Needle Stretch ကိုချည်ပါ။ လမ်းညွှန်

လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များသို့ ပြန်သွားရန်

THREAD THE NEEDLE STRETCH

အပ်အဆန့်ကို ချည်ပါ- တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

နာကျင်မှုကင်းသော စတင်သည့်အပိုင်းကို သတ်မှတ်ပြီး လိုအပ်ပါက ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပါ။ စက်သည် တည်ငြိမ်နေပြီး ပထမဆုံး ကိုယ်စားလှယ်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေလေးချောင်း အနေအထားကနေ ပခုံးနဲ့ ဦးခေါင်းကို ထောက်ဖို့ နောက်လက်တစ်ဖက်ကို အောက်ဘက် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။ အရှိန်မြှင့်မည့်အစား ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့် အင်အားလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်လှမ်းမီမှုကို လျှော့ချပြီး ကျယ်ပြန့်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆွဲငင်မှုကိုသာ ချန်ထားရန် အထောက်အကူကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ထပ် Thread the Needle Stretch ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ “နာကျင်မှုကင်းသော စတင်သည့်အပိုင်းကို သတ်မှတ်ပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပါ” ကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။ အဓိကအချက်- တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

အဓိကကြွက်သားများ: ရွေ့လျားမှု၏ဦးတည်ချက်အတွက်အဓိက extensor ကြွက်သား
အကူကြွက်သားများ: အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသည်။
ခက်ခဲမှု: အခြေခံ
လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစား: ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တစ်ရှူးများကို ပြေလျော့စေသည်။

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုပြသခြင်း

အစပြုသူများပင်လျှင် Thread the Needle stretching လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

လက်လှမ်းမီမှုကို လျှော့ချပြီး ကျယ်ပြန့်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆွဲငင်မှုကိုသာ ချန်ထားရန် အထောက်အကူကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်မှုအားလုံးအတွက် တူညီသောအစနှင့်အဆုံး အနေအထားကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့်အခါ နောက်တစ်ဆင့်သို့ ရွှေ့ပါ။ ခြေလေးချောင်း အနေအထားကနေ ပခုံးနဲ့ ဦးခေါင်းကို ထောက်ဖို့ နောက်လက်တစ်ဖက်ကို အောက်ဘက် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။ အရှိန်မြှင့်မည့်အစား ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့် အင်အားလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

Needle Stretching Starting Posure နှင့် Joint Alignment ကို ချည်ပါ။ — နာကျင်မှုကင်းသော စတင်သည့်အပိုင်းကို သတ်မှတ်ပြီး လိုအပ်ပါက ပိတ်ဆို့ သို့မဟုတ် နံရံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပါ။ ပထမဆုံး ထပ်ခါတလဲလဲမလုပ်မီ သင်၏အသက်ရှူခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် စစ်ဆေးပါ။

1
ပံ့ပိုးမှုအမှတ်များနှင့် စက်ကိရိယာများကို ချိန်ညှိခြင်း။
နာကျင်မှုကင်းသော စတင်သည့်အပိုင်းကို သတ်မှတ်ပြီး လိုအပ်ပါက ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပါ။ စက်သည် တည်ငြိမ်နေပြီး ပထမဆုံး ကိုယ်စားလှယ်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားသော အနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
2
ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆစ် ချိန်ညှိမှုကို ဖန်တီးခြင်း။
အဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ရှည်လျား၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လည်ပင်းနှင့် မေးရိုးများပေါ်တွင် မလိုအပ်ဘဲ အင်အားမထည့်မိအောင် ရှောင်ပါ။
3
Thread the Needle Stretching Exercises ပြုလုပ်ခြင်း။
ခြေလေးချောင်း အနေအထားကနေ ပခုံးနဲ့ ဦးခေါင်းကို ထောက်ဖို့ နောက်လက်တစ်ဖက်ကို အောက်ဘက် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။ အရှိန်မြှင့်မည့်အစား ပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့် အင်အားလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။
4
သတိရှိရှိနဲ့ ပြန်လာပါ။
ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် သင်၏အဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကိုယ်စားလှယ်အဖြစ်သို့ ခုန်ဆင်းမည့်အစား ဟန်ချက်အား ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လမ်းညွှန်မှုနှင့် လမ်းကြောင်း

အပ်ချည်ကြိုးကို ဆွဲဆန့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အင်အားလမ်းကြောင်းကို တသမတ်တည်းဖြစ်စေပါ။

အဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ ရှည်လျား၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ကြွက်သားကြီးများ သန်မာစေပြီး အဆစ်ငယ်များ မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုမခံရစေရန် ဤ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရပါမည်။

ခြေလေးချောင်း အနေအထားကနေ ဦးခေါင်းရဲ့ ပခုံးနဲ့ နံဘေးကို ထောက်ပြီး နောက်ကျောအပေါ်ဘက် လှည့်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို အောက်ဘက် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားနှင့် အဆစ်လမ်းကြောင်း အစနှင့် အဆုံး မပြောင်းလဲကြောင်း စစ်ဆေးရန် ရှေ့ သို့မဟုတ် ဘေးမှ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။

Thread the Needle stretching ကာလအတွင်း အဓိကအဆစ်လမ်းကြောင်းများ — ဆန့်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း အပ်ချည်မျှင်ကို ချိန်ညှိမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို စစ်ဆေးပါ။

အဓိကအချက်: Jump-start cue- "နာကျင်မှုကင်းစင်သော စတင်သည့်အကွာအဝေးကို ထူထောင်ပြီး လိုအပ်ပါက ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပါ။"

အမျိုးအစားနှင့် TEMPO

ထိန်းချုပ်နိုင်သော အကွာအဝေးသည် မှန်ကန်သော လည်ပတ်မှုအပိုင်းဖြစ်သည်။

အဆုံးမှတ်သို့ရောက်မည့်အစား ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် အဆစ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည့် နောက်ဆုံးအမှတ်ကို ရှာပါ။ ယင်းထက်ကျော်လွန်သည့် မည်သည့်အတိုင်းအတာကိုမဆို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျော်ကြေးပေးသည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဖန်တီးနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

သင့်ရှူသွင်းလိုက်သော အရှည်ကို ဖန်တီးပြီး သင်၏ ရှူသွင်းလိုက်သော ဖိအားကို လျှော့ချပါ။ စူးရှနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်သောနေရာများတွင် မသုံးပါနှင့်။

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။ — ထိန်းချုပ်နိုင်သော အကွာအဝေးသည် မှန်ကန်သော လည်ပတ်မှုအပိုင်းဖြစ်သည်။ — ထိန်းချုပ်နိုင်သော အကွာအဝေးသည် မှန်ကန်သော လည်ပတ်မှုအပိုင်းဖြစ်သည်။

သော့ရွေ့လျားမှု CUE

တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

ဤအညွှန်းသည် အဆစ်များတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသော အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးနေစဉ် ရွေ့လျားမှု၏ဦးတည်ချက်တွင် ပင်မ extensor ကြွက်သားအား ထပ်ခါတလဲလဲလမ်းကြောင်းပေးသည်။ မြန်နှုန်း၊ ဝန်၊ သို့မဟုတ် အပိုင်းအခြားကို မထည့်မီ ၎င်းကို အသုံးချပါ။

အသုံးဝင်ဆုံးကင်မရာထောင့်မှ ပထမဆုံးနှင့် နောက်ဆုံးအကြိမ်များကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ပူးတွဲလမ်းကြောင်း၊ ချိန်ခွင်လျှာ သို့မဟုတ် tempo ပြောင်းလဲပါက သတ်မှတ်မှုကို အဆုံးသတ်ပါ သို့မဟုတ် ထပ်မပြုလုပ်မီ အခက်အခဲကို လျှော့ချပါ။

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။ — တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။ — တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

အဓိကအချက်: ကျင့်ထုံးစံ- တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း

အမှား၏ အသွင်အပြင်သာမက အကြောင်းရင်းကိုပါ ပြင်ဆင်ပါ

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။: ချိန်ညှိမှုမရှိဘဲ အကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။

သင်မြင်ရသောအရာ: အဆုံးအကွာအဝေးကို ချိန်ရွယ်ပြီး နာကျင်မှုကို ဖြတ်၍ လှည့်ပတ်ကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ဖိထားပါ။
ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း: ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု များလာသည် သို့မဟုတ် ဝန်၊ အမြန်နှုန်းနှင့် လည်ပတ်မှုအပိုင်းသည် လက်ရှိနည်းပညာအဆင့်ထက် ပိုကြီးနေပါသည်။
ပြင်ဆင်နည်း: လက်လှမ်းမီမှုကို လျှော့ချပြီး ကျယ်ပြန့်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆွဲငင်မှုကိုသာ ချန်ထားရန် အထောက်အကူကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ထပ် Thread the Needle Stretch ထပ်ခါထပ်ခါမလုပ်မီ “နာကျင်မှုကင်းသော စတင်သည့်အပိုင်းကို သတ်မှတ်ပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် နံရံများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပံ့ပိုးပါ” ကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။ အဓိကအချက်- တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။: ခြေထောက်ပြန်မလွဲ

