Calculadora Manutenção vs Déficit

Calcule seu TDEE e compare diferentes estratégias de déficit

CaloNoteTire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.

Calculadora Manutenção vs Déficit

Calcule seu TDEE e compare diferentes estratégias de déficit

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Como interpretar o resultado

Seu TDEE é a quantidade de calorias que você queima por dia: comer aproximadamente isso mantém o peso estável. Logo abaixo aparecem também sua TMB e duas metas prontas: um valor de cutting cerca de 500 kcal abaixo do TDEE para perda de gordura constante, e um valor de bulking cerca de 300 kcal acima para ganho de massa magra. Recalcule a cada poucas semanas, pois o TDEE cai quando você emagrece e sobe quando engorda.

Como usar esta calculadora de TDEE

Selecione seu sexo e digite idade, peso e altura — você pode alternar a qualquer momento entre unidades métricas (kg·cm) e imperiais (lb·in). Depois escolha o nível de atividade que melhor descreve sua semana típica, do trabalho sedentário de escritório ao treino intenso diário. Toque em calcular e o resultado aparece na hora, sem cadastro.

A fórmula e a ciência por trás

A calculadora obtém primeiro sua TMB com a equação de Mifflin-St Jeor (10×peso + 6,25×altura − 5×idade, +5 para homens ou −161 para mulheres), publicada em 1990 e apontada pela Associação Dietética Americana como a fórmula de TMB mais precisa para uso geral. Essa TMB é então multiplicada por um fator de atividade entre 1,2 (sedentário) e 1,9 (muito ativo). Esses multiplicadores vêm de décadas de pesquisa sobre gasto energético e são o padrão dos profissionais de nutrição.

Limitações e dicas práticas

A maior fonte de erro é o próprio nível de atividade — a maioria superestima o quanto se movimenta, então, na dúvida, escolha a opção mais baixa. A fórmula também perde precisão em pessoas muito musculosas, idosas ou grávidas. Trate o TDEE como ponto de partida: combine-o com nossas calculadoras de déficit calórico, macros e proteína, registre suas refeições no app CaloNote e ajuste 100–200 kcal conforme a tendência real do seu peso em duas a três semanas.

Perguntas Frequentes

O que é o TDEE?
TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o total de calorias que você queima por dia — sua TMB multiplicada por um fator de atividade. É a base para definir sua meta calórica.
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Um déficit diário de cerca de 500 kcal resulta em aproximadamente 0,5 kg de perda de gordura por semana. O CaloNote compara déficits leves, moderados e agressivos para você.
Um déficit de 500 calorias é seguro?
Para a maioria dos adultos, um déficit de 500 kcal/dia é seguro e sustentável. Evite ficar abaixo de 1,200 kcal/dia para mulheres ou 1,500 para homens sem acompanhamento médico.

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