ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠá ááºážáááºá ááº
áá áºááŸááºááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááá¯á· áá±á¬ááºááẠáááºáá»áŸááŒá¬áááºááᯠááœááºáá»ááºááŒá®áž ááŒáá¯áááºá á®á ááºáá«á
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠá ááºážáááºá ááº
áá áºááŸááºááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááá¯á· áá±á¬ááºááẠáááºáá»áŸááŒá¬áááºááᯠááœááºáá»ááºááŒá®áž ááŒáá¯áááºá á®á ááºáá«á
ááá·áºááááºááᯠáááºááá¯áááºááá²
áááºááŸáááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááº: 80 kg â áááºážááá¯ááºááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááº: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; áá±á·á áẠáááºááá¯áá®: 2000 kcal. â ááŒááºáááºááŸá¯ áááºááá¯áá®: 500 kcal; á¡áááºá áẠááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáá»áŸá±á¬á·áá»ááŸá¯: 0.45 kg; ááá¯á¡ááºáá±á¬ á¡áá»áááº: 22 áááº.
ဠááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠá¡á¬áá¬ááá¯ááᯠáááºááá¯á¡áá¯á¶ážááŒá¯ááá²
áá»á¬áž/á; á¡áááº; á¡ááẠ(cm / ft); áááºááŸáááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠ(kg / lb); áááºážááá¯ááºááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠ(kg / lb); áá±á·á áẠáááºááá¯áá® (kcal); ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯ á¡ááá·áº. â ááœááºáá»ááºáá«.
ááááºážáá»á¬ážá áá±á¬ááºááœááºá០áááá¹áá¶
ááŒááºáááºááŸá¯ áááºááá¯áá® = TDEE â áá±á·á áẠáááºááá¯áá®. á¡áááºá áẠááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáá»áŸá±á¬á·áá»ááŸá¯ (kg) = ááŒááºáááºááŸá¯ áááºááá¯áá® Ã 7 / 7700. ááá¯á¡ááºáá±á¬ á¡áá»ááẠ(áááº) = â(áááºááŸáááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠâ áááºážááá¯ááºááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááº) à 7700 / ááŒááºáááºááŸá¯ áááºááá¯áá® / 7â. áááºážááá¯ááºááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠ< áááºááŸáááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááº; áá±á·á áẠáááºááá¯áá® < TDEE.
ááá·áºáááºáá»ááºáá»á¬ážááŸáá·áº áááºááœá±á· á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá»á¬áž
á€ááá·áºááŸááºážáá»ááºááœáẠTDEE ááᯠáááŒá±á¬ááºážáá²áᯠáá°ááá¬ážáááºá áá®áááŒá áºá ááºá ááá¯ááºáá»á±á¬áá®ááœá±ááŒá±á¬ááºážáá²ááŸá¯á ááá¹áá¬ááá¯ááºáá±áá¬ááºááŒá±á¬ááºážáá²ááŸá¯ ááá¯á·ááá¯áẠááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááŒá±á¬ááºážáá²ááŸá¯áá»ááºážááœá±ážááᯠáááœááºáá»ááºáá«á á¡ááŸááºááááºááááºáá»á¬áž ááœá¬ááŒá¬ážááá¯ááºáááºá
áá±ážáá±á·ááŸááá±á¬ áá±ážááœááºážáá»á¬áž
- 10 kg áá»áŸá±á¬á·áááºáááºáá±á¬ááºááŒá¬ááá²á
- áá±ážáááºážáá±á¬ ~0.5 kg/áááºááŸá¯ááºážááŒáá·áºááá·áºááŸááºáž 20 áááºá ááá¯ááŒá®ážáá±á¬ááá¯áá±ááŸá¯áááºááá¯ááŒááºáá±á¬áºáááºážáááºáá¯ááºáááºáááºááŒá®ážááŒáœááºáá¬ážáá¯á¶ážááŸá¯á¶ážááá¯ááºááŒá±ááŸááááºá
- ááŒááºáááºá áœá¬ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáá»áŸá±á¬á·ááŒááºážáá±ážáááºážááá¬ážá
- áá áºáááºáá»áŸáẠ~1 kg áááºááá¯áá»áŸá±á¬á·ááŒááºážáááºáá»á¬ážáá±á¬á¡á¬ážááŒáá·áºááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áºáá±áá¯á¶ážááŸá¯á¶ážááŒááºážááŸáá·áºááŒááºáááºááá¯ááºááŒá±ááŒáá·áºááŒááºážááá¯ááá¯ááá¯áááºá ááŒááºážáááºážá áœá¬áá»áŸá±á¬á·ááŒááºážáááá¯áá±ááŸááºáá¶áááºá
- á¡áááºááŒá±á¬áá·áºááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáá»áŸá±á¬á·ááŒááºážá¡áá»áááºááŒá¬áááºááŸáá·áºááŸá±ážááœá¬ážááá²á
- ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáá»áŸá±á¬á·áááºááŸáá·áºá¡áá»áŸáááºá TDEE áá»ááœá¬ážáá±á¬ááŒá±á¬áá·áºá¡á á¬ážá¡á á¬áá°áá®áááºááá¯áá±ážáááºáá±á¬ááá¯áá±ááŸá¯ááŒá áºáá¬áááºá ááá¯ážáááºáá¬áááºááŸáá·áºáááºážááá¯ááºááá¯ááŒááºááœááºáá«á
áá±á¬ááºáááº
- áááºááá·áºá¡ááá·áº áááºážá á áºá ááº
- Yo-Yo á¡áá¹ááá¬áẠá á áºáá±ážááŒááºáž
- ááááºážááááºážááŸá¯ ááŸáá·áº ááŒááºáááºááŸá¯
- ááŒá¬ážáá¬áá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááœááºá ááº
- áááºááá¯áá® á ááºáááºážááœááºáá»ááºá ááº
- TDEE ááœááºá ááº
- áááºááá¯áá®á០kJ ááŒá±á¬ááºážá ááº
- BMI ááœááºá ááº