Hoe lang duurt het om 10 kg af te vallen?

In een veilig tempo van ~0,5 kg/weken ongeveer 20 weken. Een groter tekort is sneller, maar moeilijker vol te houden en geeft risico op spierverlies.

Is snel afvallen veilig?

Meer dan ~1 kg per weken verliezen betekent vaak spier- en waterverlies en een hoger risico op terugval. Langzamer afvallen is beter vol te houden.

Waarom vertraagt gewichtsverlies na verloop van tijd?

Naarmate je afvalt daalt je TDEE, dus dezelfde inname wordt een kleiner tekort. Herbereken je doel terwijl je vordert.

Gewichtssimulator

Bereken hoelang het duurt om je streefgewicht te bereiken en plan vooruit.

Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.

Gewichtssimulator

Bereken hoelang het duurt om je streefgewicht te bereiken en plan vooruit.

Geslacht

Leeftijd

jaar

Lengte

Huidig gewicht

Streefgewicht

Dagelijkse calorieënën

kcal

Activiteitsniveau

Zo lees je je resultaat

Huidig gewicht: 80 kg → Streefgewicht: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Dagelijkse calorieënën: 2000 kcal. → Tekortcalorieën: 500 kcal; Wekelijks gewichtsverlies: 0.45 kg; Benodigde tijd: 22 weken.

Zo gebruik je deze gewichtssimulator

Geslacht; Leeftijd; Lengte (cm / ft); Huidig gewicht (kg / lb); Streefgewicht (kg / lb); Dagelijkse calorieënën (kcal); Activiteitsniveau. → Berekenen.

De wetenschap achter de voorspelling

Tekortcalorieën = TDEE − Dagelijkse calorieënën. Wekelijks gewichtsverlies (kg) = Tekortcalorieën × 7 / 7700. Benodigde tijd (weken) = ⌈(Huidig gewicht − Streefgewicht) × 7700 / Tekortcalorieën / 7⌉. Streefgewicht < Huidig gewicht; Dagelijkse calorieënën < TDEE.

Grenzen en praktische tips

Deze schatting houdt de TDEE constant. Metabole aanpassing, veranderingen in lichaamsvocht en een veranderende gewichtscurve worden niet gemodelleerd. Werkelijke resultaten kunnen afwijken.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt het om 10 kg af te vallen?: In een veilig tempo van ~0,5 kg/weken ongeveer 20 weken. Een groter tekort is sneller, maar moeilijker vol te houden en geeft risico op spierverlies.
Is snel afvallen veilig?: Meer dan ~1 kg per weken verliezen betekent vaak spier- en waterverlies en een hoger risico op terugval. Langzamer afvallen is beter vol te houden.
Waarom vertraagt gewichtsverlies na verloop van tijd?: Naarmate je afvalt daalt je TDEE, dus dezelfde inname wordt een kleiner tekort. Herbereken je doel terwijl je vordert.