TDEE ááœááºá ááº
áááºáááááºážááááºážáááºááá¯áá®ááŸáá·áº áá±á·á ááºáááºážááá¯ááºáá»á¬áž
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«áá»á¬áž/á
ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á¡ááá·áº
TDEE ááœááºá ááº
áááºá TDEE (áá áºáá±á·áá¬á á¯á á¯áá±á«ááºážá áœááºážá¡ááºáá¯á¶ážá áœá²ááŸá¯) ááẠáááºáá áºáá±á·áá»áŸáẠáááºááá¯áá®áááºáá»áŸáá±á¬ááºáá»áœááºážáááºááá¯áá±á¬ ááááºážááááºážááŒá áºááŒá®áž ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááááºážááááºážááẠá á¬ážáá¯á¶ážáááá·áºá¡áá±á¡ááœááºááŒá áºáááºá á€ááœááºá ááºááẠMifflin-St Jeor áá®áá»áŸááŒááºážááŒáá·áº áááºá BMR ááá¯ááŸá¬ááœá±ááŒá®áž áááºááá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááá¬áá¡ááœáẠááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááááºážááŒáá·áºááŒáŸá±á¬ááºáᬠá¡áá®áá»áŸá±á¬á·áá»ááŒááºáž (á¡áááºá¡áááºáá»á±á¬á·áááºážááŸá¯) ááŸáá·áº ááŒáœááºáá¬ážááá¯ážááŒááºáž (á¡áááºážáááºááá¯áá»áŸá¶ááŸá¯) á¡ááœáẠáááºááá¯áá®áááºážááá¯ááºáá»á¬ážááᯠááŒááá«áááºá áááºážááẠáááºááá·áºá¡á á¬ážá¡áá±á¬áẠááá¯á·ááá¯áẠááá¯ááºááá¹áá¬ááœá²á·á ááºážááŸá¯á¡á á®á¡á ááºá¡ááœááºáááᯠá áááºááŸááºááá¯ááºááŒá áºáááºá
ááááºááᯠáááºááŸá¯áááºáž
TDEE ááá¯áááºááŸá¬ áááºáá áºáá±á·áá»áŸáẠáá±á¬ááºáá»áœááºážáá±á¬ áááºááá¯áá®ááá¬áááŒá áºááŒá®áž ááá¯ááá¬áááá·áº á á¬ážáá¯á¶ážáá«á ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠáááºááŒáááºáá±áááºá á¡á±á¬ááºááœáẠBMR ááŸáá·áºá¡áá° á¡ááá·áºáá¯á¶áž áááºážááá¯ááºááŸá áºáá¯ááá¯áááºáž ááŒááẠâ á¡áá®áááŒááºážááŒááºážáá»ááẠTDEE ááẠáááºááá¯áá® á áá ááá·áºáááºážáá±á¬ áá»áŸá±á¬á·áá»áá±ážáááºááá¯ážááŸáá·áº ááŒáœááºáá¬ážááá·áºááá·áºááá¯ážááẠááá ááá·áºááá¯áá±á¬ ááá¯ážááŒáŸáá·áºáá±ážáááºááá¯ážááá¯á· ááŒá áºáááºá ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáá»áá»áŸáẠTDEE áááºážáá»ááŒá®áž áááºáá»áŸááºáááºáá±á¬ááŒá±á¬áá·áº áááºááá¹ááááºá¡áááºážáááºááá¯ááºáž ááŒááºááœááºáá«á
ဠTDEE ááœááºá ááºááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áááºáž
áá»á¬áž/á ááœá±ážááŒá®áž á¡áááºá ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááŸáá·áº á¡áááºááᯠááá·áºáá« â áááºááá Ạ(áá®ááá¯ááááºÂ·á ááºáá®áá®áá¬) ááŸáá·áº á¡ááºáá®áá®ááẠ(áá±á«ááºÂ·áááºá) áá°áá áºáá»á¬ážááŒá¬áž á¡áá»áááºáááœá±áž ááŒá±á¬ááºážááá¯ááºáááºá ááá¯á·áá±á¬áẠááá¯ááºáá¯ááºááá±á¬ áá¯á¶ážá¡áá¯ááºá០áá±á·á áẠááŒááºážáááºá áœá¬ áá±á·áá»áá·áºááŒááºážá¡áá ááá·áºáá¯á¶ááŸááºáááºááá¹ááááºááŸáá·áº á¡áá®ážá ááºáá¯á¶áž ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á¡ááá·áºááᯠááœá±ážáá«á ááœááºáá»ááºááẠááŸáááºááá¯ááºáá»áŸáẠá¡áá±á¬áá·áºááœáá·áºá áá¬áááá¯áá² ááááºáá»ááºáá»ááºáž áá±á«áºáá¬áááºá
