CaloNote - Kalorikalkulator og kostholdsoversikt
Gratis kalorikalkulator, TDEE-kalkulator, vekttapssimulator og alle verktøyene du trenger på kostholdsreisen.
Den kjente smaken blir.
Se oppskriftHver oppskrift finner punktet der fett eller porsjon vokser, og endrer teknikken uten å gjøre retten til anonym diettmat.
Reinsdyrgryte med raskt brunet skav, purre og lett sennepssaus
Reinsdyrskav, sopp, purre og potet blir en aromatisk nordnorsk gryte på omtrent 455 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Elggryte med sopp, einer og saftig magert viltkjøtt
Magert elgkjøtt, skogsopp og rotgrønnsaker gir en mør viltgryte på omtrent 440 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Biffgryte med rotgrønnsaker, mør kraft og mørt langtidskokt kjøtt
Høyrygg, gulrot, sellerirot og potet blir en komplett biffgryte på omtrent 460 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Biff stroganoff med mør biff, sopp og syrlig lett saus
Mager biff, sopp og en liten mengde crème fraîche gir stroganoff med bygg på omtrent 480 kcal.
Se oppskrift
Chili con carne med to bønner, mager kjøttdeig og ristet chili
Mager kjøttdeig, kidneybønner og svarte bønner gir en mettende chili på cirka 430 kcal per bolle.
Se oppskrift
Kjøttdeiggryte med rotgrønnsaker, bygg og dyp tomatsmak
Mager kjøttdeig, byggryn og rotgrønnsaker gir en fyldig gryte på omtrent 445 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Makaronigrateng med skinke, brokkoli og tynn gyllen ostetopp
Fullkornsmakaroni, mager skinke og brokkoli blir en skærbar grateng på omtrent 460 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Pølser og potetmos med grov rotmos, erter og syrlig løk
Mager pølse, potet-gulrotmos og erter gir en komplett norsk hverdagsmiddag på cirka 480 kcal.
Se oppskrift
Pølsegryte med rotgrønnsaker, tomat og mindre pølse per skål
Mager middagspølse, potet, gulrot og bønner blir en mettende gryte på omtrent 440 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Karbonader med løk, saftig kjøtt og mørk løksjy uten smørsaus
Magre karbonader, myk løk, poteter og erter gir en norsk middag på omtrent 470 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Kjøttpudding holder på kraften med havre og lav kjernetemperatur
Mager kjøttpudding, brun kraftsaus, poteter og erter gir to saftige skiver for omtrent 500 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Kjøttboller i brun saus får saftighet fra revet løk
Magre kjøttboller, redusert løksaus, poteter og grønnsaker blir en klassisk middag på omtrent 515 kcal.
Se oppskrift
Raspeballer blir møre med potetstivelse fremfor mye mel
Saftige potetballer, kokte grønnsaker og en liten porsjon magert kjøtt gir en bolle på omtrent 540 kcal.
Se oppskrift
Pinnekjøtt får plass på et lettere fat med damp og rotmos
Utvannet og dampet pinnekjøtt med kålrotstappe og kokt potet gir en kontrollert høytidsporsjon på cirka 625 kcal.
Se oppskrift
Fårikål blir lettere når kraften avfettes før servering
Lam, store kålbåter, hel pepper og kokt potet blir en klar fårikålmiddag på omtrent 545 kcal.
Se oppskrift
Komle med salt kjøtt holder formen med tørrrevet potet
Potetkomler, utvannet saltkjøtt, kål og gulrot gir en tradisjonsmiddag på omtrent 560 kcal per porsjon.
Se oppskrift
Stekt ris med egg og kylling trenger kald, tørr ris
Kald fullkornsris, kylling, egg, erter og gulrot blir en løs wokmiddag på omtrent 490 kcal per skål.
Se oppskrift
Kylling i curry blir kremet med most løk og yoghurt
Kylling, paprika, gulrot og bønner i en lett currysaus med ris gir en middag på rundt 475 kcal.
