Что такое TDEE?

TDEE (общий суточный расход энергии) — это все калории, которые вы сжигаете за день: ваш BMR, умноженный на коэффициент активности. Это основа для постановки калорийной цели.

Сколько калорий нужно урезать для похудения?

Суточный дефицит около 500 kcal даёт примерно 0.5 kg потери жира в неделю. CaloNote сравнивает для вас лёгкий, умеренный и агрессивный дефициты.

Безопасен ли дефицит в 500 калорий?

Для большинства взрослых дефицит 500 kcal/день безопасен и устойчив. Не опускайтесь ниже 1,200 kcal/день для женщин или 1,500 для мужчин без медицинского контроля.

Калькулятор поддержания и дефицита

Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита