CaloNote - Calorieënberekening & Dieetdashboard
Gratis calorieënëncalculator, TDEE-calculator, afvalsimulator en alle tools die je nodig hebt voor je dieettraject.
De vertrouwde smaak blijft.
Bekijk receptGeen generieke dieetgerechten: elk recept pakt precies de stap aan waar vet of portiegrootte ongemerkt oploopt.
Aardappelgratin met prei, tijm en een lichte gebonden melksaus
Dunne aardappel, prei en een bescheiden kaaskorst vormen een romige gratin van ongeveer 410 kcal per portie.
Bekijk recept
Shepherd's pie met mager lamsvlees en luchtige aardappel-bloemkooltop
Mager lamsgehakt, groenten en een aardappel-bloemkoollaag vormen een ovenschotel van ongeveer 475 kcal.
Bekijk recept
Mexicaanse ovenschotel met bonen, mais en een dunne tortillakorst
Mager gehakt, bonen, mais en tortilla bakken tot een kleurrijke ovenschotel van circa 455 kcal per portie.
Bekijk recept
Taco's met gehakt, krokante kool en verse tomatensalsa
Kleine maistortilla's, mager gehakt, bonen en rauwe groente geven drie taco's van ongeveer 470 kcal.
Bekijk recept
Wraps met kip, geroosterde paprika en frisse yoghurtsalsa
Volkoren wraps, sappige kip, bonen en veel groente leveren een maaltijd van circa 465 kcal per persoon.
Bekijk recept
Chili con carne met twee bonen, mager gehakt en geroosterde specerijen
Mager rundvlees, kidneybonen en zwarte bonen geven een stevige chili van ongeveer 430 kcal per kom.
Bekijk recept
Groentelasagne met geroosterde groenten en ricotta-spinazielaag
Aubergine, courgette, spinazie en volkoren lasagne vormen een stevige portie van ongeveer 450 kcal.
Bekijk recept
Pasta ovenschotel met mager gehakt, courgette en dunne kaaskorst
Volkoren pasta, mager rundvlees en veel groenten bakken tot een ovenschotel van circa 470 kcal per portie.
Bekijk recept
Pasta pesto met kip, broccoli en een frisse groene saus
Kipfilet, volkoren pasta, broccoli en afgemeten pesto geven een complete maaltijd van ongeveer 500 kcal.
Bekijk recept
Spaghetti carbonara romig met ei, doperwten en precies afgemeten kaas
Volkoren spaghetti, ei, mager spek en doperwten vormen een romige carbonara van ongeveer 480 kcal per portie.
Bekijk recept
Lasagne snijdt stevig door een droge groentesaus en dunne lagen
Mager gehakt, courgette, wortel en een lichte melksaus leveren een hoge, stevige lasagneportie van circa 540 kcal.
Bekijk recept
Macaroni met gehakt krijgt volume van fijne groenteblokjes
Volkoren macaroni, mager gehakt, wortel, paprika en tomaat geven een volle kom van ongeveer 515 kcal per persoon.
Bekijk recept
Bami goreng bakt beter met koude noedels en een halve pan groente
Koude noedels, kip, kool, wortel en sperziebonen worden in een hete wok bami goreng van ongeveer 500 kcal.
Bekijk recept
Kipsaté met pindasaus: dunne saus geeft elke spies pindasmaak
Gegrilde kipspiesen, frisse komkommer en een afgemeten pindasaus vormen met rijst een maaltijd van circa 535 kcal.
Bekijk recept
Kipfilet met champignonsaus: pilzsap wordt eerst volledig verdampt
Goudbruine kipfilet en champignons in een lichte saus van bouillon en melk geven een bord van ongeveer 465 kcal.
Bekijk recept
Kip uit de oven roostert bovenop, groenten garen in het sap
Kippendijen zonder vel, aardappelen en drie soorten groenten worden op één plaat een diner van circa 525 kcal.
Bekijk recept
Kip teriyaki glanst door snelle reductie, niet door veel suiker
Kip, broccoli, paprika en een dunne zelfgemaakte teriyakisaus vormen met rijst een maaltijd van ongeveer 490 kcal.
Bekijk recept
Kip tandoori krijgt een donkere korst onder de hete grill
Yoghurt, citroen en tandoorikruiden geven kippendijen uit de oven met rijst en komkommersalade ongeveer 495 kcal.
