Симулятор веса
Рассчитайте, сколько времени нужно для достижения целевого веса, и спланируйте заранее.
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноСимулятор веса
Рассчитайте, сколько времени нужно для достижения целевого веса, и спланируйте заранее.
Как читать результат
Текущий вес: 80 kg → Целевой вес: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Суточные калории: 2000 kcal. → Калории дефицита: 500 kcal; Похудение за неделю: 0.45 kg; Требуемое время: 22 недель.
Как пользоваться симулятором веса
Пол; Возраст; Рост (cm / ft); Текущий вес (kg / lb); Целевой вес (kg / lb); Суточные калории (kcal); Уровень активности. → Рассчитать.
Научная основа прогноза
Калории дефицита = TDEE − Суточные калории. Похудение за неделю (kg) = Калории дефицита × 7 / 7700. Требуемое время (недель) = ⌈(Текущий вес − Целевой вес) × 7700 / Калории дефицита / 7⌉. Целевой вес < Текущий вес; Суточные калории < TDEE.
Ограничения и практические советы
Этот расчёт предполагает постоянный TDEE. Он не моделирует метаболическую адаптацию, изменения количества воды или меняющуюся кривую веса. Фактические результаты могут отличаться.
Часто задаваемые вопросы
- Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 kg?
- При безопасном темпе ~0.5 kg/неделю около 20 недель. Больший дефицит быстрее, но труднее поддерживать и есть риск потери мышц.
- Безопасно ли быстрое похудение?
- Потеря более ~1 kg в неделю часто означает потерю мышц и воды и более высокий риск отката. Медленная потеря устойчивее.
- Почему похудение замедляется со временем?
- С потерей веса ваш TDEE снижается, поэтому то же потребление становится меньшим дефицитом. Пересчитывайте цель по мере прогресса.