Bekijk eerst de beweging en leer daarna de aanwijzingen die ertoe doen.
Maak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.Download de gratis appBibliotheek met bewegingsoefeningen
Bij het leren van een oefening komt de bewegingsstroom vóór ingewikkelde theorie. Bekijk de oefening en neem daarna de doelspieren, essentiële techniek en fouten die u moet vermijden door.
Evidence-informed techniek
257 oefeningsgidsen
Incline Dumbbell Press
Bovenste borstspier major · Anterieure deltaspieren · triceps
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
8–12 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Cable Fly
Pectoralis majoor · Anterieure deltaspieren · stabilisatoren van de bovenarm
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
10–15 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Decline Bench Press
Pectoralis majoor · Triceps · voorste deltaspieren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
6–10 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Push-Up
Pectoralis majoor · Triceps · voorste deltaspieren · serratus anterieure · kern
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
6–12 herhalingen × 2–4 sets
Lees de volledige gids
Pec Deck Fly
Pectoralis majoor · Anterieure deltaspieren · stabilisatoren van de bovenarm
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
10–15 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Two-Dumbbell Pullover
Pectoralis majoor · Latissimus dorsi · serratus anterior · bovenarmstabilisatoren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
8–12 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Machine Chest Press
Pectoralis majoor · Triceps · voorste deltaspieren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
8–12 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Dumbbell Bench Press
Pectoralis majoor · Triceps · voorste deltaspieren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
8–12 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Diamond Push-Up
Triceps · grote borstspier · Anterieure deltaspieren · serratus anterieure · kern
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
6–12 herhalingen × 2–4 sets
Lees de volledige gids
Incline Barbell Press
Bovenste borstspier major · voorste deltaspieren · Triceps
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
6–10 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Dumbbell Fly
Pectoralis majoor · Anterieure deltaspieren · stabilisatoren van de bovenarm
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
10–15 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Cable Crossover
Pectoralis majoor · Anterieure deltaspieren · serratus anterieure · rompstabilisatoren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
10–15 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Clap Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterieure deltaspieren · serratus anterieure · kern
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
3–5 herhalingen × 3–5 sets
Lees de volledige gids
Single-Plate Svend Press
Pectoralis majoor · Anterieure deltaspieren · triceps · serratus anterior
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
10–15 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
One-Arm Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterieure deltaspieren · serratus anterieure · schuine · kern
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
2–5 per kant herhalingen × 3–5 sets
Lees de volledige gids
Medicine Ball Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterieure deltaspieren · serratus anterieure · kern
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
6–10 herhalingen × 2–4 sets
Lees de volledige gids
One-Arm Dumbbell Press
Pectoralis major · triceps · Anterieure deltaspieren · schuine standen · scapulaire stabilisatoren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
8–12 per kant herhalingen × 2–4 sets
Lees de volledige gids
Barbell Bench Press
Pectoralis majoor · Triceps · voorste deltaspieren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
6–10 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Barbell Squat
Quadriceps · Bilspieren · Hamstrings · rompstabilisatoren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
8–10 herhalingen × 2–3 sets
Lees de volledige gids
Ring Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltaspier, buikspier, schouderstabilisatorspier
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
6–10 keer herhalingen × 2–4 sets sets
Lees de volledige gids
Stability Ball Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltaspier, buikspier, schouderstabilisatorspier
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
5–10 keer herhalingen × 2–4 sets sets
Lees de volledige gids
Decline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltaspier, serratus anterieure, buikspieren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
Afleveringen 6–12 herhalingen × 2–4 sets sets
Lees de volledige gids
Incline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltaspier, serratus anterieure, buikspieren
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
8–15 keer herhalingen × 2–4 sets sets
Lees de volledige gids
Hammer Strength Chest Press
Pectoralis major, triceps · Voorste deltaspier, serratus anterieure
Volg de opstelling en de beweging stap voor stap.
Stop onmiddellijk als de beweging pijn veroorzaakt.
Afleveringen 8–12 herhalingen × 2–4 sets sets
Lees de volledige gids