Калькулятор циклирования калорий
7-дневный зигзаг-план, который попадает в вашу недельную цель
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноваши суточные калории для сохранения веса
Цель
Калькулятор циклирования калорий
Циклирование калорий (также называемое зигзаг-диетой или сдвигом калорий) меняет ваше потребление день ото дня вместо того, чтобы есть одинаковое количество калорий каждый день, сохраняя при этом недельное среднее на уровне вашей цели. Идея в том, чтобы облегчить соблюдение диеты — более высокие дни вокруг тренировок или социальных событий, более низкие дни для их уравновешивания — без изменения общего недельного дефицита или профицита. Введите ваши калории поддержания (TDEE) и цель, чтобы получить готовый 7-дневный план.
Часто задаваемые вопросы
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.