Intermittent Fasting-calculator
Je eet- en vastenvensters voor elk protocol
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appVastenvenster
16:00:00
Intermittent Fasting-calculator
Intermittent fasting wisselt af tussen eet- en vastenvensters. 16:8 betekent 16 uur vasten en een eetvenster van 8 uur — het populairste protocol. Stel de tijd van je eerste maaltijd in en de tool brengt de exacte uren in kaart; combineer het met de caloriecalculator voor vetverlies.
Zo gebruik je deze vastencalculator
Kies een vastenprotocol — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 of OMAD (één maaltijd per dag) — en vul het tijdstip van je eerste maaltijd in. De calculator toont direct je eetvenster en je vastenvenster, zonder registratie. Je kunt ook de ingebouwde live-timer starten: die telt je vasten in realtime, blijft doorlopen als je de pagina sluit en geeft een geluidssignaal als het venster wisselt.
Zo lees je je resultaat
Je eetvenster opent bij je eerste maaltijd en blijft open zolang je protocol toelaat: 8 uur bij 16:8, 6 bij 18:6, slechts 1 bij OMAD. De rest is je vastenvenster, dat doorloopt tot de eerste maaltijd van de volgende dag. Bij 16:8 met een eerste maaltijd om 12:00 eet je van 12:00 tot 20:00 en vast je van 20:00 tot 12:00. De timer toont de resterende tijd van de huidige fase en telt voltooide cycli.
De wetenschap achter vasten
Na zo'n 10–12 uur zonder eten raken de glycogeenvoorraden van de lever op en schakelt het lichaam over op vetverbranding en de aanmaak van ketonen — de zogeheten metabole schakelaar. Tijdens het vasten blijft insuline laag, waardoor opgeslagen vet makkelijker beschikbaar komt. Studies laten zien dat intermittent fasting vergelijkbaar gewichtsverlies oplevert als gewone calorierestrictie, vooral omdat een korter venster minder calorieën betekent; langetermijnbewijs voor andere voordelen is nog in ontwikkeling.
Beperkingen en praktische tips
Intermittent fasting is niet voor iedereen: ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je diabetesmedicatie of heb je een eetstoornis (gehad), overleg dan eerst met een zorgverlener. Begin rustig met 14:10 of 16:8 en drink veel water tijdens het vasten. Combineer je schema met onze TDEE- en calorietekort-calculators — en houd je maaltijden bij in de CaloNote-app om binnen je venster consequent te blijven.
Veelgestelde vragen
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.