Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima

Calculadora de Frequência Cardíaca Máxima

Sua frequência cardíaca máxima define o teto para o cálculo das zonas de treino. Não existe uma única fórmula perfeita, então esta calculadora mostra várias estimativas validadas — a clássica Haskell-Fox 220 − age, as equações mais precisas de Tanaka e Nes, e a fórmula Gulati derivada para mulheres — além da média delas. Use o resultado como base para as zonas de frequência cardíaca, mas lembre-se de que os máximos individuais variam em 10–20 bpm; apenas um teste máximo adequado é exato.

As fórmulas apenas estimam a frequência cardíaca máxima e podem variar em 10–20 bpm para um indivíduo. A clássica 220 − age é simples, mas a menos precisa; Tanaka e Nes são mais confiáveis em todas as idades. Um teste máximo supervisionado em laboratório ou em campo é o único método exato.