TDEE-calculator
Je onderhoudscalorieën en dagelijkse doelen
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appGeslacht
Activiteitsniveau
TDEE-calculator
Je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik) is het aantal calorieënën dat je per dag verbrandt — het getal dat je eet om je gewicht te behouden. Deze calculator berekent je BMR met de Mifflin-St Jeor-formule, vermenigvuldigt die met een activiteitsfactor voor je trainingsvolume en toont vervolgens caloriedoelen voor vetverlies (een matig tekort) en spieropbouw (een klein overschot). Het is het startpunt voor vrijwel elk dieet- of lichaamssamenstellingsplan.
Zo gebruik je deze TDEE-calculator
Kies je geslacht en vul je leeftijd, gewicht en lengte in — je kunt op elk moment wisselen tussen metrische (kg·cm) en imperiale (lb·inch) eenheden. Kies daarna het activiteitenniveau dat je gemiddelde week het best beschrijft, van zittend kantoorwerk tot zeer zware dagelijkse training. Druk op berekenen en je resultaat verschijnt direct, zonder registratie.
Zo lees je je resultaat
Je TDEE is het aantal calorieën dat je per dag verbrandt: ongeveer zoveel eten houdt je gewicht stabiel. Daaronder zie je ook je BMR plus twee kant-en-klare doelen: een cutwaarde zo'n 500 kcal onder je TDEE voor gestaag vetverlies, en een bulkwaarde zo'n 300 kcal erboven voor schone spieropbouw. Bereken elke paar weken opnieuw, want je TDEE daalt als je afvalt en stijgt als je aankomt.
De formule en de wetenschap erachter
Deze calculator berekent eerst je BMR met de Mifflin-St Jeor-vergelijking (10×gewicht + 6,25×lengte − 5×leeftijd, +5 voor mannen of −161 voor vrouwen), gepubliceerd in 1990 en door de American Dietetic Association beoordeeld als de nauwkeurigste BMR-formule voor algemeen gebruik. Die BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor tussen 1,2 (zittend) en 1,9 (zeer actief). Deze factoren komen voort uit decennia onderzoek naar energieverbruik en zijn de standaard onder voedingsprofessionals wereldwijd.
Beperkingen en praktische tips
De grootste foutbron is het activiteitenniveau zelf — de meeste mensen overschatten hoeveel ze bewegen, dus kies bij twijfel de lagere optie. De formule is ook minder precies voor zeer gespierde, oudere of zwangere mensen. Zie je TDEE als startpunt: combineer hem met onze calculators voor calorietekort, macro's en eiwit, houd je maaltijden bij in de CaloNote-app en stel 100–200 kcal bij op basis van je werkelijke gewichtstrend over twee tot drie weken.
Veelgestelde vragen
- What is TDEE and what does this calculator show?
- TDEE (total daily energy expenditure) is the number of calories your body burns in a full day, including activity. It represents your maintenance calories. This tool estimates TDEE and your resting BMR from age, sex, weight, height and activity level.
- How do I use my TDEE to lose or gain weight?
- Eat below your TDEE to lose weight and above it to gain. A deficit of about 500 calories a day targets roughly 0.5 kg of fat loss per week. The calculator suggests fat-loss and lean-gain calorie targets based on your maintenance figure.
- Is a TDEE calculator accurate?
- TDEE estimates use validated equations and are a strong starting point, but they're predictions, not measurements, and can be off by 5–15%. Use the number as a baseline, track your weight for two to three weeks, and adjust your intake based on real results.