœáá±á¬ ááááºážáá»á¯ááºááŸá¯á¡ááá¯ááºážááᯠáááŒááºážááŒááºáž ááá¯ážááŒáŸáá·áºáá«á
- áá¬áá»ááºááŸá¯ááẠáá°áá®áá±á¬á§áááá¬ááœáẠááá¯ážáá¬áá«á ááá¯á·ááá¯áẠáá±á¬ááºáááºááŸááºáá»áááºá¡áá á¡áá áºáá»á¬áž á¡áááºáááŒá±ááŒá áºáá±áá«áá áááºááŸáá·áº á¡áááºá áẠá¡á á¯á¶á¡áá±á¡ááœááºááᯠáá»áŸá±á¬á·áá»áá«á
- áááºáá«ááá²áá² á¡ááŒáááºá¡áá±á¡ááœááºááẠáá»áááºááŸáááŸá¯á ááááºážáá»á¯ááºáá¬ážáá±á¬ ááŒááºáá¬ááŸá¯ááŸáá·áº áá¬áá»ááºááŸá¯áááºážááá·áº á¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááᯠáŠážá á¬ážáá±ážáá«á
áááŒá¬áááá±ážáá±á¬ áá±ážááœááºážáá»á¬áž
áááºááœá±á·áá»á¬ážááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážááᯠáá¯á¶ážááá·áºáá²á
áá áºááŸááºááŒáœááºáá¬ážááœáẠáááºážáá¬ááŸá¯ááᯠáá¶á á¬ážáááá¯ááºááŒá®áž ááá¹áá¬ááá¯ááºááŸáá·áº á¡áá áºáá»á¬áž áá»áááºááŸáááŸá¯ááᯠááááºážááááºážááá¯ááºááá·áºá¡ááá¯ááºážá¡áá¬á¡áá á¡áá¯á¶ážááŒá¯áá«á áá¯áá¬ááºááẠááá¯ááá¯áááºááŸáá¯ááºážáá±á¬ ááá¯á·ááá¯áẠááŒáá·áºáá¬ážáá±á¬ á¡áá±á¡áá¬ážá០áá¬áá«áá ááááºá¡áá»ááºááŸá¬ áá»ááºáá»ááºážááẠáááºááŸá áááá±á¬ááºááŸá¯ á¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážááŒá áºáááºá
ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠá¡áááºá¡áá²á¡ááá·áºááᯠáááºá¡áá»áááºááŸá¬ ááá¯ážááá¯ááºááá²á
áááºáá±á¬áá·áºáááºáá¬ááŸááá±á¬ á¡áááºááŸá¯á¡ááœá¬á¡áá±ážá¡ááœááºáž ááááºážáá¬ážáá»ááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºááŒáœáá±á¬ ááááºážáá»á¯ááºááŸá¯á¡ááá¯ááºážááᯠáááŒááºážááŒááºáž ááá¯ážááŒáŸáá·áºáá«á áá áºááŒáááºáá»áŸáẠvariable áá áºáá¯áááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá²ááŒá®áž ááá¯ááºáááºá¡áá±á¡áá¬ážááẠá¡áááºážáá¯á¶áž session ááŸá áºáá¯á¡áá ááŸááá±ááŒá±á¬ááºáž áá±áá»á¬áá«á á±á
