áááºááá¯áá® â áá®ááá¯áá»á°áž ááŒá±á¬ááºážá ááº
á¡á á¬ážá¡á á¬á áœááºážá¡ááºááᯠkcal ááŸáá·áº kJ ááŒá¬áž ááŒá±á¬ááºážáá«
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«á០ááŒá±á¬ááºážáááº
áááºááá¯áá® â áá®ááá¯áá»á°áž ááŒá±á¬ááºážá ááº
á¡á á¬ážá¡á á¬á áœááºážá¡ááºááᯠá¡áá±áááááºá ááŒáááááºááŸáá·áº ááá¹áá¬á·áá±áá¬á¡áá»á¬ážá á¯ááœáẠáá®ááá¯áááºááá¯áá® (kcal, áá»á¬ážáá±á¬á¡á¬ážááŒáá·áº "áááºááá¯áá®" áá¯áá±ážáá¬áž) ááŒáá·áºáá±á¬áºááŒáá±á¬áºáááºáž á©á ááŒá±ážáá»á ááá°ážáá®áááºááŸáá·áº EU áá¶ááááºáá»á¬ážááœáẠáá®ááá¯áá»á°áž (kJ) ááŒáá·áºáá±á¬áºááŒáááºá á€ááŒá±á¬ááºážá ááºááẠáááá»áá±á¬ 1 kcal = 4.184 kJ á¡áá»áá¯ážááá¯áá¯á¶ážá áá°áá áºááŸá áºáá¯ááŒá¬ážááŒá±á¬ááºážáá±ážáááŒáá·áº áááºááá·áºá¡á¬áá¬ááá¶áááẠááá¯á·ááá¯áẠáááºážáá»ááºáááºážááá¯áááᯠáááºáááá±á¬áá°áá áºááŒáá·áºáááºááá¯ááºáááºá áááºááá¯ážáá áºáá¯ááá·áºááŒá®áž áááºááá·áºáá°áá áºááŒá áºááŒá±á¬ááºážááœá±ážáá«á áá®áá»áŸáá±á¬áááºááá¯ážááᯠáá»ááºáá»ááºážáááŸááááºááŒá áºáááºá
ááŒá±á¬ááºážáá²ááŒááºáž- 1 kcal = 4.184 kJ ááŒá áºáááºá á¡á á¬ážá¡á á¬á áœááºážá¡ááºááᯠá¡áá±áááááºááŸáá·áº ááá¯ááºáá¶áá»á¬ážá áœá¬ááœáẠáá®ááá¯áááºááá¯áá® (kcal, áá»á¬ážáá±á¬á¡á¬ážááŒáá·áº "áááºááá¯áá®" áá¯áá¬áá±á«áº) ááŒáá·áºáááºážáá±á¬ááºážá á©á ááŒá±ážáá»á ááá°ážáá®áááºááŸáá·áº EU ááœáẠáá®ááá¯áá»á°áž (kJ, kcal ááŸáá·áºá¡áá°) ááŒáá·áºáááºážáá±á¬ááºáž áá±á¬áºááŒáá¬ážáááºá
ááááºážááááºážááᯠá¡ááŒá±á¡áá±ááŸáá·áº áá»áááºááŒáá·áºááŒááºáž
áá áºáá±á·áá»áŸáẠá,ááá kcal ááẠá,ááá kJ ááŒá áºááŒá®áž á©á ááŒá±ážáá» áá¯ááºááá¯ážááŸá¯áá»á¬ážáá±á«áºááœáẠááá¯ááºááŸáááºáá¬ážáá±á¬ á,ááá kJ ááẠá,ááá kcal ááŒá áºááẠâ ááá¯á¡ááœáŸááºážáá»á¬áž á¡ááŒá±áá¶áá¬ážáá±á¬ áá±á·á ááºáááºááœáŸááºážá á¬ážáá¯á¶ážááŸá¯ááŸá¬ á€áááºááá¯ážáááºááŒá áºáááºá á¥áá±á¬áá¡ááœáŸááºážáá»á¬ážááẠá áœááºážá¡ááºááᯠááá ááááºáá»áŸááºááŸáá·áº áá áºáá¯ááºá á¬áá»áŸáẠááŸá áºáá»áá¯ážáá¯á¶ážáá±á¬áºááŒáááŒáá·áº ááá ááááºáá°áá±á¬ áá¯á¶ážááá¯ááºážááá·áºááááºážááẠáááºá¡ááŸááºááááºá á¬ážááá·áºááá¬áááŸáá·áº ááá¯ááºáá®áá±á¬á á¬ááŒá±á¬ááºážááᯠááŒá±á¬ááºážáá«á ááá ááááºááẠá¡áá»á¬ážá¡á¬ážááŒáá·áº á¡á á áºá¡ááŸááºáá áºáá¯ááºá á¬ááẠáááºážáá«áááºá
ဠkcal á០kJ ááŒá±á¬ááºážá ááºááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áááºáž
áááºááá¯áž: 100 kcal â ááŒá±á¬ááºážááẠâ 418.4 kJ. áááºááá¯áž: 418.4 kJ â ááŒá±á¬ááºážááẠâ 100 kcal. 1 kcal = 4.184 kJ.
