Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo

Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo

Treinar na frequência cardíaca certa torna o cardio muito mais eficaz. Esta calculadora usa a fórmula de Karvonen — baseada na sua reserva de frequência cardíaca (máxima menos a frequência em repouso) — para fornecer os batimentos por minuto de cada intensidade de treino, de 50% a 90%, além da clássica zona de queima de gordura de 60–70%. Como utiliza sua frequência em repouso, é mais personalizada do que uma simples porcentagem da máxima. Informe sua idade e seu pulso em repouso para definir metas de zona precisas em qualquer treino.

Usa a fórmula de Karvonen sobre a reserva de frequência cardíaca: alvo = (máx − repouso) × intensidade + repouso, com máx ≈ 220 − idade. É mais individual do que uma simples porcentagem da máxima porque leva em conta seu condicionamento por meio da frequência cardíaca em repouso.