Streefhartslag-calculator

Karvonen-trainingszone hartslagen

je polsslag in rust, idealiter gemeten bij het ontwaken

Streefhartslag-calculator

Trainen op de juiste hartslag maakt cardio veel effectiever. Deze calculator gebruikt de Karvonen-formule — gebaseerd op je hartslagreserve (max minus rusthartslag) — om de slagen per minuut te geven voor elke trainingsintensiteit van 50% tot 90%, plus de klassieke vetverbrandingszone van 60–70%. Omdat het je rusthartslag gebruikt, is het persoonlijker dan een eenvoudig percentage van het maximum. Voer je leeftijd en rustpols in om nauwkeurige zonedoelen voor elke training in te stellen.

Gebruikt de Karvonen-formule op de hartslagreserve: streefwaarde = (max − rust) × intensiteit + rust, met max ≈ 220 − leeftijd. Dit is individueler dan een eenvoudig percentage van het maximum, omdat het via je rusthartslag rekening houdt met je conditie.

Meer