Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 kg?

При безопасном темпе ~0.5 kg/неделю около 20 недель. Больший дефицит быстрее, но труднее поддерживать и есть риск потери мышц.

Безопасно ли быстрое похудение?

Потеря более ~1 kg в неделю часто означает потерю мышц и воды и более высокий риск отката. Медленная потеря устойчивее.

С потерей веса ваш TDEE снижается, поэтому то же потребление становится меньшим дефицитом. Пересчитывайте цель по мере прогресса.

Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита

Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита

Пол

Возраст

лет

Рост

Вес

kcal

Уровень активности

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 kg?: При безопасном темпе ~0.5 kg/неделю около 20 недель. Больший дефицит быстрее, но труднее поддерживать и есть риск потери мышц.
Безопасно ли быстрое похудение?: Потеря более ~1 kg в неделю часто означает потерю мышц и воды и более высокий риск отката. Медленная потеря устойчивее.
Почему похудение замедляется со временем?: С потерей веса ваш TDEE снижается, поэтому то же потребление становится меньшим дефицитом. Пересчитывайте цель по мере прогресса.