ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း ဂဏန်းတွက်စက်

ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း ဂဏန်းတွက်စက်

မှန်ကန်သောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် cardio ကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် Karvonen ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုသည် — သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသိုလှောင်မှု (အမြင့်ဆုံးမှ အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းကို နုတ်) ပေါ်အခြေခံ၍ — 50% မှ 90% အထိ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားတစ်ခုစီအတွက် တစ်မိနစ်ခုန်နှုန်းနှင့် ရိုးရာ 60–70% အဆီလောင်ကျွမ်းဇုန်ကို ပေးသည်။ သင်၏အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြုသောကြောင့် အမြင့်ဆုံး၏ရိုးရှင်းသောရာခိုင်နှုန်းထက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပိုဆန်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို တိကျသောဇုန်ပစ်မှတ်များသတ်မှတ်ရန် သင်၏အသက်နှင့် အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထည့်ပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်းသိုလှောင်မှုပေါ်တွင် Karvonen ဖော်မြူလာကို အသုံးပြုသည်- ပစ်မှတ် = (အမြင့်ဆုံး − အနားယူ) × ပြင်းအား + အနားယူ၊ အမြင့်ဆုံးမှာ 220 − အသက် ခန့်ဖြစ်သည်။ သင်၏အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းမှတစ်ဆင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်သောကြောင့် အမြင့်ဆုံး၏ ရိုးရှင်းသောရာခိုင်နှုန်းထက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပိုဆန်သည်။