Kalkulator tętna docelowego

Kalkulator tętna docelowego

Trening przy odpowiednim tętnie sprawia, że cardio jest znacznie skuteczniejsze. Ten kalkulator wykorzystuje wzór Karvonena — oparty na rezerwie tętna (tętno maksymalne minus spoczynkowe) — aby podać liczbę uderzeń na minutę dla każdej intensywności treningu od 50% do 90%, a także klasyczną strefę spalania tłuszczu 60–70%. Ponieważ uwzględnia tętno spoczynkowe, jest bardziej spersonalizowany niż prosty procent tętna maksymalnego. Podaj swój wiek i tętno spoczynkowe, aby ustawić dokładne cele stref dla dowolnego treningu.

Wykorzystuje wzór Karvonena na rezerwie tętna: cel = (maks − spoczynkowe) × intensywność + spoczynkowe, gdzie maks ≈ 220 − wiek. Jest bardziej indywidualny niż zwykły procent tętna maksymalnego, ponieważ uwzględnia kondycję poprzez tętno spoczynkowe.