Maximale hartslag-calculator

Maximale hartslag-calculator

Je maximale hartslag bepaalt de bovengrens voor het berekenen van trainingszones. Er bestaat geen enkele perfecte formule, dus deze calculator toont verschillende gevalideerde schattingen — de klassieke Haskell-Fox 220 − leeftijd, de nauwkeurigere vergelijkingen van Tanaka en Nes, en de Gulati-formule die voor vrouwen is afgeleid — plus hun gemiddelde. Gebruik het resultaat als basis voor je hartslagzones, maar onthoud dat individuele maxima 10–20 bpm verschillen; alleen een echte maximale test is exact.

Formules schatten de maximale hartslag alleen en kunnen voor een individu 10–20 bpm afwijken. De klassieke 220 − leeftijd is eenvoudig maar het minst nauwkeurig; Tanaka en Nes zijn betrouwbaarder over alle leeftijden. Een begeleide maximale test in een lab of in het veld is de enige exacte methode.