ááŒá¬ážáá¬áá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááœááºá ááº
áááºááá·áºáááºážá áá áºá¡ááœááºáááᯠááá·áºá¡á á¬ážá¡áá±á¬ááºááŸáá·áº á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáá»áááºáááºážááá¯ážáá»á¬áž
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáá»áááºáááºážááá¯áž
16:00:00
ááŒá¬ážáá¬áá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááœááºá ááº
ááŒá¬ážáá¬áá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááẠá¡á á¬ážá¡áá±á¬ááºáá»áááºááŸáá·áº á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáá»áááºáááºážááá¯ážáá»á¬ážááŒá¬áž ááŸáá·áºáááºáá±áááºá 16:8 ááá¯áááºááŸá¬ áá áá¬áá®á¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒá®áž á áá¬áá®á¡á á¬ážá¡áá±á¬ááºáááºážááá¯áž â á¡áá±áááºážá¡á á¬ážáá¯á¶ážáááºážá áá áºááŒá áºáááºá ááá·áºáááá¡á á¬á á¬ážáá»áááºááá¯áááºááŸááºáá»áŸáẠáááááá¬á áááá»áá±á¬áá¬áá®áá»á¬ážááá¯ááŒááááº; á¡áá®áá»áŸá±á¬á·áá»ááẠáááºááá¯áá®ááœááºá ááºááŸáá·áºáá±á«ááºážá ááºáá«á
ááááºááᯠáááºáááºáž
á á¬ážáá»áááºáááºážááá¯ážááẠááááá¯á¶ážá¡á á¬ááŸá áááºááŒá®áž áááºážá áá áºááœáá·áºááŒá¯ááá·áºáá¬áá®á¡áá ááŒá¬ááŒáá·áºááẠâ 16:8 ááœáẠá áá¬áá®á 18:6 ááœáẠá áá¬áá®á OMAD ááœáẠá áá¬áá®áá¬á áá»ááºá¡áá»áááºááẠáá±á¬ááºáá±á·áááá¡á á¬á¡áá áááºááœá¬ážááá·áº á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáááºážááá¯ážááŒá áºáááºá 16:8 ááŒáá·áº áááá¡á ᬠáá:áá ááá¯áá»áŸáẠáá:ááâáá:áá á á¬ážááŒá®áž áá:áá á០áá±á·áááºá¡áá á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáááºá ááá¯ááºáá¬á áááºááŸáá¡ááá·áºááá»ááºáá»áááºááŸáá·áº ááŒá®ážááŒá±á¬ááºááá·áºá ááºáááºážá¡áá±á¡ááœááºááᯠááŒáááºá
á€á¡á á¬ááŸá±á¬ááºááœááºáá»ááºá ááºááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áááºáž
á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáááºážá áá áºáá áºáá¯ááœá±ážáá« â 14:10á 16:8á 18:6á 20:4 ááá¯á·ááá¯áẠOMAD (áá áºáá±á·áá áºáááº) â ááŒá®ážáá»áŸáẠááááá¯á¶ážá¡á á¬á á¬ážáá»áááºááᯠááá·áºáá«á ááœááºáá»ááºá ááºá ááá·áºá á¬ážáá»áááºáááºážááá¯ážááŸáá·áº á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáááºážááá¯ážááᯠáá»ááºáá»ááºážááŒáá±ážááŒá®áž á¡áá±á¬áá·áºááœáá·áºá áá¬áááá¯áá«á áá«áááºááá·áº ááá¯ááºááá¯ááºááá¯ááºáá¬ááá¯áááºáž á áááºááá¯ááºááẠâ á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáá»áááºááᯠá¡áá»áááºááŸáá·áºáá áºááŒá±ážáá® áá±ááœááºááŒá®áž á á¬áá»ááºááŸá¬ááááºáá»áŸááºáááºáž áááºáááºáááºáᬠáááºážááá¯ážááŒá±á¬ááºážáá±á¬á¡áá« á¡áá¶ááŒáá·áº á¡áááá±ážáááºá
á¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážá áááá¹áá¶á¡ááŒá±áá¶
á¡á á¬áá á¬ážáá² ááâáá áá¬áá®ááá·áºááŒá¬áá»áŸáẠá¡áááºážá glycogen ááá¯ááŸá±á¬ááºááŸá¯ áá¯ááºáááºážáá¬ááŒá®áž ááá¹áá¬ááá¯ááºááẠá¡áá®áá±á¬ááºáá»áœááºážáᬠketone áá¯ááºáá¯ááºááá·áºáááºááá¯á· ááŒá±á¬ááºážááœá¬ážááẠâ 'áá®áááŒá áºá ááºááá¯ááº' áá¯áá±á«áºáááºá á¡á á¬ááŸá±á¬ááºáá±á áẠinsulin áááá·áºáá±áááŒáá·áº ááá¯ááŸá±á¬ááºáá¬ážáá±á¬á¡áá®ááᯠá¡áá¯á¶ážáá»áááœááºáááºá áá±á·áá¬ááŸá¯áá»á¬ážá¡á ááŒá¬ážááŒááºá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááẠáá¬áááºáááºááá¯áá®ááá·áºáááºááŒááºážááŸáá·áº ááŸáá¯ááºážááŸááºááá¯ááºáá±á¬ ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºáá»ááŸá¯áá±ážááẠâ á¡áááááŸá¬ ááá¯áá±á¬áááºážááá¯ážá áááºááá¯áá®áááºážááŒááºážááᯠááá¯ááá¯áá±á¬ááŒá±á¬áá·áºááŒá áºááŒá®áž á¡ááŒá¬ážá¡áá»áá¯ážáá»á¬ážá áá±ááŸááºáááºáá±á¡áá±á¬ááºá¡áá¬ážáá»á¬áž áááºá á¯áá±á¬ááºážáá²ááŒá áºáááºá
ááá·áºáááºáá»ááºáá»á¬ážááŸáá·áº áááºááœá±á·á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá»á¬áž
ááŒá¬ážááŒááºá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááẠáá°ááá¯ááºážá¡ááœááºááá¯ááºáá« â ááá¯ááºáááºáá±á¬ááº/ááá¯á·ááá¯ááºáá±áá°á áá®ážáá»áá¯áá±ážáá±á¬ááºáá±áá° ááá¯á·ááá¯áẠá¡á á¬ážá¡áá±á¬ááºáá¯á¶áááŸááºááŸá¯áá¬ááááºááŸááá°ááŒá áºáá«á áá»ááºážáá¬áá±ážááá¬ááŸááºááŸáá·áº áŠážá áœá¬ááá¯ááºáááºáá«á 14:10 ááá¯á·ááá¯áẠ16:8 ááŒáá·áº ááŒááºážááŒááºážá áááºááŒá®áž á¡á á¬ááŸá±á¬ááºá áẠáá±áá»á¬ážáá»á¬ážáá±á¬ááºáá«á ááá·áºá¡áá»áááºááá¬ážááᯠáá»áœááºá¯ááºááá¯á·á TDEE ááŸáá·áº áááºááá¯áá®ááá¯ááœá± ááœááºáá»ááºá ááºáá»á¬ážááŸáá·áº ááœá²áá¯á¶ážáá« â CaloNote á¡ááºááºááœáẠá¡á á¬ážá¡á á¬ááŸááºáááºážáááºáᬠáááºážááá¯ážá¡ááœááºáž áá¯á¶ááŸááºáá±áá«á
áá±á¬ááºáááº
- áááºááá¯áá® á ááºáááºážááœááºáá»ááºá ááº
- TDEE ááœááºá ááº
- áááºááá¯áá®á០kJ ááŒá±á¬ááºážá ááº
- ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠá ááºážáááºá ááº
- áááºááá·áºá¡ááá·áº áááºážá á áºá ááº
- Yo-Yo á¡áá¹ááá¬áẠá á áºáá±ážááŒááºáž
- ááááºážááááºážááŸá¯ ááŸáá·áº ááŒááºáááºááŸá¯
- BMI ááœááºá ááº