á.ááá ááááºážááẠáááºááá·áºáá±áá¬á០áá¬ááááºáž
áá¬ááá¯áá¬áá¯áááºááá¯áá®áá áºáá¯ááᯠáá»á°áž á.ááá á¡ááá¡áá»áᯠáááºááŸááºáá¬ážáááŒáá·áº áá®ááá¯áááºááá¯áá®áá áºáá¯ááẠáá®ááá¯áá»á°áž á.ááá á¡ááá¡áá»ááŒá áºáááºá á€ááááºážááẠááá¯ááºážáá¬áá»ááºááá¯ááºáá² á¡áááá¹áá¬ááºáááºááŸááºáá»ááºááŒá áºáá±á¬ááŒá±á¬áá·áº ááŒá±á¬ááºážáá²ááŸá¯ááẠááá·áºááŸááºážáá»ááºááá¯ááºáá² áááá»áá«áááºá á¡áá±á¬ááºážááŒá áºáá±á¬ ááá¯ááºáá¶ááá¬áá±ááœá±ážááœá±á·ááá¬ážáááºááá¯áá®ááẠáá»á°áž á.áááá ááŒá áºááŒá®áž ááœá¬ááŒá¬ážááŸá¯ á.áá áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºážááá·áºááŸá¬ á¡á á¬ážá¡á á¬ááœáẠáááºáá±á¬á¡áá«áá»áŸ á¡áá±ážááá«áá«á á¡áá±áááááºá¡ááœáŸááºážáá»á¬ážáá±á«áºááŸá á á¬áá¯á¶ážá¡ááŒá®ážááŒáá·áºáá±ážáá¬ážáá±á¬ Calorie ááẠáá®ááá¯áááºááá¯áá®áá áºáá¯á ááá¯ááá¯áááºááŸá¬ áááºááá¯áá®ááẠáá áºáá±á¬ááºááŒá áºáááºá
ááá·áºáááºáá»ááºáá»á¬ážááŸáá·áº áááºááœá±á·á¡ááŒá¶ááŒá¯áá»ááºáá»á¬áž
á¡ááœáŸááºážáá±á«áºááŸá á áœááºážá¡ááºááᯠá¡á á¬ážá¡á á¬áá áºáá¯áá»ááºážá á® ááá¯ááºážáá¬áá¬ážááŒááºážááá¯ááºáá« â áááá¯áááºážá áá¬ááá¯ááá¯ááºáááááºááŸáá·áº á¡áá® áá áºááááºáá»áŸáẠááá·áºááŸááºážááŒá± áá á ááŸáá·áº á kcal áá°áá±á¬ á¡ááºááºáá±á«áá¬ááááºážáá»á¬ážááŒáá·áº ááœááºáá»ááºáá¬ážááŒááºážááŒá áºá ááá¯ááºááŸáááºáá¬ážáá±á¬ááááºážááẠááá·áºáááºážáááºá¡ááœáẠáááá»áá±á¬áááºááá¯ážááá¯ááºáá² áá±á¬ááºážááœááºáá±á¬ááá·áºááŸááºážáá»ááºáá¬ááŒá áºáááºá á ááºážáá»ááºážáá»á¬ážááẠá¡áá®ážá ááºáá¯á¶ážáá¯ááºááŒááºážááá¯áááºáž ááœáá·áºááŒá¯áá¬ážááŒá®áž á¥áá±á¬ááááá¹áááẠá¡áá»áŸááºáá¬ááºááᯠáá áºááááºáá»áŸáẠá kcal ááŒáá·áº ááœááºáá±á¬áºáááºáž á¡áá±áááááºá ááºážáá»ááºážáá»á¬ážá ááœá²ááŒá¬ážá áœá¬ááá¯ááºááœááºáááŒáá·áº áá°áá®áá±á¬á¡á á¬ážá¡á á¬ááẠá¡ááœáŸááºážá¡áá»ááºážáá»ááºáž ááá¬ážááẠááœá²ááŒá¬ážááá¯ááºáá«áááºá á€ááááºážáá»á¬ážááᯠáá±á·á ááºáááºážááá¯ááºá¡ááŒá ẠááŒá±á¬ááºážáá²ááẠáá»áœááºá¯ááºááá¯á·á TDEE ááŸáá·áº áááºááá¯áá®ááá¯ááœá± ááááºážááœááºá ááºáá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯áá« â CaloNote á¡ááºááºááẠá¡á á¬ážá¡á á¬ááá¯ááºááá¯ááºááᯠáá¬ááºáá¯á¶á០ááŸááºáááºážáááºáá±ážáá«áááºá
áá±á¬ááºáááº
- ááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠá ááºážáááºá ááº
- áááºááá·áºá¡ááá·áº áááºážá á áºá ááº
- Yo-Yo á¡áá¹ááá¬áẠá á áºáá±ážááŒááºáž
- ááááºážááááºážááŸá¯ ááŸáá·áº ááŒááºáááºááŸá¯
- ááŒá¬ážáá¬áá¡á á¬ááŸá±á¬ááºááŒááºážááœááºá ááº
- áááºááá¯áá® á ááºáááºážááœááºáá»ááºá ááº
- TDEE ááœááºá ááº
- BMI ááœááºá ááº