Gewichtssimulator
Bereken je TDEE en vergelijk verschillende tekortstrategieën
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appGewichtssimulator
Bereken je TDEE en vergelijk verschillende tekortstrategieën
Zo gebruik je deze gewichtssimulator
Voer je huidige gewicht in — je kunt wisselen tussen kg en lb — en voeg je streefgewicht, een dagelijkse calorie-inname of een tekort en je activiteitsniveau toe, zodat de tool een tijdsbestek kan schatten. Druk op berekenen en een verwacht gewichtsverloop met streefdatum verschijnt meteen, zonder registratie. Wijzig een getal en de voorspelling wordt bijgewerkt, zodat je een rustig plan in seconden vergelijkt met een agressiever plan.
Zo lees je je resultaat
De lijn toont je verwachte gewicht in de komende weken en maanden, geen vaste belofte. Een gestaag verlies van ongeveer 0,5 kg per week komt van grofweg 500 kcal tekort per dag, een tempo dat de meesten kunnen volhouden. Snellere dalingen in de eerste een à twee weken zijn vooral water en glycogeen, geen vet, dus de curve begint meestal steil en zakt daarna naar een tragere, eerlijkere helling.
De wetenschap achter de voorspelling
De voorspelling rust op energiebalans: opgeslagen vet verbranden geeft ongeveer 7.700 kcal per kilogram, ofwel zo'n 3.500 kcal per pond, dus een consistent tekort voorspelt een grotendeels lineair verlies aan het begin. Maar het model is adaptief — naarmate je lichter wordt daalt je TDEE, omdat een kleiner lichaam minder energie nodig heeft om te bewegen en zichzelf te onderhouden. Die krimpende kloof tussen inname en verbruik is waarom het verlies vertraagt en de curve na verloop van tijd afvlakt.
Grenzen en praktische tips
Echte resultaten variëren met waterbalans, glycogeen, therapietrouw, slaap en metabole aanpassing, dus behandel het verloop als een voorspelling, geen garantie. Weeg je onder dezelfde omstandigheden en beoordeel de trend over weken, niet losse dagen. Herbereken als je gewicht en inname veranderen om het plan realistisch te houden. Gebruik voor de in te voeren getallen de TDEE-, Calorietekort- en BMR-rekenmachines van CaloNote, en log je maaltijden in de CaloNote-app om op koers te blijven.
Veelgestelde vragen
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.