Pulssonekalkulator
Dine 5 trenings-pulssoner etter alder
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisPulssonekalkulator
Pulssoner deler treningsintensiteten inn i fem bånd av maksimal puls (220 minus alder). Sone 2 er best for fettforbrenning og utholdenhet; sone 4–5 bygger fart. Å legge til hvilepuls bruker den mer personlige Karvonen-metoden (pulsreserve).
Slik leser du resultatet
Sone 1 (50–60%) er svært lett innsats for oppvarming og restitusjon; Sone 2 (60–70%) er den klassiske 'fettforbrennings'- og aerobe basissonen der du fortsatt kan holde en samtale; Sone 3 (70–80%) bygger aerob form. Sone 4 (80–90%) trener laktatterskelen, mens Sone 5 (90–100%) er kort, maksimal innsats. De fleste utholdenhetsutøvere tjener på å bruke omtrent 80% av treningstiden i sone 1–2.
Slik bruker du pulssone-kalkulatoren
Skriv inn alderen din, så beregnes de fem treningssonene umiddelbart — ingen registrering nødvendig. Å legge til hvilepulsen (slag/min) er valgfritt, men anbefales: da bytter kalkulatoren fra enkle %makspuls-soner til den mer personlige Karvonen-metoden. Mål hvilepulsen om morgenen før du står opp av sengen for mest nøyaktig verdi.
Formelen og vitenskapen bak
Makspulsen anslås som 220 − alder — formelen Fox og kolleger gjorde kjent i 1971. Oppgir du hvilepuls, beregnes sonene med Karvonen-metoden (1957): mål = hvilepuls + (makspuls − hvilepuls) × intensitet. Fordi den tar utgangspunkt i pulsreserven, gjenspeiler Karvonen individuell form bedre enn ren %makspuls.
Begrensninger og praktiske tips
220 − alder er et befolkningsgjennomsnitt — det reelle maksimumet kan avvike ±10 slag/min eller mer, og medisiner som betablokkere samt koffein, varme og stress påvirker pulsen. Kjenner du din ekte makspuls fra en test eller et løp, stol på den fremfor formelen. Kombiner verktøyet med kalkulatorene våre for makspuls, målpuls og VO2 max — og loggfør trening og måltider i CaloNote-appen.