နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် တွက်ချက်စက်
အသက်အလိုက် သင့်လေ့ကျင့်ရေး နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ၅ ခု
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် တွက်ချက်စက်
နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များသည် လေ့ကျင့်မှုပြင်းအား ကို သင့်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (220 မှ အသက်ကိုနုတ်) ၏ အပိုင်းငါးခုအဖြစ် ခွဲခြားသည်။ Zone 2 သည် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ဇုန် 4–5 သည် အရှိန်ကို တည်ဆောက်သည်။ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထည့်ခြင်းသည် ပိုမိုကိုယ်ပိုင်ဆန်သော Karvonen (နှလုံးခုန်နှုန်း သိုလှောင်မှု) နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည်။
ရလဒ်ကို ဖတ်ရှုနည်း
ဇုန် ၁ (၅၀–၆၀%) သည် နွေးထွေးမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးအတွက် အလွန်ပေါ့ပါးသော အားထုတ်မှုဖြစ်ပြီး၊ ဇုန် ၂ (၆၀–၇၀%) သည် စကားပြောနိုင်သေးသည့် နာမည်ကြီး 'အဆီလောင်ကျွမ်း' နှင့် အေရိုးဗစ်အခြေခံဇုန်ဖြစ်ကာ၊ ဇုန် ၃ (၇၀–၈၀%) က အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်သည်။ ဇုန် ၄ (၈၀–၉၀%) သည် လက်တိတ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး ဇုန် ၅ (၉၀–၁၀၀%) မှာ တိုတောင်းသော အမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားအများစုသည် လေ့ကျင့်ချိန်၏ ၈၀% ခန့်ကို ဇုန် ၁–၂ တွင် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အကျိုးရရှိကြသည်။
ဤနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် တွက်ချက်စက်ကို အသုံးပြုနည်း
အသက်ကို ရိုက်ထည့်လိုက်ရုံဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဇုန် ငါးခုကို ချက်ချင်းတွက်ပေးသည် — အကောင့်ဖွင့်စရာ မလိုပါ။ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း (bpm) ထည့်ခြင်းသည် ရွေးချယ်နိုင်သော်လည်း ထည့်သင့်သည်- ၎င်းဖြင့် တွက်ချက်စက်သည် ရိုးရိုး %HRmax ဇုန်များမှ ပိုမိုကိုယ်ပိုင်ဆန်သော Karvonen နည်းလမ်းသို့ ပြောင်းသွားသည်။ အတိကျဆုံးရလဒ်အတွက် အနားယူချိန်နှုန်းကို မနက်အိပ်ရာမထမီ တိုင်းတာပါ။
ဖော်မြူလာနှင့် ၎င်း၏နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ
အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ၂၂၀ − အသက် ဖြင့် ခန့်မှန်းသည်၊ ဤဖော်မြူလာကို ၁၉၇၁ ခုနှစ်တွင် Fox နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုစေခဲ့သည်။ အနားယူချိန်နှုန်း ထည့်ပါက ဇုန်များကို Karvonen နည်းလမ်း (၁၉၅၇) ဖြင့် တွက်သည်- ရည်မှန်းချက် = အနားယူနှုန်း + (အမြင့်ဆုံးနှုန်း − အနားယူနှုန်း) × ပြင်းအား။ နှလုံးခုန်နှုန်းအရန်ကို အခြေခံသောကြောင့် Karvonen သည် ရိုးရိုး %HRmax ထက် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုကောင်းစွာ ထင်ဟပ်သည်။
ကန့်သတ်ချက်များနှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ
၂၂၀ − အသက် သည် လူဦးရေပျမ်းမျှသာဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ် အမြင့်ဆုံးနှုန်းသည် ±၁၀ bpm သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို ကွာနိုင်သည်၊ beta-blocker ကဲ့သို့ ဆေးများ၊ ကဖိန်း၊ အပူနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုတို့လည်း နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြောင်းလဲစေသည်။ စမ်းသပ်မှု သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲမှ သင့်အမှန်တကယ် အမြင့်ဆုံးနှုန်းကို သိပါက ဖော်မြူလာထက် ၎င်းကို ယုံကြည်ပါ။ ဤကိရိယာကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၊ ရည်မှန်းနှုန်းနှင့် VO2 max တွက်ချက်စက်များနှင့် တွဲသုံးပြီး CaloNote အက်ပ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအစာများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။