Калькулятор интервального голодания
Ваши окна питания и голодания для любого протокола
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноОкно голодания
16:00:00
Калькулятор интервального голодания
Интервальное голодание чередует окна питания и голодания. 16:8 означает 16 часов голодания и 8-часовое окно питания — самый популярный протокол. Укажите время первого приёма пищи, и инструмент рассчитает точные часы; сочетайте его с калькулятором калорий для снижения жировой массы.
Как пользоваться калькулятором голодания
Выберите протокол голодания — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 или OMAD (один приём пищи в день) — и укажите время первого приёма пищи. Калькулятор мгновенно построит ваше пищевое окно и окно голодания, без регистрации. Можно также запустить встроенный живой таймер: он отсчитывает голодание в реальном времени, продолжает работать даже после закрытия страницы и подаёт сигнал при смене окна.
Как читать результат
Пищевое окно открывается с первым приёмом пищи и длится столько часов, сколько допускает протокол: 8 часов при 16:8, 6 при 18:6, всего 1 при OMAD. Всё остальное — окно голодания, которое длится до первого приёма пищи следующего дня. При 16:8 с первым приёмом в 12:00 вы едите с 12:00 до 20:00 и голодаете с 20:00 до полудня. Таймер показывает оставшееся время текущей фазы и считает завершённые циклы.
Научная основа голодания
Примерно через 10–12 часов без еды запасы гликогена в печени истощаются, и организм переключается на сжигание жира и выработку кетонов — так называемый метаболический переключатель. Во время голодания инсулин остаётся низким, что облегчает доступ к жировым запасам. Исследования показывают, что интервальное голодание даёт снижение веса, сопоставимое с обычным ограничением калорий, — в основном потому, что короткое окно означает меньше калорий; долгосрочные данные о других эффектах пока накапливаются.
Ограничения и практические советы
Интервальное голодание подходит не всем: при беременности и кормлении грудью, приёме препаратов от диабета или расстройствах пищевого поведения в анамнезе сначала проконсультируйтесь с врачом. Начинайте мягко с 14:10 или 16:8 и пейте много воды во время голодания. Сочетайте расписание с нашими калькуляторами TDEE и дефицита калорий — и ведите дневник питания в приложении CaloNote, чтобы стабильно держаться в своём окне.
Часто задаваемые вопросы
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.