ပျဉ် လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ပခုံးအောက်မှာထားပါ။

   သင့်လက်ဖျံကို ဖျာပေါ်တွင်တင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။ သင်၏လက်များကို ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားသော်လည်း သင့်ပခုံးများကို သင့်နားရွက်အထိ မတက်စေပါနှင့်။

2. 2

   ခန္ဓာကိုယ်၏ရှည်လျားသောမျဉ်းကြောင်းဖန်တီးရန် ခြေဖျားများကို မြှင့်ပါ။

   ခြေတစ်လှမ်း နောက်ပြန်ဆုတ်၊ ခြေဖျားပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေဖနောင့်များသည် နူးညံ့သောမျဉ်းတစ်ကြောင်းရှိသင့်သည်။

3. 3

   နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို သော့ခတ်ခြင်း။

   အကြာကြီး ရှူထုတ်ပါ၊ အောက်နံရိုးကို လျှော့ပြီး ခြေဖနောင့်ဆီသို့ သင်၏အမြီးကို ရှည်စေပါ။ သင်၏ glutes နှင့် quadriceps ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။

4. 4

   လက်ဖျံဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ အသက်ရှုသွင်းပြီး ထွက်လိုက်ပါ။

   သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကျယ်အောင် ခွာထားပါ။ ခဏလောက် အသက်ရှုသွင်းပြီး တင်ပါးတွေ လျော့မသွားခင်မှာ ဒူးတွေကို နှိမ့်ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။

QUALITY OVER TIME

ခွဲခွာပြီးနောက် အချိန်သည် ပျဉ်ပြားအချိန်မဟုတ်ပါ။