Se oppskrift
Lasagne holder lagene med tørr squash og lett melkesaus
Mager kjøttsaus, ovnsristet squash og tynne pastalag gir et stødig lasagnestykke på omtrent 535 kcal.
Se oppskrift
Spaghetti bolognese får fylde av finhakkede rotgrønnsaker
Fullkornsspaghetti, magert kjøtt og en langsomt redusert grønnsakssaus gir en stor porsjon på omtrent 510 kcal.
Se oppskrift
Taco med kjøttdeig: bønner dobler fyllet, ikke kaloriene
To små tortillas med kjøtt, bønner og frisk salsa gir omtrent 500 kcal per person.
Se oppskrift
Kyllinggryte fyldig uten fløte: rotgrønnsaker jevner kraften
Skinnfri kylling, bygg og grønnsaker gir en norsk gryte på cirka 430 kcal.
Se oppskrift
Pannekaker tynne med mindre smør: la røren hvile
Havre, melk og cottage cheese gir fire pannekakemåltider på omkring 390 kcal.
Se oppskrift
Fiskegrateng luftig med mer fisk: hvit saus av blomkål
Torsk, makaroni og blomkålsaus gir en norsk familiegrateng på omtrent 440 kcal.
Se oppskrift
Kjøttkaker i brun saus: løk og sopp lager den mørke sausen
Mager kjøttfarse, soppkraft og ertestuing gir husmannskost på cirka 490 kcal.
Se oppskrift
Torsk i form med sprø topp: potetskiver i stedet for fløtesaus
Torsk, tomat og tynne poteter gir en saftig ovnsform på rundt 410 kcal.
Se oppskrift
Laksepasta med silkemyk saus: pastavann erstatter ekstra fløte
Laks, erter og fullkornspasta blir en kremet hverdagsrett på omtrent 480 kcal.
Se oppskrift
Ovnsbakt laks saftig uten smør: bruk lav varme og agurksalat
Laksefilet, kokt potet og syrlig agurk gir en komplett middag på cirka 500 kcal.
Se oppskrift
Fiskesuppe kremet uten mye fløte: blend rotgrønnsakene
Torsk, laks og en jevn grønnsakskraft gir norsk fiskesuppe på rundt 390 kcal.
Se oppskrift
Lapskaus fyldig med mindre kjøtt: poteten jevner kraften
Magert storfekjøtt, rotgrønnsaker og bygg gir en mettende lapskaus på omtrent 430 kcal.
Se oppskriftVedlikehold vs. underskudd
Beregn TDEE-en din og sammenlign ulike underskuddsstrategier
BeregnTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.
Last ned appen gratisOfte stilte spørsmål
- Hva er CaloNote?
- CaloNote er en gratis samling av kostholdsverktøy. Den tilbyr 100+ kalkulatorer — blant annet en TDEE-/kalorikalkulator, vektendringssimulator, platåanalyse og jojo-risikoanalyse — som kan brukes umiddelbart uten registrering.
- Er CaloNote gratis?
- Ja. Hver kalkulator er 100 % gratis og fungerer uten innlogging eller betaling.
- Hva er TDEE?
- TDEE (totalt daglig energiforbruk) er den totale energien du forbrenner per dag. Det er BMR-en din multiplisert med en aktivitetsfaktor, og den setter utgangspunktet for det daglige kalorimålet ditt når du slanker deg.
- Hvor mange kalorier må jeg kutte for å gå ned i vekt?
- Et daglig underskudd på rundt 500kcal gir vanligvis omtrent 0.5 kg vekttap per uke. Bruk kalorikalkulatoren til CaloNote for å beregne ditt nøyaktige TDEE og målunderskudd.
- Hvordan reduserer jeg risikoen for jojo-vekt?
- Unngå ekstreme, svært kalorifattige slankekurer, og kombiner tilstrekkelig proteininntak med styrketrening. Jojo-risikoanalysen til CaloNote anslår din personlige risiko.
- Hvilke språk støtter CaloNote?
- CaloNote støtter 42 språk, deriblant engelsk, koreansk, japansk, kinesisk (forenklet og tradisjonell), spansk, fransk og tysk.