Симулятор веса
Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноСимулятор веса
Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита
Как пользоваться симулятором веса
Введите текущий вес — можно переключаться между кг и фунтами — затем добавьте целевой вес, суточное потребление калорий или дефицит и уровень активности, чтобы инструмент оценил срок. Нажмите «рассчитать», и прогноз траектории веса вместе с целевой датой появится мгновенно, без регистрации. Измените любое число — прогноз тут же обновится, и вы за секунды сравните мягкий план с более агрессивным.
Как читать результат
Линия показывает ожидаемый вес на ближайшие недели и месяцы, а не фиксированное обещание. Устойчивая потеря около 0,5 кг в неделю возникает при дефиците примерно 500 kcal в день — темп, который большинство способно выдержать. Более быстрый спад в первую-вторую неделю — это в основном вода и гликоген, а не жир, поэтому кривая обычно начинается круто, а затем выходит на более пологий и честный наклон.
Научная основа прогноза
Прогноз опирается на энергетический баланс: сжигание запасённого жира высвобождает около 7 700 kcal на килограмм, или примерно 3 500 kcal на фунт, поэтому постоянный дефицит предсказывает почти линейную потерю на старте. Но модель адаптивна: чем легче вы становитесь, тем ниже TDEE, ведь меньшему телу нужно меньше энергии на движение и поддержание. Именно этот сужающийся разрыв между потреблением и расходом замедляет потерю и постепенно выравнивает кривую.
Ограничения и практические советы
Реальные результаты меняются с водным балансом, гликогеном, соблюдением диеты, сном и метаболической адаптацией, поэтому считайте траекторию прогнозом, а не гарантией. Взвешивайтесь в одинаковых условиях и оценивайте тренд по неделям, а не по отдельным дням. Пересчитывайте при изменении веса и потребления, чтобы план оставался реалистичным. Чтобы задать вводимые числа, используйте вместе калькуляторы TDEE, дефицита калорий и BMR от CaloNote и записывайте приёмы пищи в приложении CaloNote.
Часто задаваемые вопросы
- Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 kg?
- При безопасном темпе ~0.5 kg/неделю около 20 недель. Больший дефицит быстрее, но труднее поддерживать и есть риск потери мышц.
- Безопасно ли быстрое похудение?
- Потеря более ~1 kg в неделю часто означает потерю мышц и воды и более высокий риск отката. Медленная потеря устойчивее.
- Почему похудение замедляется со временем?
- С потерей веса ваш TDEE снижается, поэтому то же потребление становится меньшим дефицитом. Пересчитывайте цель по мере прогресса.