áá±á¬áºááŒá°áá¬ááŸáá·áº áááºážá áááá¹áá¶á¡ááŒá±áá¶
á€ááœááºá ááºááẠááááŠážá áœá¬ Mifflin-St Jeor áá®áá»áŸááŒááºáž (ááÃááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠ+ á.áá Ãá¡ááẠâ á Ãá¡áááºá áá»á¬áž +á / á âááá) ááŒáá·áº BMR ááᯠááœááºáááºá áááá ááœáẠáá¯ááºáá±áá²á·áá±á¬ á€áá±á¬áºááŒá°áá¬ááᯠá¡áá±ááááẠá¡á¬áá¬áááá¬ááŸááºá¡áááºážá áá±á·á ááºáá¯á¶ážááẠá¡áááá»áá¯á¶áž BMR áá±á¬áºááŒá°áá¬á¡ááŒá Ạá¡ááá¡ááŸááºááŒá¯áá¬ážáááºá ááá¯á·áá±á¬áẠBMR ááᯠá.á (ááá¯ááºáá±áááºáá°) á០á.á (á¡ááœááºáááºááŒáœáá°) á¡áá ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááŒáŸá±á¬ááºáá±á¬áºááááºážááŒáá·áº ááŒáŸá±á¬ááºáááºá á€ááŒáŸá±á¬ááºáá±á¬áºááááºážáá»á¬ážááẠáááºá á¯ááŸá áºáá»á¬ážá áœá¬ á áœááºážá¡ááºáá¯á¶ážá áœá²ááŸá¯ áá¯áá±ááá០áááŸáááŒá®áž ááá¹áá¬áá áºáááºáž á¡á¬áá¬áááá¬ááŸááºáá»á¬ážá á á¶ááŸá¯ááºážááŒá áºáááºá
ááá·áºáááºáá»ááºáá»á¬ážááŸáá·áº áááºááœá±á·á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá»á¬áž
á¡ááŸá¬ážá¡ááŒá®ážáá¯á¶áž áááºážááŒá áºááŸá¬ ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯á¡ááá·áº ááá¯ááºááá¯ááºááŒá áºááẠâ áá°á¡áá»á¬ážá á¯á ááááááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ááᯠááá¯ááœááºáááºáá±á¬ááŒá±á¬áá·áº ááá±áá»á¬áá»áŸáẠá¡ááá·áºáááá·áºááá·áºááœá±ážáá»ááºááŸá¯ááᯠáá°áá«á ááŒáœááºáá¬ážáá»á¬ážáá°á áááºááŒá®ážááœááºá¡áá¯ááŸáá·áº ááá¯ááºáááºáá±á¬ááºáá»á¬ážá¡ááœááºáááºáž áááá»ááŸá¯áá»á±á¬á·áááºá TDEE ááᯠá ááŸááºá¡ááŒá áºáᬠáá¬ážáá« â áá»áœááºá¯ááºááá¯á·á áááºááá¯áá®ááá¯ááœá±á áááºáááá¯ááŸáá·áº áááá¯ááááºážááœááºá ááºáá»á¬ážááŸáá·áº ááœá²áá¯á¶ážááŒá®áž CaloNote á¡ááºááºááœáẠá¡á á¬ážá¡á á¬ááŸááºáááºážáááºáᬠááŸá áºáááºááŸáá¯á¶ážáááºá¡ááœááºáž á¡ááŸááºáááẠááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáááºážááŒá±á¬ááºážá¡á áááºááá¯áá® áááâááá áá»áááºááŸááá«á
áá±á¬ááºáááº
- áááºááá¯áá®á០kJ ááŒá±á¬ááºážá ááº
- ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠá ááºážáááºá ááº
- áááºááá·áºá¡ááá·áº áááºážá á áºá ááº
- Yo-Yo á¡áá¹ááá¬áẠá á áºáá±ážááŒááºáž
- ááááºážááááºážááŸá¯ ááŸáá·áº ááŒááºáááºááŸá¯
- ááŒá¬ážáá¬áá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááœááºá ááº
- áááºááá¯áá® á ááºáááºážááœááºáá»ááºá ááº
- BMI ááœááºá ááº