Kettlebell လေရဟတ် လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ပေါ့ပါးသော ခေါင်းလောင်းကို လုံလုံခြုံခြုံ လုံခြုံအောင်ထားပါ။

   kettlebell ကို ဆေးကြောသန့်စင်ပြီး သင့်ခေါင်းပေါ်မှ မြှောက်ရန် နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် ကူညီပေးပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကြားနေစေပြီး သင့်ပခုံးများကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး သင့်နားနှင့် ဝေးရာထားပါ။

2. 2

   ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် တင်ပါးဆုံလမ်းကြောင်းကို ချိန်ညှိပါ။

   kettlebell မကိုင်ထားသော ခြေနှစ်ချောင်းကို 30 မှ 45 ဒီဂရီခန့် လှည့်ပါ။ မြှောက်ထားသောလက်မောင်း၏တစ်ဖက်ရှိ ခြေထောက်သည် အတော်လေးဖြောင့်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို သက်တောင့်သက်သာ ကွေးထားသည်။

3. 3

   တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ထားသောလက်မောင်းဆီသို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ပတ္တာကိုဆွဲပါ။

   ခေါင်းလောင်းကိုကြည့်ပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို သင့်လက်မောင်းဆီသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အောက်လက်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်၏ အတွင်းဘက်သို့ ရွေ့လျားပြီး ရင်ဘတ်ကို ဘေးဘက်သို့ ပွင့်စေသည်။

4. 4

   လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ တင်ပါးဆုံရိုးကို တွန်းပြီး ပြန်သွားပါ။

   ပခုံးနှင့် ခြေထောက်ဖိအားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့သို့ပို့ဆောင်ရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရပ်တည်ပါ။ အပြည့်ရပ်ပြီးနောက်၊ kettlebell ကို ထိန်သိမ်းရန် ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချပါ။

STACK THE SHOULDERS

Kettlebells များကို ပခုံးအဆစ်များအထက်တွင် ဒေါင်လိုက်စုထားသင့်သည်။