TDEE-calculator

Je onderhoudscalorieën en dagelijkse doelen

CaloNoteMaak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.

Geslacht

Activiteitsniveau

TDEE-calculator

Je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is het aantal calorieënën dat je per dag verbrandt — het getal dat je eet om je gewicht te behouden. Deze calculator berekent je BMR met de Mifflin-St Jeor-formule, vermenigvuldigt die met een activiteitsfactor voor je trainingsvolume en toont vervolgens caloriedoelen voor vetverlies (een matig tekort) en spieropbouw (een klein overschot). Het is het startpunt voor vrijwel elk dieet- of lichaamssamenstellingsplan.

Zo lees je je resultaat

Je TDEE is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt: ongeveer zoveel eten houdt je gewicht stabiel. Daaronder zie je ook je BMR plus twee kant-en-klare doelen: een cutwaarde zo'n 500 kcal onder je TDEE voor gestaag vetverlies, en een bulkwaarde zo'n 300 kcal erboven voor schone spieropbouw. Bereken elke paar weken opnieuw, want je TDEE daalt als je afvalt en stijgt als je aankomt.

Zo gebruik je deze TDEE-calculator

Kies je geslacht en vul je leeftijd, gewicht en lengte in — je kunt op elk moment wisselen tussen metrische (kg·cm) en imperiale (lb·inch) eenheden. Kies daarna het activiteitenniveau dat je gemiddelde week het best beschrijft, van zittend kantoorwerk tot zeer zware dagelijkse training. Druk op berekenen en je resultaat verschijnt direct, zonder registratie.

De formule en de wetenschap erachter

Deze calculator berekent eerst je BMR met de Mifflin-St Jeor-vergelijking (10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd, +5 voor mannen of −161 voor vrouwen), gepubliceerd in 1990 en door de American Dietetic Association beoordeeld als de nauwkeurigste BMR-formule voor algemeen gebruik. Die BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor tussen 1,2 (zittend) en 1,9 (zeer actief). Deze factoren komen voort uit decennia onderzoek naar energieverbruik en zijn de standaard onder voedingsprofessionals wereldwijd.

Beperkingen en praktische tips

De grootste foutbron is het activiteitenniveau zelf — de meeste mensen overschatten hoeveel ze bewegen, dus kies bij twijfel de lagere optie. De formule is ook minder precies voor zeer gespierde, oudere of zwangere mensen. Zie je TDEE als startpunt: combineer hem met onze calculators voor calorietekort, macro's en eiwit, houd je maaltijden bij in de CaloNote-app en stel 100–200 kcal bij op basis van je werkelijke gewichtstrend over twee tot drie weken.

Meer