သင်မြင်ရသောအရာ: စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါ၊ အရှိန်သည် ရုတ်တရက် တိုးလာပြီး နောက်တစ်ခုသို့ ပြန်တက်လာသည်။
ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း: သင်သည် စွမ်းဆောင်ရည်အပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်သာ စဉ်းစားနေသည် သို့မဟုတ် သင့်ပစ်မှတ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို အာရုံစိုက်နေပါသည်။
ပြင်ဆင်နည်း: ပြန်လာမှုအတွက် 2 မှ 3 စက္ကန့်ကို ခွဲဝေသတ်မှတ်ပါ၊ စတင်သည့်အနေအထားကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ၊ ထို့နောက် နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါစတင်ပါ။

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။: အသက်ရှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာခြင်း။

သင်မြင်ရသောအရာ: ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၏ ဒုတိယတစ်ဝက်တွင် နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး၏ အနေအထားသည် ပြောင်းလဲသွားပြီး ခွန်အားကို လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၌ စုစည်းထားသည်။
ဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်း: ဝမ်းဗိုက်ဖိအားကို ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားတာ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှုရတာ အကြာကြီး ထိန်းထားရတယ်။
ပြင်ဆင်နည်း: ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းအတွက် လုံခြုံသောနေရာတစ်ခုတွင် သင့်အသက်ရှုကို ခဏပြန်လည်သတ်မှတ်ပြီး ချိန်ညှိမှုပြန်မလာပါက သတ်မှတ်မှုကို အဆုံးသတ်ပါ။

ပိုလွယ်စေခြင်းနှင့် တိုးတက်ခြင်း

ဝန်မတိုးမီ ခက်ခဲမှုကို ချိန်ညှိပါ

တည်ငြိမ်မှုနှင့် အကွာအဝေးကို ဦးစွာထားပါ။

ထပ်ခါထပ်ခါ နှင့် ဝန်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုအကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းထားချိန် သို့မဟုတ် တက်ကြွသော ထိန်းချုပ်မှုအပိုင်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် variable တစ်ခုတည်းကို ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အနည်းဆုံး session နှစ်ခုအထိ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

အစပြုသူအစီအစဉ်

စတင်ရန် လက်တွေ့ကျသောမူဘောင်

လက်လှမ်းမီမှုကို လျှော့ချပြီး ကျယ်ပြန့်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆွဲငင်မှုကိုသာ ချန်ထားရန် အထောက်အကူကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်မှုအားလုံးအတွက် တူညီသောအစနှင့်အဆုံး အနေအထားကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်နိုင်သည့်အခါ နောက်တစ်ဆင့်သို့ ရွှေ့ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုအကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းထားချိန် သို့မဟုတ် တက်ကြွသော ထိန်းချုပ်မှုအပိုင်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် variable တစ်ခုတည်းကို ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အနည်းဆုံး session နှစ်ခုအထိ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

နိဒါန်း

20 ~ 40 စက္ကန့် × 2 ~ 3 ကြိမ် သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း 6 ~ 10 ကြိမ်

အထပ်ထပ်အားလုံးအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်းထားပါ၊ 2-3 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူ

20~40 စက္ကန့် × 2~3 ကြိမ် သို့မဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း 6~10 ကြိမ်

ခေတ္တရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှေးနှေးဆင်းခြင်းကို ပေါင်းထည့်သော်လည်း လျော်ကြေးပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ ယခင်အဆင့်သို့ ပြန်သွားပါ။

သက်တောင့်သက်သာရှိသော အသက်ရှုအကွာအဝေးအတွင်း ထိန်းထားချိန် သို့မဟုတ် တက်ကြွသော ထိန်းချုပ်မှုအပိုင်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
နာကျင်မှုသည် တူညီသောဧရိယာတွင် တိုးလာပါက သို့မဟုတ် နောက်ဆက်ရှင်ချိန်အထိ အဆစ်များ အဆင်မပြေဖြစ်နေပါက၊ ဝန်နှင့် အပတ်စဉ် အစုံအရေအတွက်ကို လျှော့ချပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ထက် ချိန်ညှိမှု၊ ထိန်းချုပ်ထားသော ပြန်လာမှုနှင့် နာကျင်မှုကင်းသည့် အပိုင်းအခြားကို ဦးစားပေးပါ။

ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ပါ

Thread the Needle stretch လုပ်နေစဉ် ပြင်းထန်သော အဆစ်များ နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားရုတ်တရက် ဆုံးရှုံးသွားပါက၊ ချက်ချင်းရပ်ပါ။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှု မှတ်တမ်းရှိပါက၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော နည်းပြနှင့် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအပိုင်းကို စစ်ဆေးပါ။ အပ်ချည်ကြိုးဆန့်ခြင်းအတွက်၊ အဆုံးအကွာအဝေးကို ရည်မှန်းသည့်အခါ အစုံကို ရပ်လိုက်ပြီး နာကျင်မှုကို ဖြတ်၍ နောက်သို့ လှည့်ပါ သို့မဟုတ် ဖိထားပါ။။ သော့ချက်ဘေးကင်းရေးအချက်- တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် တင်ပါးအပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ

ဘယ်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သုံးသင့်လဲ။

ပစ်မှတ်ကြွက်သားတွင် တင်းမာမှုခံစားရသည့်အတိုင်းအတာအထိ အသုံးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆစ်များ ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဆုလာဘ်သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော သို့မဟုတ် မြင့်မားသော အနေအထားမှ လာပါက၊ ယခင်အချက်မှာ ချက်ချင်းပင် လက်ရှိ ထိရောက်မှု အပိုင်းအခြားဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အခက်အခဲအဆင့်ကို ဘယ်အချိန်မှာ တိုးနိုင်မလဲ။

အထောက်အထားနှင့် အညွှန်းများ

1. ယောဂဂျာနယ် - ဆန့်ထုတ်ခြင်းအခြေခံများ

နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာပါ

သန့်ရှင်းပြီး စတင်အနေအထားနှင့် အဆစ်ချိန်ညှိမှုကို နှိပ်ပါ။

သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။

Clean and Press

ပါဝါသန့်ရှင်းမှု

Power Clean

လယ်သမား၏ စတင်လမ်းလျှောက်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပူးတွဲချိန်ညှိခြင်း။

လယ်သမားလမ်းလျှောက်

Farmer's Walk

နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာပါ

အပ်အဆန့်ကို ချည်ပါ- တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

အစပြုသူများပင်လျှင် Thread the Needle stretching လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

ပံ့ပိုးမှုအမှတ်များနှင့် စက်ကိရိယာများကို ချိန်ညှိခြင်း။

ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆစ် ချိန်ညှိမှုကို ဖန်တီးခြင်း။

Thread the Needle Stretching Exercises ပြုလုပ်ခြင်း။

သတိရှိရှိနဲ့ ပြန်လာပါ။

အပ်ချည်ကြိုးကို ဆွဲဆန့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အင်အားလမ်းကြောင်းကို တသမတ်တည်းဖြစ်စေပါ။

ထိန်းချုပ်နိုင်သော အကွာအဝေးသည် မှန်ကန်သော လည်ပတ်မှုအပိုင်းဖြစ်သည်။

တင်ပါးများသည် ဒူးပေါ်တွင် ဗဟိုပြုနေချိန်တွင် အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပါ။

အမှား၏ အသွင်အပြင်သာမက အကြောင်းရင်းကိုပါ ပြင်ဆင်ပါ

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။: ချိန်ညှိမှုမရှိဘဲ အကွာအဝေးကို တိုးစေသည်။

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။: ခြေထောက်ပြန်မလွဲ

Needle Stretch ကိုချည်ပါ။: အသက်ရှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တင်းမာခြင်း။

ဝန်မတိုးမီ ခက်ခဲမှုကို ချိန်ညှိပါ

တည်ငြိမ်မှုနှင့် အကွာအဝေးကို ဦးစွာထားပါ။

ထပ်ခါထပ်ခါ နှင့် ဝန်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်ပါ။

စတင်ရန် လက်တွေ့ကျသောမူဘောင်

မကြာခဏမေးသော မေးခွန်းများ

ဘယ်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သုံးသင့်လဲ။

ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် အခက်အခဲအဆင့်ကို ဘယ်အချိန်မှာ တိုးနိုင်မလဲ။

အထောက်အထားနှင့် အညွှန်းများ

နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့လာပါ

သန့်ရှင်းပြီး နှိပ်ပါ။

ပါဝါသန့်ရှင်းမှု

လယ်သမားလမ်းလျှောက်