TDEE တွက်စက်

သင်၏ထိန်းသိမ်းကယ်လိုရီနှင့် နေ့စဉ်ပန်းတိုင်များ

ကျား/မ

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်

TDEE တွက်စက်

သင်၏ TDEE (တစ်နေ့တာစုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု) သည် သင်တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းသည်ဆိုသော ကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန် စားသုံးရမည့်အရေအတွက်ဖြစ်သည်။ ဤတွက်စက်သည် Mifflin-St Jeor ညီမျှခြင်းဖြင့် သင်၏ BMR ကိုရှာဖွေပြီး သင်၏လေ့ကျင့်မှုပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကိန်းဖြင့်မြှောက်ကာ အဆီလျှော့ချခြင်း (အလယ်အလတ်လျော့နည်းမှု) နှင့် ကြွက်သားတိုးခြင်း (အနည်းငယ်ပိုလျှံမှု) အတွက် ကယ်လိုရီပန်းတိုင်များကို ပြသပါသည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာဖွဲ့စည်းမှုအစီအစဉ်အတွက်မဆို စတင်မှတ်တိုင်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်