BMR Kalkulator

Ocenite kalorije, ki jih vaše telo porabi v popolnem mirovanju

CaloNoteAI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

BMR Kalkulator

Bazalna presnovna stopnja (BMR) je število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za delovanje v mirovanju. To je temelj vašega dnevnega cilja kalorij – pomnožite BMR s faktorjem aktivnosti, da dobite TDEE. Mifflin-St Jeor je najbolj natančen za večino ljudi; Katch-McArdle je najboljši, če poznate svoj odstotek telesne maščobe.

Kako brati rezultat

Vaš BMR je energija, ki jo vaše telo porabi v popolnem mirovanju samo zato, da vas ohranja pri življenju – dihanje, cirkulacija, temperatura in popravilo celic. To je spodnja meja, ne cilj prehranjevanja: redno dolgotrajno uživanje hrane pod vašim BMR lahko upočasni vaš metabolizem in vas stane mišične mase. Ker BMR pada, ko izgubljate težo in se starate, preračunajte vsakih nekaj mesecev in opazujte trend namesto ene same številke.

Kako uporabljati ta kalkulator BMR

Izberite svoj spol in eno od treh formul — Mifflin-St Jeor (priporočljivo za večino ljudi), klasični Harris-Benedict ali Katch-McArdle, če poznate svoj odstotek telesne maščobe. Nato vnesite svojo starost, višino in težo ter prosto preklapljajte med metričnimi (cm·kg) in imperialnimi (v·lb) enotami. Pri Katch-McArdle se starostno polje nadomesti z vnosom telesne maščobe in vaš rezultat se prikaže takoj brez prijave.

Formule in znanost za njimi

Mifflin-St Jeor (10×teža + 6.25×višina − 5×starost, +5 za moške ali −161 za ženske) je bil objavljen v 1990 in ga Ameriško dietetično združenje ocenjuje kot najbolj natančno za sodobno populacijo. Harris-Benedict sega v 1919 in ostaja široko uporabljana klasika. Katch-McArdle (370 + 21.6×pusta masa) namesto tega deluje iz puste telesne mase, zaradi česar je najboljša izbira za vitke ali mišičaste ljudi. who pozna svoj odstotek telesne maščobe.

Omejitve in praktični nasveti

Vsaka formula ocenjuje povprečje populacije, zato se lahko vaš pravi BMR razlikuje za približno ±10 % zaradi genetike, hormonov in mišične mase, natančnost pa se zmanjša pri zelo mišičastih, starejših ali nosečih posameznikih. Samo BMR ni vaš proračun kalorij – pomnožite ga z aktivnostjo z našim kalkulatorjem TDEE, nato pa načrtujte vnos s kalkulatorji za kalorični primanjkljaj, makro in beljakovinami. Beleženje vaših obrokov v aplikaciji CaloNote pokaže, ali se vaši rezultati v resničnem svetu ujemajo z oceno.

Pogosta vprašanja

Kakšna je razlika med BMR in TDEE?
BMR so kalorije, ki jih vaše telo porabi v popolnem mirovanju. TDEE je BMR plus kalorije, porabljene z dnevno aktivnostjo in vadbo.
Katera formula BMR je najbolj točna?
Mifflin-St Jeor je najbolj natančen za splošno populacijo. Katch-McArdle je boljši, če poznate svoj odstotek telesne maščobe.
Ali lahko povečam svoj BMR?
Gradnja mišic z vadbo za moč nekoliko dvigne BMR, ker so mišice presnovno bolj aktivne kot maščoba. Hitre diete ga znižajo.

Več