Kalkulator razmerja med pasom in boki
Vaša WHR in stopnja srčno-žilnega tveganja
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoKalkulator razmerja med pasom in boki
Razmerje med pasom in boki (WHR) deli obseg pasu z obsegom bokov. Odraža porazdelitev maščobe: višji WHR pomeni več trebušne maščobe in večje srčno-žilno tveganje. WHO označuje tveganje nad 0.90 za moške in 0.85 za ženske.
Kako brati rezultat
WHR je pas deljen z boki, zato nima enote – samo številka, kot je 0.85. Z uporabo referenčnih točk WHO se kardiometabolično tveganje povzpne nad približno 0.90 in moških in 0.85 in žensk; pod temi številkami je vaša maščoba ugodneje porazdeljena. Nižje razmerje opisuje obliko "hruške", medtem ko višje nakazuje obliko "jabolka", kjer je več maščobe okoli trebuha.
Kako uporabljati ta kalkulator razmerja med pasom in boki
Izberite svoj spol, nato vnesite dve meritvi v centimetrih: vaš pas – merjen na najožji točki ali v višini popka, kot predlaga WHO – in vaši najširši boki. Trak naj bo tesno pritrjen, a ne napet, trebuh pa naj bo sproščen. Pritisnite Izračunaj in vaš WHR se prikaže takoj, skupaj z oznako nizkega, zmernega ali visokega tveganja. Prijava ni potrebna.
Znanost za številkami
WHR deluje kot preprost približek za visceralno maščobo – globoko maščobo, nabito okoli vaših organov –, ki je presnovno veliko bolj aktivna kot maščoba na bokih ali stegnih. Zato pragovi WHO 0.90 za moške in 0.85 za ženske označujejo povečano kardiometabolično tveganje. Kje se nahajajo vaše maščobe, ne samo to, koliko jih nosite, pomaga povečati verjetnost srčnih bolezni in sladkorne bolezni tipa 2 , včasih bolje napoveduje tveganje kot sam BMI.
Omejitve in praktični nasveti
Doslednost je vse: merite na istih mejnikih, nežno izdihnite in držite trak tesno oprijet, namesto da stisnete kožo. WHR ni veljaven med nosečnostjo in bi moral biti poleg drugih ukrepov, ne pa jih nadomestiti. Za popolnejšo sliko preizkusite kalkulator CaloNote za razmerje med pasom in višino, nato navzkrižno preverite s kalkulatorjema telesne maščobe in BMI. Aplikacija CaloNote povezuje te številke z vašimi dnevnimi obroki in navadami.
Pogosta vprašanja
- Kakšno je razmerje med pasom in boki?
- Razmerje med pasom in boki (WHR) deli vaš obseg pasu z obsegom bokov. Kaže, kako je maščoba porazdeljena med trebuhom in boki, višje razmerje pa odraža več osrednje maščobe, ki nosi večje kardiovaskularno in presnovno tveganje.
- Kako izmerim razmerje med pasom in boki?
- Izmerite pas na najožji točki in boke na najširši strani, pri čemer naj bo trak raven in oprijet. Razdelite pas z boki. Tukaj vnesite obe meritvi in orodje vrne vaš WHR z ustrezno kategorijo tveganja WHO za vaš spol.
- Kakšno razmerje med pasom in boki velja za zdravo?
- Z uporabo pragov WHO se srčno-žilno tveganje dvigne nad približno 0.90 za moške in 0.85 za ženske, pri čemer 1.0 ali več velja za visoko tveganje. Nižja razmerja kažejo na bolj zdravo porazdelitev maščobe, čeprav je WHR eden od kazalcev, ki ga je poleg drugih najbolje brati.