Bekijk recept
Kip kerrie wordt romig met gepureerde ui en yoghurt
Kipfilet, paprika, sperziebonen en een saus van specerijen en yoghurt maken een kom kip kerrie van circa 475 kcal.
Bekijk recept
Gehaktballen in jus blijven sappig met ui, niet met extra vet
Mager rundergehakt, geraspte ui en een jus van aanbaksels geven twee gehaktballen met aardappelpuree voor ongeveer 510 kcal.
Bekijk recept
Draadjesvlees mals zonder vette jus: lage hitte en tijd
Mager sukadevlees, wortel en ingekookte bouillon geven draadjesvlees van circa 450 kcal.
Bekijk recept
Hachee diepbruin zonder bloemrijke jus: ui lost vanzelf op
Mager rundvlees, veel ui en lange reductie geven hachee met ongeveer 440 kcal.
Bekijk recept
Zuurkoolstamppot zachter zonder room: spoel niet alle smaak weg
Zuurkool, appel en aardappel vormen een lichte winterstamppot van ongeveer 410 kcal.
Bekijk recept
Andijviestamppot fris en romig: rauwe andijvie pas na het stampen
Warme aardappel, knapperige andijvie en yoghurtjus leveren een bord van rond 390 kcal.
Bekijk recept
Boerenkoolstamppot met worst: rookaroma uit dunne plakjes
Een extra groene stamppot met gecontroleerde worst en mosterdjus komt uit op ongeveer 445 kcal.
Bekijk recept
Pasta bolognese rijk met minder gehakt: linzen verdwijnen in de saus
Tomaat, mager gehakt en linzen geven een volle Nederlandse weekmaaltijd van ongeveer 470 kcal.
Bekijk recept
Nasi goreng los en geurig met 12 gram olie: koude rijst doet het werk
Veel groente, koude rijst en dunne omelet maken Nederlandse nasi goreng van circa 420 kcal.
Bekijk recept
Erwtensoep dik door spliterwten, niet door extra spek
Spliterwten, knolselderij en een kleine portie rookworst maken snert van ongeveer 390 kcal.
Bekijk recept
Hutspot met gehaktbal lichter: ui en wortel houden de bal sappig
Mager gehakt, veel wortel en een jus uit de pan leveren hutspot met ongeveer 480 kcal per bord.
Bekijk recept
Stamppot boerenkool smeuïg zonder boterberg: gebruik aardappelwater
Boerenkool, kruimige aardappel en een afgemeten rookworst geven een volle stamppot van circa 430 kcal.
Bekijk receptOnderhoud vs tekort
Bereken je TDEE en vergelijk verschillende tekortstrategieën
BerekenenMaak een foto en AI logt je maaltijd. Voeding en workouts in één app.
Download de gratis appVeelgestelde vragen
- Wat is CaloNote?
- CaloNote is een gratis pakket dieettools. Het biedt 100+ calculators — waaronder een TDEE/calorie-calculator, een gewichtsveranderingssimulator, een plateauanalyse en een jojo-risicoanalyse — direct bruikbaar zonder registratie.
- Is CaloNote gratis?
- Ja. Elke calculator is 100% gratis en werkt zonder inloggen of betaling.
- Wat is TDEE?
- TDEE (totale dagelijkse energieverbranding) is de totale energie die je per dag verbrandt. Het is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor en bepaalt het uitgangspunt voor je dagelijkse caloriedoel tijdens het diëten.
- Hoeveel calorieën moet ik schrappen om af te vallen?
- Een dagelijks tekort van ongeveer 500kcal levert doorgaans zo'n 0.5 kg gewichtsverlies per week op. Gebruik de CaloNote caloriecalculator om je exacte TDEE en streeftekort te berekenen.
- Hoe verklein ik het risico op jojo-gewichtstoename?
- Vermijd extreme caloriearme crashdiëten en combineer voldoende eiwitinname met krachttraining. De jojo-risicoanalyse van CaloNote schat je persoonlijke risico in.
- Welke talen ondersteunt CaloNote?
- CaloNote ondersteunt 42 talen, waaronder Engels, Koreaans, Japans, Chinees (Vereenvoudigd en Traditioneel), Spaans, Frans en Duits.